[...] roznych dyscyplinach. Jednak tak sobie myślę że są kursy na instruktora pływania, trenera personalnego itp. Więc moje pytanie co lepiej wybrać. Studia AWF płacić co semestr czy zapłacić raz te 1200 i zrobić trenera lub instruktora jakiejś dyscypliny sportu ? A co do mnie ja od 4 lat trenuje karate. Nie w prywatnej sali tylko to międzynarodowa [...]
[...] brzucha,przedramienia,prostownika,I ZEBATYCH! grzbietu Wlasciwie nie chce obciazac kregoslupa chyba cwiczenia sa ok Pomorzcie mi z tymi 3 partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok? Moge np robic brzuch w 4 wolne dni? Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif bede mial dwuglowe [...]
Witam, Chce kupić ławkę. Głównie będę ćwiczył na niej wyciskanie poziome sztangi i rozpiętki. Wobec tego jaka ławka będzie dobra, z szerokim podparciem czy wąskim ? (jesli znasz dokladnie ile cm powinno mieć podparcie to proszę podaj) Ponadto niemogę się zdecydować na konkretną ławkę. Mam dwa typy. 1. Oskar GM 2004 za 270 zł z kosztami [...]
[...] Stąd moje pytanie. Lepiej kupić Kreatyne Trec mikrorodzrobiona 200mesh + TAURYNA SKŁAD( 1 porcja 6,5g) monohydrat Kreatyny --- 5g Tauryna ---1,5g 900 gram starczy mi na 2 cykle.(chyba ?) Czy samą kreatyne Olimp OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 kaps + 30 kaps gratis x2wtedy też wystarczy na 2 cykle. Opłaca się brać samą kreatyne czy [...]
[...] wam . Doświadczenie z ciężarami mam pół roku. Najpierw 3 miesiące w domu ogólnorozwojówke a potem 3 miesiące na siłce. W tym temacie jednak chciałbym żebyście mi powiedzieli czy dieta którą "długo modyfikowałem " bo pół roku będzie dla mnie odpowiednia. Jestem ektomorfikiem. Pół roku temu ważyłem 62 kg. przytyłem do 69 kg. Teraz mam 68 po [...]
Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]
Mam problem. Rozmawiałem z różnymi osobami na temat dawkowania metki i już sam zgłupiałem. Jak brać? Ułożyć piramidę czy brać stałe dawki? To mój pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: pol roku Ilość [...]
[...] kaloryczne? Np. rano przed szkola co jesc?, tylko nie platki, bo to jedzenie nic raczej nie da. Mysle robic sobie wieczorem 1 worek ryzu, a rano sobie zjadac przed szkola. Pare pytan: 1.Lepiej jesc mniej, a czesciej, czy wiecej, a zadziej? 2. Czy dojrzewanie moze byc przyczyna tego, ze nie moge przytyc? 3. Jakie znacie szybkie dania kaloryczne?
Jestem obecnie na redukcji i niedlugo bede przechodzil na mase. Co waszym zdaniem jest lepsze do robienia masy, tren czy może deca? Głównym założeniem będzie ok 20 tyg masy przy czym bedzie lecialo 40 mcg novo 100 ed, bo wtedy mniej tluszczu lapie a nie chce sie bardzo mocno zalewac. Dieta i trening oczywiscie jak nalezy. Jakie sa wasze opinie? [...]
Witam. Mam pytanie. Czy w połączeniu z NO Shotgun lepiej stosować monohydrat kreatyny czy jabłczan. Z tego co wiem mono wiaze cząsteczki wody w komórkach mięśniowych lecz jest trudniej przyswajalny od jabłczanu ( Oczywiście jasnością jest ,ze w cyklu kreatynowym będę stosował także dekstrozę )Po zakończeniu cyklu treningów z monohydratem woda [...]
[...] na klatę, ale dużo osób sugeruje, że na splitcie powinno się trenować 1 partię mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że w takiej sytuacji najlepiej zmienić trening na FBW 5x5 lub zmiana kolejności ćwiczeń/hantle zamiast sztangi. Nie wiem czy ma sens zaczynać FBW, jeśli na inne partie mięśniowe podczas splitu cały czas jest progress. Proszę o opinię :)
[...] Celem badania było ustalenie wpływu ćwiczeń na tłuszcz zalegający na brzuchu. Uczestnicy: dwadzieścia cztery zdrowe osoby, nie prowadzące aktywności fizycznej – 14 mężczyzn oraz 10 kobiet. Wiek: 18-40 lat przydzielono losowo do jednej z 2 grup: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
No więc mam zamiar ćwiczyc teraz takim planem. Ma to być plan na mase. I prosiłbym tylko i wyłącznie o ocene tego planu czyli czy dobre połączenia, ilość powtórzeń i takie tam, a nie o to czy jest on dobry dla mnie. Poniedziałek: KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które [...]
Witam, około 6 miesięcy pływałem codziennie na basenie oraz od 3 miesięcy biegam i pływam na zmianę. Chciałbym zapytać czy to będzie dobry plan na rzeźbę. Poniedziałek. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, [...]
Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]
[...] zwierzece -węglowodany: 2-6g rotacja -tłuszcz: 0.3-0.6g rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było prop master tren Bols deka meta wino T3 clen itd.(oczywiście w różnych kompilacjach) 8. TRENING: fbw co 3 dzidn 9. CEL CYKLU: dalszą redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie cypio NPP masteron [...]
[...] regularnie i dosyć intensywnie sporty wytrzymałościowe- pływanie i bieganie. Kondycja bardzo mi się poprawiła ale niestety straciłem dosyć sporo masy i siły. Planuje ograniczyć pływanie i bieganie i zabrać sie za odbudowę mięśni. Chciałbym, żeby mój tygodniowy trening składał się z 3 dni na basenie i 3 dni sportu siłowego, który pomógłby mi w [...]
Witam jade splitem ale daje planik fbw do sprawdzenia zeby byl juz jak skoncze split oceniac poprawiac:)plan wzorowany na georga pare cwiczen zmienionych ze wzgledu na brak sprzetu niektorego:) A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam , słuchajcie dopiero na tym forum przeczytałem że mogę być dotknięty ginekomastią wcześniej nie sądziłem że mogę mieć coś takiego . Mam 21 lat , 183 cm wzrostu i ok 80 kg wagi . Niżej załączam zdjęcia ogólnie przeszukałem forum i pod sutkami nic nie czuję a także nie bolą mnie w dotyku natomiast z całą pewnością skóra wokół klatki piersiowej [...]
