[...] (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 miesiące na trening. Chciałbym przybrać odrobine masy mięsniowej ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i podaliście jakąs fajną odzywkę. Napisali jak stosowac jak cwiczyc na [...]
[...] chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu musiałem przerwac cwiczenia na 2 miesiące ale powróciłem szybko do cwieczen jak tylko mogłem i w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 14,5 Waga: 55 Wzrost: 177cm Obw pasa: 72 Obw klatki: 84 Mam plaski brzuch, jestem chudy jak patyk, wstyd się przyznać, że mam około 25cm w "bicepsie", pomimo tego mam dużo siły lecz chodzi mi o poprawę wyglądu, zarysy mięśni na brzuchu są pod małą warstwą tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś [...]
[...] Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 3g/ W ok 5g/ T 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,testosterony,deka,wino, Cel cyklu: recomp/ siła Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 11-12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jakiś miesiąc temu zabrałem sie za siebie bo ile można być mały i nie wysportowany.... mam 18 lat , 172 cm wzrostu , 72 kg wagi..... paliłem nałogowo ale można powiedzieć ze 1,5 miesiaca temu sie od tego szajsu uwolniłem, patrze na to co jem , nie pije pod rzadnym pozorem coca coli , ani nie jem słodyczy , lece ciągle na wodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Niżej wypisze swoje predyspozycje oraz cel/problem. Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 184 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross- rzadko, rower- jak jest ciepło, codziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Cześć wszystkim. 183cm wzrostu, aktualnie 74kg wagi. Piszę tego posta, żeby poradzić się mądrzejszych ode mnie:D W skrócie chciałbym opisać swoją 'przygodę'. Generalnie od dzieciaka byłem grubasem.(zdjęcie niżej). Rodzina wychodziła z założenia, że "jak dziecko chce, dziecko ma jeść" - teraz płace tego skutki (chociaż może nie ma tego złego...) [...]
Cześć. Z braku efektów po 2 miesiącach mojego low carbu zrobiłem sobie około 3 tygodni przerwy i teraz chciałbym ruszyć na IF żeby w trakcie tych wakacji w końcu pożegnać maciusia na brzuchu i z płaskim brzuchem od września rozpocząć budowanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4df1ccbc824696a189e8f59ab57d9b.JPG Tak widzę moją dietę: [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
[...] tygodniu muszę mieć. 5.Czy dieta musi być ? 6.Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? 7.Żeby mieć masę mięśniowa (nie tak jak mam teraz masę tłuszczową tylko masę mięśniowa) zeby takim byczkiem byc to musze brac jakieś suple ? Z góry przepraszam za amatorkę ale jestem świeży i nie mam pojecia na ten temat.Proszę o wyrozumiałość pozdrawiam. [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa masa..) Staż (ok 1.5roku z przerwami) Dieta (Nie zachwyca ale jest) Suplementy (Kreta Mono Olimp) Witam wszystkich jestem nowy na forum. Ćwicze na siłowni w domowych warunkach ok 1.5 lat, dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem [...]
Cześć, nazywam się Marcin Majchrzak i zostałem tu zaproszony żeby napisać coś ciekawego, więc postaram się tak właśnie zrobić i zapoznać Was z sylwetką - cóż za kulturystyczny pun - Yukio Mishimy. Ten japoński pisarz, patriota i kulturysta stał się symbolem odrodzenia narodowego po II wojnie światowej. Poważany wtedy i dziś Mishima otarł się [...]
Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]
[...] bedzie konieczne. Nie mam w miejscu cwiaczenia zadnych maszyn.. jest tam tylko laweczka chantle i sztanga z obciaznikami. (jest jeszce jakis worek i gruszka :D ale to chbya zeby sie wyrzyc ;) ) Prosilbym zeby ktos rozpisalby mi jakis plan..bo ja jestem zielony kompletnie w tym temacie. Nie wiem tez co z dieta.. ale to chyba nie w tym dziale. Z [...]
Witam tytul tematu jest w mega skrocie. Mam nadzieje, że mi pomożecie bo jestem totalnym amatorem. 178 cm, 52kg i 19 lat to chyba wszystko wyjasnia, że czas coś zmienić bo nie można być takim chudzielcem ... Myśle, że za bardzo się nie wściekniecie za zakładanie nowego topica i pomożecie koledze :) A teraz do rzeczy... znam złote zasady jedzenie [...]
Mam 15 lat 188 cm, 75 kg i gram w siatke. Nie chce być jak Greg Kovac :D, ale zalezy mi żeby przybrać na masie i nabrać siły. Zaczynam ćwiczyć i mam pare pytanek. Kupiłem sobie masówke Whey Mass Gain i nie wiem czy moge do tego brać HMB ?? Po ilu tygodniach będę mógł zobaczyć pierwsze widoczne efekty ?? Czy muszę mieć odpowiednią dietę, aby [...]
[...] wapń. ew. omega 3 . Połączenie spalacz i kreatyny juz robiłem i dobre efekty , siła poszła w góre , i kilka cm spadło. wiec prosze nie krytykowac połaczenia .wzialem jablko zeby nie zalewało wodą. I tak czy dawkowanie może byc kreatyny 4k rano 4 przed treningu i 4 po treningu lub 2x4k rano i po treningu. dyma burn 2x3k ,rano + przed [...]
Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]
