Witam wszystkich. jestem zielony na forum i w sprawach które za chwilę opisze..mianowicie: cwiczyłem w domu mając diete rozmaite pąpki, drążek hantelki worek...niestety pojawiły mi sie problemy z sercem musiałem zaprzestać całkowicie wszelkich cwiczeń, po wizycie u kardiologa dostałem "pozolenie" na cwiczenie...niestety takie jak bieganie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 16 lat, 185cm wzrostu i jak na razie 75kg wagi . Nie mam żadnej szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x [...]
Witam, jak wyżej chciałbym się dowiedzieć: 1. jaki czas trawienia ma twaróg połączony z olejem lnianym.? 2.Czy starczyło by przed snem zażywać 20g kazeiny choć rekomendowane jest 30 g ? Czy raczej 20g przed snem to zamała ilość ? 3. Czy kazeine jak twaróg warto łączyć z jakimiś zdrowymi tluszczami (jak olej) żeby opóźnić trawienie ? Zmieniony [...]
Siemanko. Chciałem się Was poradzić. Od następnego tygodnia raz w tygodniu wchodzi mi mma i raz w tygodniu boks. Zrobiłem formę, nie chciałbym jej bardzo tracić. Podobno wdrażając treningi sw formę/masę mięśniową jest ciężko utrzymać? Czy to prawda? Jak to z tym jest. Odnośnie odżywek. Czy sama kreatyna wystarczy jako antykatabolik ? Czy bcaa [...]
[...] jak w temacie zakupilem bialko optimum whey 100% gold standard, animal flex plus kolagen na stawy, clenbuterol, kwasy tluszczowe omega 3 i zestaw witamin olimpu (vita-min), teraz pytanko jak dokladnie to wszystko brac, o jakich godzinach lepiej brac clenbuterol, jak to polaczyc zeby bylo ok dla organizmu???? Dzieki z gory za podpowiedzi Pozdro
Siemka. Od lutego z przerwami chodzę na treningi boksu, niestety mam słabą kondycję, więc postanowiłem poprawić ją przez poranne bieganie. Pierwsze pytanie to co zjeść/wypić przed biegiem? jak na razie to biegam po prostu na czczo od razu po przebudzeniu, niestety rano mam żołądek ściśnięty i trochę ciężko mi coś wszamać. Jakieś suplementy w [...]
Witam! Mam 17 lat, trenuję koszykówkę od 8 lat. Jak wiadomo w sporcie tym jak w większości innych liczy się też siła, od 5 miesięcy chodzę w miarę regularnie (~3x w tygodniu) na siłownię i robię sobie standardowo ( Plecy z tricepsem, klata z bicepsem i nogi z barkami + brzuch codziennie). Doszedłem do wniosku, że nadszedł czas na zakup odżywek, [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]
Cześć, mam pytanie jak dawkować Thermo speed ' Hardcore'. Na opakowaniu jak i na ulotce pisze że; 2 kapsułki poniżej 90kg. 3 kapsułki powyżej 90kg. Ja aktualnie ważę 92kg. I tu pisze że dawkować trzeba tak 30 min przed śniadaniem, 30 min przed obiadem i 30 min przed treningiem po 1 kapsułce, i tak próbowałem, ale nic nie dało.. Dlatego Kieruję [...]
[...] miejsce i bylo wszystko ok tak jak ma byc i teraz podczas operacji tak mi zwykrecali noge ze widocznie tez sie cos przesunelo i mam tak samo . co mam robic ? kleknac na sile zeby mi sie przestawila ?? raczej juz by nie chcial takim sposobem bo to bylo w sumie przez przypadek ale wtedy pomoglo a teraz ?? czy jesli udam sie do ortopedy to mi to [...]
[...] miesni za wyjatkiem brzucha i nog 2 razy w tygodniu tak jak to robie teraz? cwicze 12 serii na partie. Po miesiacu widze postepy i to dosc spore choc wiele zrodel podaje zeby nie zaprzestawac cwiczen bo dopiero po 3 miesiacach mozna zauwazyc cos konkretnego. Wiec twierdzicie ze gdybym robil te 12 serii tylko raz w tygodniu to efekty bylyby [...]
[...] ale dokladnie nei wiem co w jakich ilosciach itd, odradzalem im stosowac hgh ale oni sie upieraja wiec skoro i tak wezma to chcialbym im powiedziec aby jak maja to zrobic zeby sobie nie narobic krzywdy:) tak wiec panowie jak mogliby stosowac te hgh jakei dawki ile insy do tego jaki eodzywki najlepiej no i diete to chyba maja:) tak wstepnie, z [...]
czy moge zastapic siedmiorzedowa kasete osmiorzedowa ? domyslam sie ze linika bedzie za krotka wiec ustawilbym tak zeby jedynka na manetce oznaczala drugi rzad na kasecie i dopowiednio 7 osmy rzad ...tak sie da ? czy ta kaseta zmiesci sie w miejsce tej siedmiorzedowej ? chcialbym wten sposob osciagnac wieksza predkosc na dluzszych prostych
Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]
Witam Mam dostęp do delikatnie przeterminowanych odżywek z 4F FUEL VEGA i chciałbym się doradzić czy warto je brać, czy będą w ogóle działać dane substancje i jak myślicie ile czasu po terminie można je wcinać? Mam znajomego co pracuje w Biedronce i ma do sprzedania te suplementy po taniej cenie tylko się zastanawiam, bo to są suplementy roślinne, [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie jeśli chodzi o dawkowanie wymienionych supli. Kreatyna Micronized 200 Mesh w kapsułkach, Dekstroza ActivLaba w proszku i HMB Olimpu (z jabłczanem krety). Te całe fazy nasycenia mi się nie podobają. To będzie mój pierwszy cykl, więc wydaje mi się że powinienem stopniować dawki a nie na pierwszy ogień [...]
[...] fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo echa na klatce schodowej ;). Oprocz tego robie cwiczenia siłowe w domu codziennie na inna partie miescni, posiadam hantel po 5 kg na ręke oraz obciazniki na [...]
[...] nie chce wyzucic w błoto pieniedzy... Bardzo był bym wdzieczny za doradzenie mi jaki suplement sobie zakupic Nitrobolon czy moze cos innego i planuje tego Gainerka 737 Megabol zmienic na jakis inny bo smak z lekka kiepski i zeby w kosztach nie bylo koszmarnie tak w jak najlepszej cenie ( nie jakies drogie ;P ) z gory wielkie dzieki Pozdrawiam
Pewnie pamiętacie, że po przegranej walce BJ Penn oskarżył St-Pierre'a o niedozwolone używanie wazeliny (niby trener smarując twarz GSP wytarł ręce o jego ciało i Penn nie mógł go dobrze chwycić). Może już słyszeliście - GSP się przyznał do niesportowej gry, ale twierdzi, że nie używał wazeliny, ale zapłacił kibicowi żeby idącego do ringu Penna [...]