[...] idzie i wieksze cieżary... no i zajezdzilem sobie nadgarstki i lokcie. minelo pol roku , wszystko wroclo do normy i chetnie bym sie wzial za siebie tylko niewiem jak zaczac zeby sobie znowu nie narobic problemow. slyszalem ze jezeli stosuje sie usztywniacze nadgarstkow to latwo pozniej sobie krzywde zrobic bo slabe sie robia prawda to? stan [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w [...]
[...] kilka tygodnio temu Rosjanin cos mgliscie wspominal o UFC, ale wydaje sie, ze jest od tej organizacji o lata swietlne dalej niz chociazby Mamed Khalidov teraz na konferencji zawodnik wspomnial o tym, ze rozwaza, zeby wkrotce przejsc na emeryture czyzby walka z Pedro Rizzo (21 czerwca) miala byc jego ostatnia?
chcę się podzielić z Wami moimi odczuciami po stosowaniu JUGGERNAUT - podobno jeden z najlepszych supli przedtreningowych. zachęcony opiniami na sfd kupiłem puchę 390g za 139pln - nie jest tanio. napiszę krótko i na temat: jedna porcja - zero zwiększonej pompy, znikome pobudzenie. dwie porcje - lekko zwiększona pompa, rozkojarzenie, nudności w [...]
Na początku lipca po bójce miałem podbite lewe oko , siniaki i opuchlizna zeszła po niecałych dwóch tygodniach ale została opuchlizna na łuku brwiowym jakby nie patrząc juz ponad miesiąc minął a ona nic się nie zmienia . Jest dlugosci 2 cm na luku brwiowym i głebokosc okolo 0,5 mm . Tak jakby była tam jakas krew albo ropa . Naciskajac na to czuc [...]
Cześć. Gadałem przed chwilą z rodzicami i pozwolili mi kupić kompletną ławeczkę z ciężarkami, gryfem itp. Jakie pieniądze trzeba wydać, aby się nie połamała, tak samo gryf, żeby była bezpieczna ? Budżet to tak do 700zł raczej max, bo jestem początkujący, ale na klatę biorę już 60kg, bo pół roku temu ćwiczyłem na siłce. Sam nie wiem może kupić [...]
[...] tym gainerze(głównie obawiam sie brzucha;d) mój cel to 4-5kg. Chodze na siłownie 5razy w tygodniu. I tu mam do was pytanie czy po siłowni opłaca się pyknąć weidera/brzuszki zeby mi sie nie odkładały te węglowodany bo raczej ich wszystkich nie użyje na siłowni^^. Głównie chodzi mi o czysty mięsień i sylwetke(nie mylić z odchudzaniem bo nie chce [...]
Witam, Dzisiaj kupiłem sobie szczęke bokserską (jednoczęsciową) za 15zł. Najpierw myślałem, że wszystko jest dobrze, ale potem zadałem sobie pytanie czy przypadkiem szczęka nie powinna się trzymać zębów. Zapytałem więc kolegi z sekcji. Napisał mi, żebym włożył do wrzątku na 30 sekund i potem dopasował i powinna się trzymać. Po zrobieniu tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Właśnie skończyłem sześciotygodniowy cykl na kreatynie. Za dwa-trzy tygodnie wyjeżdżam nad morze i chce odsłonić ośmiopak na brzuchu w bardzo szybkim tempie . Jaką dietę i jaki trening polecacie na tak krótki okres czasu żeby zrzucić pare kilo a jednocześnie nie stracić mięśni ? BF mam aktualnie 12,3% a chce dobić do 10% . Moim zdaniem [...]
Witam otóż mam pewien problem/dylemat i postaram się go napisać jak najkrócej. 19 lat, ekto, akt. 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś [...]
Witam! Mam problem tak jak w temacie zmagam sie z nadmiarem skóry na brzuchu TYLKO,domyślam się czym jest to spowodowane bo pod koniec wakacji warzyłem jeszcze 84 kg a po 3 miesiacach juz 78 jest to spora utrata masy w dość szybkim czasie i niestety pozostała mi ta zbędna skóra.. ;/ Co mogę zrobić żeby sie jej pozbyc??Ćwiczę na siłowni 5 miesiecy [...]
[...] problemem jest brzuch ktory nie jest za bardzo widoczny, a jak juz to tylko przy dobrym swietle. Staz na silce nie jest za dlugi, byc moze to nie przez bf a przez brak miesni, ocencie sami. Zostac dalej na masie, czy stracic ten miesiac na redukcje zeby 6pack wygladal lepiej na plazy? /SFD/Images/2016/6/29/405650793d2f46a6a3a1e6efedf916c9.jpg
Siemano mam lekki problem(znowu) bo zaczeło mi coraz mocniej chrupać w łokciu, to chrupanie miałem praktycznie od zawsze tylko teraz sie troche bardziej nasiliło, najbardziej chrupie gdy mam ręke uniesioną do góry i ją prostuje(chrupnie 3 razy gdy wyprostuje ręke), czasami mnie lekko poboli ale przechodzi, boje sie żeby z tego nie wyszło nic [...]
Witam Trenuje od ponad 3 lat. Jestem typowym mezomorfikiem. Wiek: 23 Waga: 78kg Aktualnie mam -+ 3800kcal i waga stoi na 78kg. Od maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, [...]
Witam wszystkich serdecznie,mam dość duży problem przynajmniej ja tak do tego podochodzę.Teraz może troszkę o tym jakie kiedyś miałem warunki ważyłem 95 kg 170 cm wzrostu w klacie miałem 100 i biceps 49 wtedy mój wiek to było 21 lat.Ale to było kiedyś od 4 lat jestem po operacji guza mózgu,po której dostałem zakaz jakiego kolwiek wysiłku [...]
Siemka mam 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : [...]
[...] drugim sniadaniem a druga dawke taks sobie mysle powinno sie brac 30 minut przed obiadem i wracam ze szkoły o 15.15 ide biegac 30 minut i dopiero jesm obiad co wy na to zeby brac TSE 30 minut przed bieganiem. MOgą byc lepsze efekty?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel cyklu: [...]
Witam Mam zamiar zrobić teraz lekki cykl na winku i propie, posiadam 20ml propa i 20 ml winka -(2 fiolki po 10ml) : 1-6 Prop 100mg e2d 2-7 winko 50mg e2d 24 godziny po ostatnim strzale winka zaczynam jesc po 2 tabsy clomidy przez pierwsze 4 dni a potem po 1 tabsie przez nastepne 12 dni. Na oslonke mam essentiale forte, a po cyklu hepati na [...]
Witam ! :) chciałam wszystkich bardzo przeprosić, jeżeli umieściłam temat w złej kategorii. Jestem tu pierwszy raz, średnio się orientuję.. z góry przepraszam ! otóż jestem dziewczyną, mam 17 lat. Mój wzrost to 1.53 (tak jestem niska!) ważę 46 i pół kg. Nie ruszam się zbytnio. . otóż mój problem jest następujący..chcę utrzymać jednakową wagę [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby polepszyć swoje warunki fizyczne jeśli chodzi o górne partie mięśni. Ostatnio przeczytałem że polak który jest ekspertem od przygotowania fizycznego w druzynie Bundesligi mówił w wywiadzie, ze piłkarz musi podnieść na klate od 80 do 100 kg. Jeśli tego nie a rady zrobić nie ma szans zaistnieć [...]
