[...] głód :) To na razie wszystko co zdołałem zrobić :) Postaram się wtorek i środę zrobić po interwałach :) Santiago92 : pamiętam o obliczeniach nie zapomniałem ani nie olałem tego :) Po prostu brakuje mi ciągle czasu ale dzisiaj postaram się to zrobić i wysłać wraz z dziennikiem :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-19 09:47:43
18.01.2011 (wtorek) Dieta: wszystko jak w planie :D Trening: Rozgrzewka 5-12 minut (skakanka 2-3 min). - MC - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg - Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
Pierwszy wolny dzień, no masakra ogółem ;/ Wracam ze sql koło 15'stej następnie do 17-18 uczę się, potem siłka a potem pomagam/pracuje więc osrać się można na nic nie mam czasu :|... Nie no nie zalewa (chyba ;D). Ogólnie to jestem zadowolony z siły, teraz przynajmniej moge bez problemu się podciągać na plecy (zrobiłem sobie 8 powtórzeń i szło na [...]
wakacje nam dopisują, pogoda jest piękna :) ale jesień blisko i lada dzień kolejne selekcje jak wasze przygotowania? lada dzień tez parę imprez BMK itp ... komu nie przeszkadza upał i daje z siebie 2000000 %????
Witam, na wstępie życzę Ci powodzenia i zdrowia A teraz trochę krytyki, masz słabą dietę, wliczasz białko z ryżu itp a konkretów jak mięsa, jaj jak na lekarstwo Aż dziwie się że ten test jako sponsorowany jeszcze nie został "wyprostowany" przez ludzi którzy mają pojęcie o diecie Jesteś mega chudy a mam wrażenie że piętnujesz to że zjadłeś trochę [...]
30 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/bL3T8wB.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/AltU0Zf.png Aparat niby mam ale coś się stało z nim i nie daje się robić zdjęć... o.O Dlatego nie dodaje teraz ich - po prostu nie mam :/ http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN [...]
Uh, znowu mnie strasznie dawno nie było... zamiast zrobić wypiskę, padam spać zmęczona, i oto efekt :/ niestety nie pamiętam obciążeń na treningach, więc trudno mi będzie to uzupełnić teraz - na przyszłość powinnam zapisywać (dotychczas polegałam na własnej pamięci, ale już nie ogarniam tego ;-) ) na początek wymiary z 30.11.2013: coś wreszcie [...]
[...] nie jest nalana, nie wiem, czy dobrze obserwuje, ale po rekach najbardziej poznaje ), czy w takim razie mam robic jakies ladowanie i potem low carb? czy zaczynac jutro dzien od sniadania bialko, owoce i tluszcz? bede musiala robic jakies cwiczenia rehabilitacyjne, bo nie mam kondycji i jestem generalnie wrakiem. boje sie, bo nie wiem, co [...]
[...] Dzisiejszy potreningowy: Puste opakowania; Crevolution + UltraWhey truskawka: Przedtreningowe kapsy: Rozmawiałem z Bananowym, dostałem z***ke co rozumiem. Pozwolicie, że odpowiem głównie na zarzuty szczekacza PELE jutro, po pracy, bo niestety, ale pije już białko i lece w kime, bo padam z nóg. Pracuje po 10godz dziennie od ostatnich 2 tygodni..
2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]
2012.11.14 Kolejny dzien treningu minal. W domowym treningu postepy są pod kazdym wzgledem. Podsumowujac miniony tydzien i poczatkowe zamierzenia w programie treningu, zdecydowanie trening domowy w niedziele po sobotnim splicie odpada. Miesnie potrzebuja dobrej regeneracji i sa zmeczone. Trening niedzielny zahamowalby postepy lub doprowadzilby do [...]
/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]
2013.05.19 Dzisiaj dzien regeneracyjny - w ciagu tygodnia zaliczylem w sumie 5 treningow - ale nie mniej jednak aktywnie spedzony na kajakach z rodzinka, bieganiu z psem i rzucaniu pilka do kosza. (ogladac z dzwiekiem) http://www.youtube.com/watch?v=sa_MEieAByM
[...] i w L-sit w waskim chwycie. EDIT: O 21:00 poszedlem biegac z malzonka :) 8,5 km - 54 min. Po 5 km wykonalem 10 dipsow na przydroznej barierce, po 6 km dlugi podbieg 1,5 km. Bardzo fajny dzien treningowy byl dzisiaj no i nie pamietam czy w ogole kiedykolwiek zaliczalem 2 treningi 1 dnia :-D Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-30 22:05:48
2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]
2013.06.29 BIEGANIE Pierwotnie mialem w planie trening na silowni dzisiaj, ale jakos w dzien bylo tak duszno, ze odpuscilem sobie. Za to wieczorkiem tak cudowna pogoda sie zrobila ze o 21:00 poszedlem biegac. Spokojnym tempem, okolo 9 km/h, dzisiaj w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere [...]
2013.07.25 CROSSFIT Ciezki dzien dzisiaj byl. Po 17:00 na sofie walczylem ze snem - powieki same sie zamykaly. Chyba tylko fakt ze juz cwicze jakis czas pozwolil mi zebrac sily na trening. Trening choc sam w sobie nie byl ciezki to przez duchote i parnote na dworze rozkladal rowno wszsystkich. Ogolnie dzisiaj trening byl chyba najgorszy w tym [...]
2013.08.23 BIEGANIE Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00 Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :) Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie. [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
