WZÓR
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"