zeby

Wazne zeby w posilku bylo zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczow + jakies warzywo/owoc. Zobacz tez w dziale kuchnia sfd, na pewno znajdziesz jakies przepisy.

taaa tanie wina sa dobre bo sa tanie itd. znam to...kupilem 1l za 4zl....i to starczylo zeby sie nawalic bo jak sie okazalo mialo 23% a potem spalismy chyba we 4 na jednym lozku, inni na podlodze, ktos na fotelach, na nas jakas panna w poprzek i caly czas pierdzielismy balkon musielsimy otworzyc bo taki winiacz za 4zl to za***isty na [...]

Na początku czyli przez 2 lata miałem 4x w tyg. karate i raz siłke max dwa. Od roku karate ćwicze 2 razy w tyg i siłka 3-4 w tyg. z tym, że zacząłem sie przykładać do siłowni wcześniej tylko tak żeby troche mięśnie rozruszać.

Przyzwyczaiłem sie, zmęczony nie jestem, dostraczaj odpowiednie posiłki ułóż sobie diete i dasz rade,a jak nie wiążesz przyszłości z karate tylko ćwiczysz żeby ''umieć uderzyć'', a zależy Ci na mięśniach to ćwicz i karate raz w tyg.Udaj sie do działu odżywianie i bedziesz miał siłe na treningi.

Też tak myślałem, ale doradzono mi żeby inaczej białko i tłuszcze trzymać i reszte dać w wegle }:-(, ja mogę zwiększyć białko o jakieś 10-15g i tłuszcze z 20g, i obniżyć węgle, a to będzie pewnie koniecznie, ze względu że redukcja, a także uważam, że łatwo się zalewam, ale to nie jest zbytnio potwierdzone.

Wzorem od sinboya wyszło mi 200 kalorii więcej, póki co wezmę się za tą diete jeszcze raz zeby ustalić, węgle przytnę i dam do oceny wam.

A takie coś by bardziej pasiło? Jeszcze wchodzi jak tam, potrzeba kupna tych odżywek, nie zależy mi na tym, ale nie wiem czym wymienić żeby miało podobne wartości, raczej nie zaszkodzi. Jeszcze ostatni posiłek, to ta odżywka pewnie była by wcześniej przed treningiem, zależy jak obiad, jak nie długo przed treningiem to już po trenie. [...]

Tez tak myślałem ale niech jeszcze ktoś sie wypowie żeby mieć pewnośc ;)

OCzywiście trzeba najpierw zrobić porządną masę mięśniową żeby zwiększyć metabolizm podstawowy przed redukcją

to, że szybko zrzucasz wagę to pół biedy. Istotniejszym jest ile to utrzymasz. Czy nie będziesz miał odbicia. osobiście od jakiegoś już czasu zaprzestałem być zwolennikiem liczenia kalorii, przeliczania makroskładników etc bardziej kieruje się zasadą, że nadmiar białka i węglowodanów zwyczajnie szkodzi na wielu płaszczyznach. Tłuszcz za to jest [...]

należy jeść tak, żeby przez jak najdłuższy odcinek czasu być w pełni nasyconym. jem śniadanie o 7 rano, jak jest odpowiednio dobrane pod kątem tłuszczów starcza aż do 18-tej popołudniu. Dieta z ilością 6-7 posiłków na dzień to dieta tragiczna dla higieny zdrowia psychicznego i fizycznego. Bardzo mało praktyczne i uciążliwe.

no co w tym dziwnego, przeciez wiadomo ze mi cos zleci po krecie... wiec chce cos dokupic zeby dalej rosło prosta sprawa

Pas jest ok, to nie karate zeby sie "wiuwalo" do kolan. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

Notabene meska szowinistyczna swinia Esco pominal zupelnie w ankiecie hastowe "rodzynki". Moglem dzis powiedziec zeby lokiec mocniej szedl. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] zakupu przykro mi to mowic ale ten srodek jednyne dzialanie ma takie ze chce sie po nim troche wiecej jesc i sa okrutnie smierdzace baki- kiedys bardzo dawno temu kupilem zeby zobaczyc co to jest- lubie testowac odzywy ( ).no coz...jak juz kupiles to jedz.... a co do kapsulek to jak dobrze pamietam byly zolte, albo pomaranczowe, a proszek [...]

tak ma to wynosić z suplami i tak ułuż żeby wszystko się zgadzało

czy jesli jestem na delikatnej redukcji, zeby zbic brzusia ktory urosl na diecie masowej, moze powinienem zrezygnowac z carbo i bialka po treningu? a co z bialkiem przed snem?

Jak nie zalezy Ci na miesniach to mozesz zrezygnowac z carbo po treningu. A jak zalezy to daj 0,5g/kg masy ciala. Bialko mozesz dac przed treningiem. Uzoz to tak zeby passowalo do zapotrzebowania.

nie wiem co to jest bieganie interwalowe. robie teraz trening silowy na jumpa potem oboz siatkarski i jakis trening sprinterski dla dynamiki ale podczas tego chcem cos robic zeby spalic tluszczyk plywanie tak srednio

Ludzie wchodzili na dachy blokow zeby cokolwiek zobaczyc