Witam Ćwiczę na siłowni już dobrych kilka lat, obecnie zajmuje się rozwijaniem siły przy wycisku sztangi leżąc. ( waga 90 kg , wycisk 150kg , wiek 23 ). Do tej pory ćwiczyłem bez kompletnie żadnej suplementacji i żadnego dopingu. Tylko odpowiednie odżywianie. Czuje że najwyższy czas zacząć suplementacje. Zależy mi, żeby dobrać takie odżywki, które [...]
[...] strasznie chudy na klacie i bicku wgl nic nie cwiczyłem nigdy i tak ogólnie nic takiego nie robiłem i chce to własnie zmienic aby nie było wstydu i tp wiec co mam zrobic zeby zwiekszyc swoje miesnie na klacie ? i ile by mi to zajeło np 2 miechy ? były by efekty? oto zdj jak wyglada moja klata HELP!!!!!!! [...]
Ćwiczę kilka miesięcy na siłowni usilnie budując masę (ekto), do tego zacząłem chodzić na kickboxing co jest moim priorytetem, ponieważ kulturystą i tak nie będę, bo geny i przemiana materii mi na to nie pozwoli, a na pewno większe możliwości mam w sztukach walki. %-) Mam 15 lat, 178 wzrostu i ważę 68 kg, na siłowni chciałbym ciągle budować masę, [...]
Witam, jestem na redukcji, aktualnie 81.6 kg 184 cm i nie wiem ile jeszcze będę musiał ciąć, żeby uwidocznić mięsnie brzucha, ktoś może powiedzieć ile na oko bf ? wrzucam zdjęcia do podglądu, typ budowy endo, mam rację ? /SFD/2017/1/16/398f22753fc24f9bb26db4cf9f4960f0.jpg /SFD/2017/1/16/b4f9d1b1ecfd42a5a8f67c7bfa023d43.jpg [...]
Witam, do tej pory trenowałem przez kilka miesięcy treningiem FBW 3x w tygodniu z tematów podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje [...]
[...] wagi nei mam problemu, wacha sie o ok 300g w gore i w dol. Nie mam problemu z obzeraniem sie(kontroluje sie :P) i jem akurtat tyle ile wiem ze zaspokoi moj apetyt. Jezeli macie jakies inf. lub doswiadczenie z ta dieta bylbym wdzieczny gdybyscie sie ze mna podzielili. A takze jak odzywiac sie po niej zeby uniknac efektu JoJo. Z gory Thnx
[...] uginanie nadgarstkow 3 superserie. nogi: przysiad rampa czy dac tu jakies serie typt 12/10/10/8 ? mialem problemy z wiezadlami wiec jak rampa to chcialbym wieksza ilosc powtorzen zeby cezar byl mniejszy np 10. wykroki z hantlami (malo miejsca na sztange) 12/10/10/8 MC na prostych jak prostowniki dadza rade 12/10/8 łydki 4s do maxa. staz 2 lata
Witam Zakupiłem 2x Mass Activator (wanilia i czekolada) lecz w środku nie ma żadnej miarki, a nie mam wagi żeby to zważyć. Proszę o Odpowiedź ;) tak na marginesie mam miarkę z Creatine Universal Storm ;) lecz wątpie że to pomoże. Z góry dzięki ;]
Cześć, ważę 85 kg mam 185 cm wzrostu, uprawiam aktywny tryb życia. Ostatnio wziąłem się za ćwiczenia na drążku jestem wsciekły bo nie moge zrobić wymyku. Macie jakieś rady? Podciągam się około 6-7 razy siłowo, z "bujaniem" około 15. Na niższym drążku gdzie stoje na ziemi to z lekkiego wybicia zrobie ten wymyk, ostatnio udało mim sie na wyższym [...]
Witam to mój pierwszy temat więc jeśli robi coś nie tak to z góry przepraszam ;P Więc mam 16 lat ważę 65 kg mam 173 wzrostu . Wcześniej zażywałem suplement l-carnitine . Problem polega na tym że chce mieć płaski brzuch lecz mam oponke co mnie martwi ponieważ chce na wakacje nie wstydzić sie swojej figury obecnie ćwicze a6w jestem na 35 dniu efekty [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]
Hej. Właśnie kończę redukcje i od poniedziałku chce wejść znowu na masę z planem powerbuildingowym od Seby Kota - plan pewnie wielu osobom dobrze znany ale mam jedną drobną uwagę. Mianowicie nie pasuje mi w tym planie ilość serii w ciągu tygodnia na łapy. Jedyne ćwiczenie stricte pod biceps jest w piątek i są to hammer curlsy. Myślałem nad tym, [...]
Potwierdzono już,że gościem siódmej edycji KSW będzie holenderski zawodnik mma, gwiazda Pride i innych wielkich turniejów na świecie. The Hurricane legitymuje się zawodowym rekordem mma 30 - 11 - 1,a wygrywał między innymi z obecnym mistrzem K-1 Semmym Schiltem , Garym Goodridgem czy Valentijnem Oveeremem, bratem Alistaira , który był gościem [...]
witam!!! Mam prosbe chcialbym sie dowiedziec jakie sa slabe punkty ciala czlowieka czyli w co udezyc zeby naprawde zabolalo kilka juz znam ale to nie duzo niestety. Prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od ponad pól roku. Przez jakiś czas byłem można powiedzieć na redukcji, tzn. bez żadnej diety, po prostu jadłem zdrowo i robiłem aeroby. Chudłem wtedy dość powoli, ale jakoś szło. Od jakiegoś czasu dużo imprezuje, odżywiam się dość słabo (często jakieś pizze, tłuste żarcie itd.) co prawda nadal ćwiczę siłowo, [...]
Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
[...] w tygodniu trenuje sztuki walki. nie sa to treningi silowe wiec czy mam te dni traktowac jako dni treningowe i brac 2 porcje xpanda czy nie i brac jedna? 4 ile czasu powienien trwac cykl xpanda? bo jedno opakowanie chyba nie styknie? 5 czy dokupic jeszcze cos zeby efekty byly lepsze no i przedewszystkim trwale? z gory dzieki za odp pozdro
Witam Planuję teraz cykl na jabłczanie. Interesują mnie te 2 produkty, tyle, że mam problem z doborem ilości. Mega Caps daje mi 300 kapsułek, natomiast CM3 360. No i tu jest problem, bo chcę żeby ten cykl był udany, a taki powinien trwać 6-8 tygodni (tak wyczytałem). A skoro codziennie brałbym 8 kapsułek to wyszłoby że Mega Cpas starczyłby na 5 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio kupiłem sobie 400 mega caps. TCM Olimpa, 90 caps Tribuactiv B6 , i 2x60 caps Olimp VITA-MIN Multiple Sport. Czy mogę łaczyć te wszystkie produkty? W Tribuactivie jest cynk i magnez, w witaminkach i minerałach Olimpa też występuje. Czy to się nie komplikuje? I pytanie co do dawkowania, mam zamiar brać 5 [...]
