DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

OK. Rozumiem.
Co do WL to ja jakos tego nie trenuje itd. od paru tygodni raz w tygodniu zaczalem i nagle szybko przelamalem 100 kg, ktore stanowilo jakas tam bariere. Mnie kiedys zabijalo 40 kg !

W sumie ja nie chce byc najlepszy w czyms tam. Wlasnie chce zachowac pewna uniwersalnosc i cieszyc sie z roznych aktywnosci i teraz to udaje sie osiagnac. Radocha jak nie wiem: tu bieg, tu zawody CF, trening silowy, moze cos nowego wpadnie jeszcze :)

Nie sadzilem ze jeszcze czytasz te moje wypociny hehe
Milo.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-24 00:03:50

DARNOK35

W sumie ja nie chce byc najlepszy w czyms tam. Wlasnie chce zachowac pewna uniwersalnosc i cieszyc sie z roznych aktywnosci i teraz to udaje sie osiagnac. Radocha jak nie wiem: tu bieg, tu zawody CF, trening silowy, moze cos nowego wpadnie jeszcze :)

Nie sadzilem ze jeszcze czytasz te moje wypociny hehe
Milo.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-24 00:03:50

kumam ,kumam ,dobra dam Ci juz spokoj he heh.Myślałem ,ze uda mi sie zawrócic Ciebie na droge pakerską ,bo troszku boczkiem chodzisz ,ale ok -jak Ci tak pasuje to fajnie Twoja sprawa.

Tez wycisku prawie nie robię ,bo bardzo szybko łapie kontuzję klatki.Maksow nie robie od kilkunastu lat.Owszem-Marzyło mi sie kiedys 200kg ,ale niestety zawsze kontuzje przeszkodziły mi w tym celu.

Zauważyłem ,ze twoje treningi zmieniły sie gdzieś od momentu wyjazdu z Ojanem na te zawody do Pucka chyba nie pamiętam dokładnie miejsca. Popatrzyłeś na wypakowanych gosci sterydasmi i zadałes sobie pytanie -czy jest sens dalej to ciagnąc/Wiem ,bo tez tak miałem po zawodach:)siedziały takie szafy dwu i trzy drzwiowedrzwoe ,ze zajmowały 2 miejsca Jak kiedys zobaczyłem Głuchowskiego na zywo to pomyślałem o szachach:)co ja tu robie i dlaczego marnuje czas. :)

Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-06-24 15:18:46

Tak sie jakos moze zbieglo ze od tych zawodow w Zelistrzewie, gdzie spotkalem sie z Ojan, zmienily sie moje treningi, ale to nie tak ze zmienilo sie to wskutek widoku napakowanych gosci w duzej ilosci :)

W koncu na silownie tez chodza naprawde duzi faceci a i kulturysci.

Juz pisalem ze chce zachowac sprawnosc a sama silownia tego nie zapewni. Od dawno moim celem bylo np. bieganie na 10 km, wyciskanie 100 kg itp. wiec taki ogolny przyzwoity poziom kondycji i sily jak na faceta, jaki mi sie wydaje ze powinien byc.

2013.06.24

BIEGANIE


W planie mialem dzisiaj glownie wykonywanie podbiegow i zamiar przebiegniecia w zwiazku z tym 5 km. Ostatecznie dzisiaj rozpoczalem podbiegami i wykonalem ich lacznie okolo 20 roznej dlugosci i trudnosci, a ze swietnie sie czulem to przebieglem dzisiaj lacznie 12 km w tempie srednim okolo 9,5 km/h, co stanowi kolejne przelamanie bariery czyli dystansu 10 km. W zasadzie czulem ze jeszcze moge biec, ale zrobilo sie dosc pozno bo przed 23:00 no i wiadomo, ze co za duzo to nie zdrowo. Ale ciesze sie z tego dzisiejszego treningu bardzo. Ciekawe ze na 7 km zbiegalem z gorki z zamiarem powrotu po czym stwierdzilem ze przebiegne 8 km a pozniej tak jakos lecialo dalej ... Niesamowite jest to co dzieje sie w ludzkiej glowie podczas biegu - jak zmieniaja sie zalozenia oraz jak organizm adaptuje sie do wysilku podczas 1 treningu. Skonczylem bieg z tetnem 160.

Jutro nie wiem co bede robil. Albo silownia albo bieganie + cw. w terenie ale wowczas dystans 5 km. A moze odpoczne?

2013.06.26

BIEGANIE + Cw. w terenie

Wczoraj odpoczywalem od treningu za to dzisiaj w deszczu biegalem i cwiczylem:

Bieg lacznie 5 km

Bieg: 1,25 km
Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows
Bieg: 1,25 km
Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows
Bieg: 1,25 km
Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows
Bieg: 1,25 km
Cw.: 20 pompek (+) + 10 inwerted rows

Calosc zajela mi 41 min.

Jutro crossfit.

Grzecznie tylko przypominam he he

▪█--█▪ ▪█--█▪

Ch-A, Ch-A :) Dobre, dobre ... pamietam :)

Dzisiaj chyba dam sobie spokoj ze wszystkim ... ciezki dzien mialem ...

2013.06.29

BIEGANIE


Pierwotnie mialem w planie trening na silowni dzisiaj, ale jakos w dzien bylo tak duszno, ze odpuscilem sobie. Za to wieczorkiem tak cudowna pogoda sie zrobila ze o 21:00 poszedlem biegac.

Spokojnym tempem, okolo 9 km/h, dzisiaj w 1,5 h zrobilem 14 km, przy czym na trasie mialem fajne rozne podbiegi. Przelamalem kolejna bariere w dystansie i to o 2 km. Oddechowo bylem w stanie biec dalej, ale nogi mialy juz dosc dzisiaj i ostatnie 300 m bieglem z zegarkiem w reku sledzac metry aby zrobic okragly dystans. Nie mniej jednak dzisiaj biegalo sie bardzo dobrze. 7 km i 10 km w dobrej formie pokonalem na dlugich podbiegach.

Tetno max. na podbiegach bylo 178, podczas biegu od okolo 5 km tetno utrzymywalo sie na poziomie 160 - 168. Widze wyrazny postep w kondycji. Praktycznie dzisiaj mam kondycje jak 5 lat temu przy wadze 80 kg kiedy rowniez biegalem podobne dystanse od czasu do czasu.

Jutro mam zamiar zrobic trening silowy FBW.

PODSUMOWANIE BIEGOWE CZERWCA

Ilosc treningow biegowych: 11
Pokonany dystans: 94 km

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-29 23:12:03

2013.06.30

SILOWNIA

Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :)

Waga rano: 89,30 kg
Waga na treningu: 90 kg

TRENING

NOGI

Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 8x50 kg 8x60 kg 5x70 kg
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 8x70 kg 8x80 kg 5x85 kg

KLATKA

Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY"): 8x20 kg 8x30 kg 7x40 kg
"Butterfly" (rozpiętki): 8x50 kg 8x60 kg 8x70 kg

PLECY

Podciąganie: 8x 7x 5x
Martwy ciąg na prostych nogach: 10x80 kg 10x100 kg 5x120 kg

BICEPS

Zginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x40 kg 12x30 kg

BRZUCH

Unoszenie nóg do drążka: 8x 8x 8x

Podsumowanie treningow na silowni i cross w czerwcu:

Treningi silowe: 4
Treningi cross: 6

Ogolem czerwiec okazal sie treningowo bardzo dobrym miesiacem.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-30 17:27:37

Miło mi widzieć , że systematycznie trenujesz i jesteś w dobrej formie.