[...] gotowanej szynki, jajko, lyzka oleju lnianego. Obiad- 100g kurczaka, pol awokado. Podwieczorek- dwie garsci; ok 60 g orzechow kolacja- 100g dorsza wedzonego. Ukladalam,zeby bylo ok 100g bialka, 80g tluszczy i 30 wegli. I pytanie jeszcze czy warto zamiast bialka z jedzenia stosowac jakies bialko z odzywek w ramach zamiennika? Planuje taki [...]
Witam operacje miałem 10 stycznia 2014 po artroskopii dostałem pełny gips na 6 tygodni, 24 lutego miałem gips ściągany i bardzo mnie boli mnie kolano np. przy próbie zgięciu nogi bo nie umiem zgiąć nawet do 90 stopni... rehabilitacje dopiero mam mieć za 4 tygodnie.... jak mam się teraz rehabilitować? jak mam się odżywiać żeby zregenerować łąkotkę? [...]
Witam, mam pytanie zwiazane z kontuzjami. Moze najpierw cos o mnie zeby z precyzowac problem. Mezczyzna lat 30, regularnie uczeszczajacy na silownie 3-5x w tygodniu. Stosuje odzywki Animal (pack/pump i flex). Od 3-4 tygodnizaczalem stosowac cwiczenia silowe z mala iloscie powtorzen. W tymsamym czasie zaczalem odczowac dziwne "przeskakiwanie w [...]
Dzień dobry! Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam [...]
[...] + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. dodatkowo jetem na cyklu kreatyny, ale ogolnie nie jestem zadowolony, pamietam jak bralem pierwszy raz to az czulem ze mi sila szla na gorke. wiem ze te informacje sa szczatkowe ale poradzcie co zmienic w treningu. moze jakies linki do stron zeby poczytal. pozdro.
[...] razowy (cos na chleb) Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby lepiej wchodzilo) 5. kasza gryczana (z czyms fajnym ale z czym ?) jakis jogurt 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog [...]
Witam wszytkich na forum ... tego typu tematów jest bardzo dużo w wyszukiwarce .ale w zasadzie nikt nie określił sie jednoznacznie ..być moze każdy preparat jest dobry ale chciał bym żeby ktoś sie wypowiedział któy ZMA warto kupić jakość i dobra cena pozdrawiam
Witam, ułożyłem sobie plan HST zgodnie ze wskazówkami udzielanymi przez innych użytkowników. Jak ktoś ma czas to prosiłbym żeby mi go ocenił. 1. przysiady 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) 6. przenoszenie sztangielki 7. sciaganie wyciagu gornego do [...]
Witam pisze w imieniu taty. Podajcie jakieś dobre białko NIEMLEKOWE ponieważ on nie toleruje laktozy i goni go pare razy dziennie jak walnie gainera XXL, mutanta.- serwatka Myślałem o białku kazeinowym(jajkowe). Lepiej żeby to sie dłużej wchłaniało a nie było sensacji 3-4 x dziennie I jakieś dobre Carbo. I będzie sobie sam robił Gainera na [...]
Witam. Chciałbym zacząc trenowac boks na szczeblu bardziej zaawansowanym tj. zawody itp. bardziej zawodowo. W klubie ktorym cwiczylem byly 2h boksu tygodniowo a to za malo zeby cos zdobyc osiagnac. Chcialbym zebyscie polecili mi klub w ktorym jest wieksze prawdopodobienstwo osiagniecia czegos niz w innym. Wiem ze podstawa to tez moja sumienna [...]
Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie :) Zacznę może od tego że mam 18 lat, mam 179cm wzrostu i ważę 80kg. Widać gołym okiem, że mam lekką nadwagę. Nie jestem gruby ale moja sylwetka mnie zaczyna drażnić... Chciałbym uzyskać pomoc w kwestii odżywiania, planuję zacząć chodzić na siłownie ok. 3-4 w tygodniu, więc i dieta odpowiednia by się [...]
Za tydzień kończe mini cykl (XP+HP) i w oczekiwaniu na kolejny mini cykl mam pytanie do osób, które w sposób ciągły, biorą kreatyne. Głównie chodzi mi o efekty i wasze opinie na temat skuteczności tego rozwiązania. Czy to działa? Mój organizm, gdy skończe brać kreatyne w piękny sposób traci prawie cały efekt suplementacji. Znaczy spada mi siła i [...]
Witam!Jestem nowym w tym forum dlatego wszystkich chciałbym przywitać i odrazu prosić o pomoc.(niewiem czy juz byl taki tema).A mianowicie tak; Mam 15 lat (w tym roku) waże 75kg,Mam 177cm wzrostu.Ćwicze tak w tam tym roku od września do lutego(musiałem przestać za duża skolioze miałem teraz jeszcze tez troche) a teraz cwicze od grudnia a od 1 [...]
Sorki ze moze to pytanie sie powtarzalo na lamach forum, ale jeszcze sie chce upewnic jakie cwiczenie jest najlepsze na grubosc bicepsa (nie dlugosc)? Teraz cwicze 4 serie na sztandze lamanej i wlasnie potrzebuje drugie cwiczenie na grubosc, zeby nie byl bardzo plaski. Pozdrawiam. Dzieki za odpowiedzi...
witam, mam taki problem że ćwicze sobie klate, ale widoczne są mięsnie zewnętrzne, lewa strona klaty nawet jest ok do reszty klaty, ale prawa juz troche gozej(bardziej wystaje) i takie mam pytanie czy to jest normalne że napoczątku szybko sie rozwijają mięsnie zewnętrzne klaty i ze żebra(kości) pod brodą wystają( zauważyłem to gdy zaczołem brać [...]
A więc tak.. Gram w siatkówkę i jak wiadomo jest to jeden najbardziej kontuzjogennych sportów.. Bardzo często wysiadają kolana.. I tu się nasuwa moje pytanie.. Czy da się coś zrobić żeby temu zapobiec? Wiadomo że nie można katować kolan ćwiczeniami z obciążeniami.. ale nie o to mi chodzi. Co pomaga? Moze basen? Jeszcze oprócz tego plecy często [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam pewien problem, więc proszę Was o pomoc. Mianowicie, trenuję judo, jakieś ponad 4 lata. Ostatnio na treningach czuję się strasznie słabo. Jestem ospały, brak we mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam takie postanowienie tegoroczne żeby zacząć ćwiczyć. Mam 17 lat w ćwiczeniach jestem kompletnie zielony. Chciałbym żebyście mi doradzili, co mam ćwiczyć w jakie dni i jaką wybrać dietę. Do dyspozycji mam sztangę, gryf prosty + obciążenie (4 takie same krążki, założone dwa daję radę podnosić, cztery już nie za bardzo) [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1919.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest [...]
Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]