dzien nie

[...] ani interwałów. A to one poprawiają kondycję.. Dla porównania w zeszłym roku biegałam mało, w lipcu prawie wcale, ale zimą i wiosną się ruszałam i robiłam wytrzymałościówki. Nie da się też ukryć, że moja waga nie sprzyja biegom długodystansowym.. Na str. 6 tego dziennika jest relacja z zeszłorocznego biegu, dużo inne odczucia i problemy..

dzis trening B THRUSTERS 10*15kg-10*15kg-10*20kg- 10*22kg 10*10KG 10*15KG -10*20KG -8*20KG 10*10kg-10*15kg-10*15kg-8*20kg MC O PROSTYCH NOGACH 10*30kg-10*40kg-10*40kg-10*45kg 10*20KG-10*30KG-10*40KG=8*40KG 10*20kg-10*30kg-10*40kg-8*40kg triceps uginanie francuskie na pilce 15*10kg-12*10kg-10*10kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg [...]

Wczoraj byłam u ortopedy, na dzień dobry stwierdził ze jakieś straszne treningi robię }:-( Na razie dostałam skierowanie na usg z poleceniem do kogo mam iść, niestety termin na wrzesień, ale podobnież od razu będzie wiadomo co jest nie tak. Lepsze wieści dostałam co do operacji łokcia która mnie czeka, nie narusza mięśni i ścięgien, po 2 tyg bez [...]

[...] być trochę odwodniona bo wieczór wcześniej wypiłam dwa kieliszki wina na spotkaniu klasowym z liceum - minęło 10 lat od matury %-) Chyba że tak dobrze mi zrobił refeed w miniony długi weekend. Bo pomiary jakieś takie szalone. Zobaczę przy następnych pomiarach w sb - będzie już 2mc dziennika ;-D /SFD/2017/7/3/44ddb5c353844cb9b82ddb614e260a70.jpg

[...] w społeczności pole dancowej - jaram się na maxa. 8-) https://www.youtube.com/watch?v=hN0nF8_VrHw Z tego powodu szukam patentów na regenerację - na obozie mam do 4 treningów dziennie plus stretching. Na pewno rolki i naprzemienne prysznice, whey po bloku treningowym i izotonik i węgle w trakcie treningów. O porządny sen raczej będzie ciężko. [...]

To będzie w obu treningach :-)) Cóż waga i centymetr w sobotę powiedziała mi FY. Nie ruszyło się nic, poza centymetrem w cyckach :-( Z drugiej strony podczas choroby nie zrobiłam żadnego treningu, a wcześniej też nie było idealnie. Przy takim obrocie spraw nie ma co czekać tylko działać! To znaczy ucinam węgle, zaczęłam już od soboty. W dni z [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]

Kilka słów wyjaśnienia co się ze mną działo. Ostatni tydzień miał tytuł "Seria niefortunnych zatruć i inne ustrojstwa czepiające się osłabionego organizmu". W sobotę (16.12) zrobiłam stretching, w niedzielę trening siłowy (rozpiska poniżej). Kiepska passa zaczęła się w niedzielę wieczorem, potem doszło zapalenie dziąsła na które grozili mi [...]

Dzięki! Nie ma czego zazdrościć, sam masz bardzo fajne wyniki! W piątek byłam na szpagatach i exoticku, w sobotę zrobiłam swój rurkowy trening, grupowy i gięcie pleców. Na moim własnym treningu okazało się że godzina jest trochę przy krótka żeby zrobić wszystko co sobie założyłam :-( Odsunie mi się jednak w czasie nauka dwuboju - otworzyła się [...]

Wczoraj wpadł mi niespodziewany DNT bo instruktorka zapomniała mi napisać że zajęcia są odwołane... {{:-( Dzisiejszy trening póki jeszcze pamiętam }:-( 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 25kg/30kg/35kg Next time dokładam 2,5kg, ostatnio nie mogłam dojść do 40, miejmy nadzieje że teraz w tym cyklu pójdzie 2. HT 3x12 70 kg/75kg/80kg Tym razem weszło [...]

Viki Staram się nie robić treningu siłowego i typowej rurki jednego dnia, ale nie zawsze się udaje #-P Myślę że na poczatku rurka nie powinna być dla Ciebie dużym obciążeniem, a jeżeli nie będziesz przeskakiwać poziomu to ciało się zaadaptuje. Ja w momencie kiedy wejdę na odpowiedni poziom treningu siłowego to rzeczy rurkowe siłowo przestają być [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]

17 - 18.08.2013 Dzień 34 i 35 Oba dni nietreningowe, dieta identyczna, więc;-) Każdego dnia wpadły dodatkowo lody 2x2 gałki:-D %-) Dieta 1763kcal, 170B, 89T, 76W 1.,2. maliny, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, masło, ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych [...]

DZIEŃ 9 (22.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, jabłko, orzechy laskowe, szprotka wędzona II – śledź, jabłko, szprotka wędzona III – pstrąg wędzony, IV – gulasz wołowy, soczewica, szprotka wędzona warzywa: kapusta biała, pieczarki, papryka, kalafior, dużoooo czosnku%-), por, brokuł napoje: woda 2l, zielona herbata x3, kawa, czerwona herbata, hibiskus [...]

[...] chia, włoskie, razowiec II – śledzik, olej z awokado III – resztka karkówki z razowcem IV – zupka indyjska* (zdjęcie) V – makrela, brazylijskie *znalazłam przepis w starym dzienniku Rudej_29 na zupę indyjską z soczewicy i przerobiłam przepis na własne potrzeby, czyli: rosołek na mostku wołowym (mięso w zupie) + soczewica, cebula, czosnek, [...]

DZIEŃ 40 (30.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, mango, truskawki, cynamon, imbir, chia II – serca kurze, masło, kalafior, szparagi (pycha %-) ) III – jajka, soczewica, razowiec Teening IIIa – whey, daktyle, grejfrut, olej kokosowy IV – mielone wołowo-wieprzowe, amarantus, masło, olej z awokado V – wołowina warzywa: rzodkiewka czerwona i [...]

REGE (15.06.2012) I – razowiec z pasztetem II – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo III – razowiec z pasztetem IV – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo V – wołowina, feta, ryż BWT – 159/145/81 warzywa: kalarepa, papryka, marchewka, napoje: woda +3l, kawa x3, 200ml wina wytrawnego suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk [...]

Dzień 12 (29.06.2012) DT napoje: woda +5l, mała kawa, zielona-czerwona-czarna herbata, mięta, pokrzywa, skrzyp, dziurawiec, melisa, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/760a047d3a084c11a3162f313e6bd1d7.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

Dzień 17 (04.07.2012) DNT napoje: woda 4l, zielona x2 i czerwona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x2, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/214b6c39e228482b8ce8270ecd192101.png Obliques jeszcze jedno pytanko, owoce do [...]