dzien nie

Witam wszystkich, Jestem osobą przy sobie, która pracuje za biurkiem i nie uprawia sportów. No więc czas to zmienić. W poniedziałek zapisałem się na siłownię, głównym celem ma być zrzucenie kilogramów. Instruktor na siłowni kazał mi wskoczyć na początek na 10 min bieżni a potem przejść na przyrządy. Różne przyrządy, różne partie mięśni, 3 razy po [...]

Witam, W moje ręce wpadł wyżej wymieniony kurs. Jednak wyznaczone jest w nim jedne dzień odpoczynku na tydzień, nie za mało? Może dodać co dwa dni dzień przerwy? Kto miał z tym styczność i coś doradzi?

Witam wszystkich, jak wyżej w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej ilość produktów robiłem na oko tak by wyliczyć te 200g białka i około tyle samo gram węgli - ponieważ pracuję fizycznie. propozycje proszę by wyglądały konkretnie co zmienić, najlepiej od razu z przykładem na co zamienić. jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków [...]

Witam Dzisiaj bylem na szczepionce na tezec (18 lat) i przez ten caly stres (boje sie igiel) zapomnialem sie zapytac, czy bede mogl cwiczyc (nie w ten sam dzien, ale jutro) bo slyszalem ze na nastepny dzien k****sko reka boli.. ignorowac to i isc na trening czy moze lepiej odpoczac?

Witam Wszystkich, tak jak w temacie motywacje mam, możliwości i czas na robienie posiłków mam, jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem [...]

[...] na mase bedzie 400 Ilość spożywanych tłuszczów: na mase bedzie 100 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden tren i prop Trening: split wszystko w 4 dni jeden dzien przerwy i nast powtorzenie cyklu Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie po 2,3 miechach Poziom BF%: 12%tak na oko Tendencja do [...]

[...] 4 ćwiczenia po 4 serie od 6 do 10 powtórzeń , ręce i bark- 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Właściwie od początku jem białko Dymatize Elite Whey Protein 2-3 razy dziennie, teraz zastanawiam się nas tym OPTIMUM HEALTH XL Nutrition Xtra Whey. Od początku stycznia miałem też pierwszy cykl kreatynowy- 6 tyg. I teraz przerwa w krecie. Na [...]

[...] calego, w pewnym momencie wazylem nawet ~63kg. Od tego momentu, moja waga idzie w gore jakby chciala, a nie mogla. W pazdzierniku wazylem srednio okolo 65kg, stan na dzien dzisiejszy - 66kg .... Nie wiem czemu, ale nawet jak uda mi sie czasem wbic wiecej wagi, to jest to stan chwilowy, po paru dniach/treningach wracam do tych moich 66 kg. [...]

Witam. Z góry trochę przepraszam za taki temat bo wiem że sprawa już omawiana nie raz czy dwa, jednak chodzi mi o coś trochę innego. Czy jak w dzień kiedy idę pić wypada mi trening (na masę) to normalnie ćwiczyć czy lepiej przełożyć na dzień po piciu ?

Czołem Panowie! Zakładam post w dość nietypowej sprawie (mam nadzieję, że w odpowiednim dziale). Mianowicie na dniach kończy się termin wysyłania zdjęć do konkursu Mr.SFD. Muszę przyznać, że decyzję o przygotowaniu formy podjąłem w ostatniej chwili (z tych czy innych powodów), zatem miałem ledwie 6 tygodni na doprowadzenie się do porządku. [...]

[...] że po prostu będę tracił na wadze, co w moim przypadku (185 cm, ~70kg) nie jest raczej dobre. Nie wiem na pewno,czy będę chudnąć ale tak przewiduję. Jem powiedzmy 3 posiłki dziennie. Jeden przed pracą, drugi w pracy, trzeci po powrocie. Godziny posiłków nie są takie same, zależą od zmiany(9 rano, 17 i 22, lub 18,1 w nocy i 6 rano). Jem to co [...]

więc ćwicze od 5 września i dzień w dzień zapylałem na siłce lub w domu nie było dnia kiedy bym nie trenował więc czy zrobić sobie odpoczynek i czy siła i masa nie spadnie i jaką diete stosować przy tym taką jak zawsze ?

[...] P90X MMA Recovery drink oraz ZMB przez 3 miesiące oraz kreatynę, HMB i Clen Burnex (cykl 4 tygodniowy) 7) Clen Burnex Trec 8) MMA Recovery drink 9) 50 dni 10) Staram się dziennie nie przekraczać 1600-1850Kcal z wyjątkami kiedy ćwiczę z obciążeniem. Zazwyczaj zaczynam posiłek od przewagi węgli i kończę dzień na samym białkiem. Staram się [...]

Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]

ILE NA DZIEŃ MOŻNA JEŚĆ TABLETEK!JESZCZE NIGDY NIC NIE BRAŁEM!!!ORAZ JAKĄ OSŁONĘ KUPIĆ NA WĄTROBĘ!TRENUJĘ JUŻ 6 LAT MAM 170 WZROSTU I WAŻĘ 90KG.CHCE NABRAĆ SIŁY ORAZ NABRAĆ DEFINICJI!ORAZ JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ BO NA DZIEŃ DZISIEJSZY STOSUJE BIAŁKO ORAZ HMBOLON NX!

Witam, Jako, że są wakacje i mam więcej czasu postanowiłem dołożyć jeden dzień na siłowni. Teraz zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu i najodpowiedniejszy trening wydał mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów. A: klatka, barki, tricepsy. 1. [...]

Witam. Mam kłopot z kaloriami. Nie chodzi mi o to że dostarczam ich sobie za dużo. Tylko o to że wyliczona / sugerowana przez Was bądź kalkulatory i tabele norma jest dla mnie niewystarczająca i po prostu głoduję. Głodując za szybko spalam i zbyt mocno się katabolizuję. W efekcie tracę mięśnie razem z tłuszczem w czasie redukcji. Dlatego nie [...]

Mam problem.Bo nie mam czasu ćwiczyć przez 2h. Więc mam pytanie moge np. zrobic 2 serie w dzien a potem 2 wieczorem.Prosze o pomoc co będzie sie bardziej opłacac zrobic 4 naraz czy taki sam efekt bendzie jak zrobie w dzien i wieczór po 2 serie??Prosze o pomoc

"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania [...]

Witam. Ankieta wypełniona, zdjęcia dołączone, a mój problem już opisuje dokładniej. Mam 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień. Cel wygląda tak: - schudnięcie [...]