[...] Na siłowni mogę być maxymalnie 2 dni w tygodnia. Dlatego właśnie chciałem przećwiczyć całe wakacje z metką. Chciałem się dowiedzieć nieco więcej o metce. 1. Czy dawka 20 mg dziennie przy mojej wadze 75 kg będzie odpowiednia? 2. Czy wraz z metą należy stosować jakieś środki które ochronią wątrobę czy dopiero po cyklu? 3. Jakie środki? Wyczytałem [...]
Witam, mam 23l i mam bardzo ciężką prace fizyczna za granicą- cały dzień kłucie w cegle, betonie (7:00-19:00), jedna przerwa o 12:00, dodatkowo w miedzy czasie jeszcze zjadam jakąś bułkę lub batona/ jak poczuje głód. Jak nie czuje głodu to nie wchodzi mi nic. Waga 70kg/194cm. Chciałbym przytyć, ale głównym priorytetem jest siła- czasem pod koniec [...]
[...] tura) 250mg susta 250mg enan 250mg deka, do tego ari 0,5 tab na noc w dzień strzała + cabaser 0,5tab e10d estro lekko ponad widełki, prolka trzymana w normie do tego leci codziennie: bodymax, magnez 50 jonów, vitrumosteo, omega 3, d3+k2, tran, wit c, diflos 60 wiadomo że suple: białko, carbo, gainer, creatine, bcaa, izolat Dieta dopięta na 75% - [...]
[...] i sobie zamiast zjesc co powieniennem to jem poprostu chleb z szynka itd zapycham sie i przedwczoraj w nocy bylo mi strzasznie zle prawie wymiotowalem po przebudzeniu caly dzien mi bylo zle nic nie zjadlem chyba banana raz i dzis dopiero teraz zjadlem obiad w miare lepiej sie czuje schudlem 2,5kg w dzien i moze mi ktos cos poradzic czy to jest [...]
Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]
witam wszystkich! mam 20 lat, 171cm wzrostu i waze 60kg (przez wakacje udalo mi sie zgubic 6kg).Chcialabym schudnac jeszcze 5 kg:) 3dzien jestem na diecie(o ile mozna to wogole nazwac dieta) i chcialabym zeby ktos wypowiedzial sie na jej temat-co robie zle, co powinnam zmienic i czy uda mi sie w ten sposob zrzucic 5kg, bylabym zadowolona gdyby [...]
Mam 20 lat 184cm 75kg staram sie urosnąć na szerokość :) jem wszystko oprócz cukru,jasnego pieczywa, słodyczy,napojów(oranżady itp), węglowodanów przetworzonych. Staram sie jeść co 2-3 godziny jem ok 6 posiłków na dzień z reguły są to ryż z mlekiem ,ryż z tuńczykiem ,płatki owsiane , chleb graham, szynka(różne), ser żółty,pomidor,ogórek zielony, [...]
[...] o pompkach nie znalazłem nic na temat bicepsu a biceps tez bym chetnie pocwiczyl. teraz mam pytanie czy moge robic sobie pompki i trenowac biceps hantlami w ten sam dzien? czy np na przemian. w planie pompek po kazdym treningu jest jeden dzien przerwy a czasem dwa i zastanawiam sie czy wtedy nie moglbym cwiczyc bicepsu? czy lepiej robic [...]
Ułożyłam da siebie diete odchudzającą według tabeli kalorii, artykółów z gazet i poradników. Jednak nie jestem pewna na 100% procent czy jest ona dobra...Proszę więc o porady i pomo ŚNIADANIE: -jabłko lub banan OBIAD: - 2 ziemniaki - surówka - zupa (pomidorowa, barszcz) KOLACJA: - bułka z żółtym serem i szyneczką I oczywiście bardzo dużo wody [...]
[...] sztangę łamaną, wyciąg górny, maszynę do zginania nóg z obciążeniem, ławeczkę do sztangi poziomą albo ze skosem w górę. I dzień : klata + tric + brzuch bo ćwiczy się go codziennie. A ćwicząc klatę tytam trica II dzień biceps + plecy + brzuch III nie za bardzo mam co... brzuch + coś. Nadgarski? A jest w ogóle jest je ćwiczyć? Przecież ćwiącząc [...]
Witam! Z tej o to strony: http://4gym.pl/jak-obliczy-zapotrzebowanie-kaloryczne-t1680.html liczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzien. Z tego co liczyłem wyszło mi: około: 3200kcal ( wtym jest to dzien treningowy - w sumie 2 w tygodniu). Do tego musze doliczyć od 500 dp 1000 kcal aby budowaćmasęmięśniowączyli razem już: ok. [...]
Witam Wszystkich na forum trenuję od 2 miesięcy w domu co 3 dzień 1,5 godziny treningu siłowego ciężkiego zawsze dzień przed tym biegam około godziny codziennie robię A6W lecz jest jeden problem brak snu w 1 miesiącu było ok spałem bez przerw 9 godzin nawet 10 a w drugim miesiącu skończyło się dobre urodziła się córka i śpię może z 5 godzin z [...]
Witam mam pytanko a mianowice wyliczyłem sobie na kalkulatorze takim online moje dzienne zapotrzebowanie i prośba jest taka aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie mógl ewentualnie coś doradzić, Chciał bym toche schudnać ale też rozbudować mięśnie na siłowni o to wyniki kalkulatora: 2753 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 [...]
tak jak kiedyś pisałam nie wiem czy mam coś zmieniać w diecie Co kjeść jak jeść itd Zeby zbudować troche mięśni ale też nie zalać się jak prosiak Wstaje o 5.15 a kończe dzień o 23 Cwiecze intensywnie siłowo 4 x w tyg w sobote 1 h pole dance praca fizyczna cały dzień na nogach wrzucam moją dzisiejszą diete specjalnie mniej więcej warzyłam [...]
[...] i przyłożyć ponownie. Powtórzyć dwa lub wiecej razy w zależnosci od rozległości siniaka . *Jeśli na drugi dzień siniak jest nadal wrażliwy na dotyk co najmniej trzy razy dziennie zrób sobie ciepły okład przez 15 minut . Powtarzaj aż do zmniejszenia bólu. *Wykorzystaj przeciwzapalne i przeciwbólowe działanie arniki ; wcieraj żel lub olejek [...]
[...] opadzie 3s 4.pompki w podporze tyłem 2s max Piątek plecy 1.podciąganie wąsko nachwytem 4s 2.wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 3.wiosłowanie sztangielką 4s na każdą 4.dzien dobry 3s 5.szrugsy 4s ilość powtórzeń 12-8 co do brzucha to mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy trenować brzuch 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia czy [...]
[...] mass bodajze gdzies w marcu i trening mialem dobry (armageddon) diete tez trzymalem i w ostatnim tygodniu brania tej krety pogoniło mnie do klopa i mialem sraczke przez caly dzien i wchodze na drugi dzien na wage i wszystko sie poszlo je**c przytylem wtedy ok 6-7 kg i w bicu tylko 1 cm :( (nie wiem czemu tak malutko) i boje sie ze tearz moze byc [...]
Cześć , Poszukuję rozpiski do ćwiczeń na tydzień. Jest to mój sprzęt więc nie mam problemu z dostępem do niego i mogę ćwiczyć codziennie. Na dzień dzisiejszy posiadam: -Gryf prosty 180cm -Gryf łamany Mocno 120cm -Hantelki 4x -ławeczka możliwość regulacji . -Ilość nakłady około 120kg Na dzień dzisiejszy max na Bicka 25kg , na klacie 65kg. Jakiś [...]
Wiek : 33 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Praca 24 h w pracy 48 h wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + bieżnia 20 min Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
