zeby

Cześć, ostatnio czytałem trochę o treningach na masę dla ektomorfików ... Ale ciągle nie jestem pewien ile powinienem robić ćwiczeń i serii na jedną partie mięśni ... Tak myślałem żeby: -na mniejsze partie mięśni robić 2 ćwiczenia, na większe 3 -robić 3 serie po 10-8-6 powtórzeń -w niektórych ćwiczeniach typu „rozpiętki na ławeczce" robić 8-8-8 [...]

witam. mam mały problem . mam sporo odżywek są to: aakg , bcaa , l-glutamine, tcm i białko whey pro isolate. i nie wiem ktore z tych odzywek by było dobrze razem połączyć żeby były dobre efekty? lub w jakiej kolejności to wszystko brać? a o odżywkach nie mam za bardzo pojecia więc prosiłbym o pomoc. z góry dziekuje . czekam na szybką odpowiedź.

Witam za miesiac zamierzam kupic rower mysle nad czyms takim... http://www.allegro.pl/item875616383_kellys_quartz_dsc_wwa_okazja_paragon_nowy.html co wy na to ? potrzebuje rower zeby robic nim ~ 50km tygodniowo bez zadnych szalenstw jazda trasa w lesie nic wiecej wytrzyma ? dzieki za pomoc.

Witam, 15 lipca przylatuje do Londynu i 1-2 dni nocuje u znajomych. Nie chcę im się za bardzo narzucać i poszukuje jakiegoś noclegu na 2 tyg (odlatuje 28 lipca). Oczywiście zapłacę Warunki bytowe są mi obojętne ważne żeby był dach nad głową.

Witam! MAm pewnien problem, mam bardzo masywne uda (15 lat) i chodzi o to ze nie są tyle tłuste co umiesnione. kazdy mi mowi ze jstem ubity itd. co mam zrobic zeby troche spalić tłuszczu a zarazem zmniejszyc masę ud ?

Witam. Macie zdjęcia co mam w lodówie tak ogólnikowo co się zawsze znajdzie. Nie chodzi mi redukcja czy masa tylko pełnowartościowy posiłek. Co z tego byście stworzyli żeby dać sobie co 2,5-3h wszystko co trzeba by organizm normalnie pracował. Możecie także poradzić co mogę zmienić w lodówce. Pytam bo jutro chcę zjeść pierwszy raz 5-6 posiłków i [...]

pewien czas temu rozpocząłem program sto pompek nie wiem co ci ludzie widzom w tym programie bo rozmiar moich mięśni i siła się nie zwiększyły tyle że teraz robie 100-120 pompek robię jeszcze (100 brzuchów 200 grzbietów APS 2 pierwszy poziom i znowu 200 grzbietów) problem w tym że nie mam teraz specjalnie czasu na ten trening a nie chciał [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety Zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki wziąłem z dziennika Vitalmax 4.4. Ułożyłem to tak żeby zapewnić minimum 100% zapotrzebowania oczywiście wiele rzeczy jest dużo więcej :) Czekam na opinie i sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e38019e415e462ab8a465769014a049.png Zmieniony przez - erykkk w dniu [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 66 kg wagi. BMI około 20,5. Trenuję piłkę nożną, jestem bardzo dynamiczny, no ale... Siła fizyczna... A poza tym chciałbym tez jakoś wyglądać... Czy mogę prosić o jakiś codzienny zestaw treningowy, żeby nabrać trochę siły (Głównie chodzi mi o górne partie mięśni bo akurat nogi mam silne), a brzuszek wyrzeźbić? [...]

Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej taki, [...]

cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]

Witam, Takie pytanie mam, ponieważ wstaje ok 6:30 a z domu wychodze po niecałej godzinie i przed 8 już jestem na siłowni i moje pytanie brzmi co najlepiej zjeść przed ćwiczeniami siłowymi, żeby na żołądku nie leżało. Robię FBW 3x tydzień. Jestem na redukcji. Mogą być np. płatki owsiane (50g) zmiksowane z WPC (30g). Czy może na czco spróbować i [...]

[...] problem z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jestem 6miesiecy po redukcji,jadłem jakos na redukcji max 1800kcal. Teraz zaczynam masę,i problem w tym,ze kalkulatory pokazują jakos zeby jesc 3300kcal. Wydaje mi sie,ze to zbyt duzo,znaczna nadwyzka by była miedzy kaloriamii na redukcji a teraz na masie. Wzrost 185cm, Waga Obecnie 75kg Dodam,ze jestem [...]

mój staż to 2 m-ce, odżywek,białka,gainerów nie biorę bo narazie wiadomo za mały ten staż jest ale łykami multiwitaminę i omega3, chciałbym jeszcze dorzucić mzb zeby lepiej się regenerować jak myślicie mogę spokojnie zacząć to mzb brać ? zalecana dawka to 2 kapsy na dzień ale myślę że mi by wystarczyło po jednej kapsułce co na ten temat myślicie ?

Witam Panowie lecę cypio 500ew od 7 tyg a zamierzam lecieć przynajmniej 8-10miesiecy W 6 poleciałem 5k HCG Zrobiłem badania i tak wyglądają wyniki Prolaktyna 450 ( war ref 73-407) Estradiol 409 (war ref 40-161) Test zamyka skale :-)) odczuwam zbyt duże estro libido słabe i szybciej się denerwuje. Panowie czy w takim wypadku warto poleciec mała [...]

PITBULL61 pomyślał, że każdy mógłby wymienić, jakie według niego są najlepsze suplementy, a dokładniej chodzi o nazwy firm danego suplementu, np. HMB Ultimate Nutrition, Kreatynka Prolaba, itp, itd. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

mam pytanie jakim planem lepiej ćwiczyć i czy są dobre- Poniedzialek- klata, triceps Sroda- plecy biceps piatek barki brzuch niedziela nogi czy moze lepiej każda grupe innego dnia tzn. poniedziałek- klata Wtorek-triceps itd. P.S. mam taki problem ,że gdy np. zrobię plecy to niemam juz siły żeby zrobicbiceps i zastanawiam sie czy ta druga opcja nie [...]

[...] schudlem 25 kg (ale to odbywalo sie roznie, raz przez miesiac 12 kg, potem przez 3 miesiecy 6 kg, potem dluzsza przerwa, na koniec 10 kg przez 1,5 miesiaca). Mozecie mi doradzic, jak cwiczyc i jaka diete zastosowac, zeby jeszcze troszke spalic i poprawic wyglad i sile? Niestety, na silownie moge sobie pozwolic najwyzej 2 razy w tygodniu. Dzieki.

Witam panowie Mianowicie zastanawiam sie nad polaczeniam gaspari super pump i size on . ( jakies opinie moze lepiej synhasize i shotgun ) ? A wiec co byscie jeszcze dodali zeby to mialo rece i nogi moze ester kreatyny w dni nie treningowe. Jakies aminki nie wiem ? Bialka gainery bd wedug brakow w diecie . dieta jest . zdjecie z profilu i [...]

[...] super sie uwypuklily ale tak jakby do tylu. Boki sa sciete i stad pupa wyglada jak kwadrat. Bokiem jak sie widze wszystko jest super, jest duza i ojragla. Ale tylem juz tak nie wyglada. Jakie cwiczenia mam wykonywac? Zalezy mi zeby orosla wszerz Obecnie robie: wykroki, przysiady, przysiadu sumo, bulgarskie, wypychanie miednicy z obciazeniem