Witam mam na imię Piotrek mam 19 lat ważę 63 kg i mam 180 cm wzrostu, postanowiłem wziąć się za swój wygląd i odżywianie i ułożyć dietę. Przeczytałem kilka tematów i ten zainteresował mnie najbardziej Tu wprowadź tekst linku... Wyliczyłem sobie Zapotrzebowanie według pierwszego wzoru, wyliczyłem makroskładniki i ustaliłem godziny posiłków. [...]
[...] na wyskosci twarzy -prostowanie przedramion w opadzie tlowia(triceps) - pompki na poreczach Inne partie tez w taki sposób ,cwiczenia moze inne bo pisalem to na szybko zeby dac przyklad , co myslicie o takim planie , do tego chce zaczac cykl kratynowy razem z tym planem. rozstawienie dni treningowych(pon,wt,czw,pt) z powodu ze w weekend nie [...]
Witam... Jako nowy na forum i lama w powyższym zakresie-nikczemnej postury, małego ducha i bojaźliwej natury- mam do was kilka pytań. Pytania sa byc moze smieszne ale ciekawi mnie to z medycznego i nie tylko punktu widzenia; 1. Czy w jakimkolwiek sporcie walki uderzanej stosuje się podwójne uderzenie otwartymi dłońmi na uszy? Jakie sa konsekwencje [...]
Mam taki problem!! ostatnio biłem sie z 3 trzema kolesiami na raz no i oczywiscie nie miałem za duzych szans i teraz mam trochę podbite oczy:P i mam takie małe pytanie czy znacie jakies sposoby (babcijne albo cos) zeby jak najszypciej pozbyc sie ŚLIWEK POD OCZAMI????
Witam. W niedzielę po raz pierwszy poczułem ból poniżej kolana, z lewej strony. Pomyślałem no to przejdzie, nieważne. Po poniedziałkowym treningu był on już znacznie większy. Boli mnie głównie gdy podnoszę nogę i opuszczam. Dokładniej to w tych momentach kiedy kolano jest obciążone większym ciężarem, przy normalnym chodzeniu rzadko czuje ból, [...]
[...] wiem ze stosujac diete niskoweglowodanowa i wysokobialkowa trace tluszcz z gory ciala a tylek jest wciaz tlusty z celulitisem, mimo ze nawet waga idzie w dół, a diety wysokoweglowodanowej boje sie troche prubowac szczegolnie ze trzeba jesc malo bialka zeby byl efekt ok do 100 gram bialka dziennie.oczywiscie caly czas mam aerobik i cw.silowe.
[...] pump -gainer -tribulus -clomid tez jest pod reka -dieta to wiadomo teraz moje pytanie jak dawkowac trener rozpisal mi tak 10,20,30,30,20,20 zastosowac sie czy lepiej poleciec cale 6 tyg dawke 20mg ? jak wy byscie to widzieli, towar wiadomo under, ale chlopaki chwal. PS. sam profil wystarczy wam zeby odpowiedzec, ankieta nie potrzebna. Dziekuje
[...] posilkow dziennie. jak zaplanowac trening? myslalam o 2 dniach aerobowych przeplatanychg z 3 dniami treningu silowego... czy to dobry plan? jakie cwiczenia silowe wykonywac, zeby brzuch wreszcie zareagowal... ale i by wzmocnic cale cialo. wszelkie wskazowki beda dla mnie bardzo pomocne! materialow na forum jest mnostwo, ale najwiekszy problem mam [...]
[...] 100x1 Przysiad: 100x8 Martwy: 150x3 Pytanie: Witam. Wlasnie koncze redukcje, zszedłem juz 17kg z 97 do 80 od przełomu pazdziernik/listopad. Chce zrobic redukcje na wiór, zeby potem moc dłużej masowac. Czuje, ze zostało mi jesCze jakies 5-7kg max, do wymarzonej sylwetki, ale idzie to teraz strasznie topornie. Polecicie mi jakis dobry środek? [...]
Witam, jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić trochę tłuszczyku, rzeźbiąc jednocześnie sylwetkę. Ograniczyłem niezdrowe jedzenie do zera i zacząłem ćwiczyć. Trwa to już dwa miesiące, ale niestety nigdy nie miałem pomysłu na dietę, więc zwyczajnie zwiększyłem ilość posiłków i ograniczyłem ich wielkość. Od jakiegoś czasu [...]
Od roku wykonuję regularnie przysiady i martwe ciągi na prostych nogach. Efekty nie są może zadawalające ale są i to najważniejsze. Problem polega na tym że jeden dzień po przysiadach czuję się w miarę znośnie ale dzień drugi i trzeci to jest kaplica. Nogi ćwiczę we czwartki tak żeby mieć weekend na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie [...]
Witam , planuję zbudować ławkę wg instrukcji i schematów zawartych tutaj : http://www.sfd.pl/temat72052_strona7/ w związku z tym mam parę pytań : 1.Jaka powinna być mniej więcej długośc podpórek (obu). 2.Czym wykonać zmiękczenie (pod skajem , bądź skórą). 3.Czym zastąpić te "srebrne guziki" , bo jak zrobię śruby , to wg mnie będzie niebezpiecznie [...]
Witam ! Chciałbym abyście podzielili się swoją wiedzą oraz przemyśleniami na temat mojego cyklu , który sobie planuje od października. Co do środków mam jasność , pozostają inne kwestie ale o tym za chwilkę. Na cykl chciałbym użyć połączenia Sustanonu i Boldenonu jako baza. Dodatkowo cykl chciałbym zakończyć Propionatem w celu lepszego trafienia w [...]
Czy ktoś z was prowadzi może grupowe treningi TRX? Mieszkam obecnie w Norwegii i zrobiłam tutaj kurs TRX PT , natomiast potrzebuję porad, jak ułożyć zajęcia dla grupy, nie mam doświadczenia w pracy z grupą, zawsze robiłam treningi 1:1. Nigdy też nie byłam na zajęciach grupowych jako uczestniczka, bo jara mnie wyłącznie zabawa sam na sam ze [...]
Witam! Mam 16 lat, jestem chłopakiem. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu. Mam spory brzuch i ... heh , "cycki". Chciałbym w końcu rozpocząć pracę nad swoim ciałem, schudnąć i trochę poprawić muskulaturę oraz kondycję :D Czy możecie pomóc mi, doradzić co mógłbym jeszcze robić, co zmienić? Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że moja dieta nie jest [...]
Witam, ćwicze intensywnie od mniej więcej roku. Dieta treningi 3-4 razy w tygodniu (aktualnie 3 razy w rtygodniu siłownia 2 razy w tygodniu tajski box) Jeżeli chodzi o odżywki to : DT : rano : 5g creatyny (iron horse); przed treningiem : BCAA (NUTRABOLICS Amino power 2000) Stack (white flood) zmieszany z 5g Creatyny ; po treningu : BCAA + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piszę tutaj w sprawie iż nurtuje mnie pytanie. Przykładowo : Dnia : A Muszę zjeść w posiłu około 80g węgli . I czy jest różnica czy wezmę je z ryżu , czy z np chipsów o obniżonej wartości tłuszczy ? ( oczywiście białko i tłuszcze takie same by były ). Chipsy np.: - Lays Prosto z Pieca Wartość energetyczna w 100 g: 415,00 kcal Białko w 100 [...]
Nowy rok, nowa ja i inne bla bla... Żeby nie było - jestem nowa, jestem wiecznie początkująca, ale to nie jest postanowienie, które zaraz wyparuje. Mam 34 lata, na siłownię z trenerka personalna chodzę od sierpnia. Cały grudzień niestety miałam przerwę. O co mi chodzi? Poszukuję trenera online, który pomoże mi zdobyć kondycję, żebym w połowie [...]
