Najpierw moje pytania: 1. Ostatnio bylem na mikrodermabrazji ( z ciekawości i zeby usunąc stary naskórek), dostałem krem AGERA SPF 25 UVA/UVB nawilżający. Pytanie tyczy się: co to wogóle za skróty a drugie to: po jakim czasie mogę iść na solarkę. Po zabiegu twarz byla lekko czerwona i po kilku godzinach byla ok. Jestem ponad tydzien po zabiegu i [...]
[...] na mase dlatego chcialbym prosic abyscie zrobibli korekty w mojej diecie ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" w czasie lekcji tak wiec: Śniadanie : 2 jajka, grzanki, (serek wiejski badź maślanka)+ szklanka mleka 2 Śniadanie : 2 - 3 kromki chleba z poledwica [...]
[...] Chcialem zaczac od nastepnego tygodnia chodzic na basen, ale nie wiem z jakiej przyczyny zaczalem ciagle co 1h czuc jakis ucisk, bol w miesniu. Nie jest to bol niepozwalajacy mi chodzic, ale na tyle zeby go czuc przy nie robieniu niczego. Co to moze byc? Co z tym zrobic? Dodam, ze od 10 dni rozciagam miesien i nie bylo problemu do wczoraj. :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w moim pierwszym poście. Nazywam się Szymon i mam 16lat moim problem jest waga a mianowicie przybraniu na masie. Posiadam dietę, ale coś nie chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto. Rozpiska diety: Posiłek 1 9:00-10:00 płatki owsiane górskie 125g [...]
[...] dziennie 6tydz.100mg deci + 3-4 tab.metki dziennie Chciał bym po tym cyklu nie miec zadnych skutków ubocznych jesli jest to mozliwe, a jak mają byc juz jakie to chciał bym zeby mi ktos podał je... Mam kontak z siłownią juz rok czasu mam 19 lat teraz jestem na drugim cyklu kreatyny z Carbo... I o co chodzi z tym odblokowaniem po cyklu i czy [...]
[...] (tez nie wiem czy to dobrze napisalem, chodzi mi o pierwszy stopien ktory sie dostaje) zrezygnowalem... jesli chodzi o sile to jestem typowym 18latkiem. nie chodze na silownie,nie uprawiam sportu. Chcialbym zeby ktos mi pomogl i powiedzial czy moge cos trenowac oprocz sumo i zapasow. nie interesuje mnie krav mag bo u mnie jest strasznie drogi.
Płeć: kobieta Wiek: 18 Waga: 64 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2000-1800 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Witam, temat zakładam jako ciekawostkę co dostają ludzie i za co płacą. Byłem w weekend u znajomej, która dostała "teczkę" z dietą od koleżanki swojego syna, który kupił ją od dietetyka klinicznego, żeby sobie przejrzała jak to wygląda. Chłopak 20lat, 187cm wzrostu, 90kg wagi, żadnych chorób, żadnych problemów zdrowotnych, trening siłowy 3 razy w [...]
Witam! Mam 16 lat. Waze ok 72 kg , wzrost 177 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę. Proszę o zaprojektowanie ćwiczeń na ten atlas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Co robić jak waga stanęła w miejscu? Diete zacząłem miesiąc temu, do dzisiaj spadło 4-5 kg, waże aktualnie 80 kg. Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na [...]
[...] mozliwosci. I wlasnie po nitro bym sie pewnie tylko spompowal a jak bede mial carbo i bialko to beda dodatkowe kalorie i do tego oczywiscie dodatkowe bialko i wenglowodany. A mono moglbym tez dla odmiany zastopic KA bo do nich nie trzeba dodawac carbo zeby sie lepiej wchlanialo i wtedy mialbym carbo tylko po treningu. Co wy na to wszystko ?
mam znajomego boksera.trenuje 2 razy w tygodniu siłke i 4 razy boks.już wbił troche.kolega chce zrobić cykl na suchą mase przez 6 tygodni(przez te 6 tygodni skoncetrować sie na siłce) i potem w drugiej części cyklu bić już tylko sok jako atykatabolik i skoncentrować się bardziej na boksie.myślałem nad czymś takim 1-6 wins 1-6 tren 1-18 bold 1-20 [...]
[...] cos i kolega ruszyl mi glowa w lewa strone teraz ledwo co moge ruszac glowa w ta strone lewy bark mam nizej i glowe jakby krzywo w prawo ja przechylilo pielegniarka mowila zeby smarowac mascia rozgrzewajca i masowac mieliscie cos takiego ile to morze przechodzic mam masc ketoprom dobra jes? jest to bardzo uciazliwe i wnerwiajace bo jak lekko [...]
[...] albo koszulke klatka wyglada spoko ladnie widac ze jest kawal miecha pod koszulka, gorzej jest gdy sciongam koszulke ;/ wtedy jakos tak prawie bez zarysow lipa ogulnie. zeby nie bylo nie mam jakiegos lipo czy gino:) co moge zmienic aby bylo fanie widac zarysy? wiem ze wielu powie ze musze zaczac robic rzezbe wtedy sie pokaza miesnie dobrze. [...]
jestem dziewczyną mam 14 lat chodze do 8 klasy (2 gim.) 175 cm wzrostu i wasze 90 kg wiem że muszę schudnąć i że jestem w nadwadze i się tego strasznie wstydzę słodkiego bądz tłustego nie jem zbyt dłużo bardziej nieregularnie.... wydaje mi się że potrzebuje więcej ruchu pszede wszystkim bieganie tyle że się wstydze wychodzić z domu a co dopiero [...]
[...] nie jem śniadań na obiad jem to co zrobi mama i wiem, ze bledem jest jedzenie ziemniakow, ale nie wiem czym to zastapic :D, wieczorem zjadam tunczyka z jakimis przerwami, zeby bialko sie wchlanialo i szklanke mleka, czasami platki kukurydziane... staram sie nie jesc slodkiego, chociaz czasami sie zdarzy i pije duzo wody Codziennie robie 150 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Otóż są Święta i w związku z tym chciałbym kupic: gainera na wzrost kalorii, a co za tym idzie masy, do tego jakiś" produkt na wzrost siły (kreatynę) (brat mówił, że może mi załatwic metkę ale za to sobie podziękuję. I na koniec zastanowiłbym się nad jakimś "boosterze azotowym" ale w 80% go nie kupię, tylko po to [...]
[...] ok. 1800-2000 przy intensywnych trenincgach ok. 5-6h/tydz ( zazwyczaj 4*w tygodniu 1h siłowy + 30min cardio). Jednakże chciałabym wyrobić sobie co nieco mięsnie, tak, zeby byly one widoczne ( wiem ze u kobiet jest z tym cieżej, no ale nie mówcie, że się nie da, bo widze jak wygląda trenerka :P ). Waże 55kg, mam 164cm wzrostu , trenuje [...]
