Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
Czesc Mam poważny problem, dzsiaj na w-f kopnełem w piszczel jednego kolege z klasy( przez przypadek) ...a ten sie wkurzył i sprowadził mnie do parteru troche drastyczny sposób, blokując mi lewą stope Wuefista sie drze ze nic mi nie bedzie i żebym grał..a to ciul głupawy... Jakoś dokustykałem do domku, zorientowałem sie że nie mogę ruszać [...]
Witam, mam taki dylemat. Zależy mi trochę spalić tłuszczyku. Jak wiadomo, najlepiej aeroby robić rano na czczo. Tylko mój problem jest taki, że lek na niedoczynność Euthyrox muszę pić na czczo i pół godziny przed śniadaniem. Nie wiem jaki wpływ miałby poranny wysiłek na lek i oczywiście spalacz( bo też pisze, żeby pić go 30 min przed śniadaniem [...]
witam! oto moja dieta redukcyjna. chciałbym zeby experci obiektywnie ja ocenili i dali wskazówki co ew. zmienić. !!! co ważne to co wkleje poniżej jest oczywiście przykładem zastosowanych produktow jedynie bilans kaloryczny i spozycie bialke, tł, i ww sa zblizone w kazdym dniu !!! oto moja dietka na dzien dziesiejszy (poniedziałek 9 sierpnia): I [...]
Mam 16 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego zacząć. Mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Moim celem jest uzyskwanie rzeźby, ale najpierw chyba musiałbym potrenować na masę żeby troche przytyć. Ostatnio na forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. [...]
Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]
Witam, Po przeczytaniu kilku tematów skleciłem swój jadłospis i chciałbym się dowiedzieć czy coś wyniosłem z tej lektury... Wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc jest to mój debiut. Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania [...]
[...] ze sztangielkami 12/12/12 Nogi : HACK-PRZYSIADY 15/15/15 PRZYSIADY WYKROCZNE 15/12/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/15/15 skakanka 10-15 min we wtorek i czwartek HIT Prosze o ocene mojego planu jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Prosze tez o korekcje tego planu bo zalezy mi na tym zeby redukwoac ale nie stracic za duzo sily
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 17 lat . Waga to 87 KG do 90 KG się waha a wzrost to 177 cm . Ćwiczę już wszystko licząc 2 lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie [...]
Otóż chciałem spytać czy powinienem zmienić mój plan FBW od początku nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale siła szła mi szybciej niż teraz, przynajmniej tak mi się wydaje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, podaję plan. Czy uważacie, że to czas, aby go zmienić? Jeżeli tak to na jaki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]
[...] cw6 3sec. miedzy przerwami robie krotka przerwe 1-2min kora brzucha sie juz troche pokazala (4kostki) ale na dole mam jeszcze troche tluszczyku jakie cwiczenia moge dorzucic zeby jeszcze tam sie pozbyc tej tkanki na silowni jak jestem to przy okazji robie cos takiego tylko na prostych nogach [...]
[...] w latach mlodosci do gladiatorow sie nie zaliczal) oraz tego, ze tego ruchu jest w moim zyciu sporo. Nie mam dokladnie opracowanej diety. Jako biegacz skupiam sie na tym, zeby pochlaniac jak najwieksza ilosc weglowodanow. Co za tym idzie zaniedbuje troche bialka i przede wszystkim tluszcze - moze i w tym upatrywac nalezy przyczyne takiej, a [...]
[...] pojawiaja sie nowe suple o ktorych wy wiecie bedac na biezaco w temacie, a o ktorych ja nawet nie slyszalem. BCAA juz mam, dokladnie BCAA Xtra. Pozostale suple chce dokupic zeby miec na PCT. Jakie sugestie panowie? Cos nowego , swiezego na rynku w co warto wlozyc pieniadze? dziekuje za poswiecona chwile i pomoc Zmieniony przez - gocanowo w dniu [...]
Siema, zbliża się szkoła a ja chciałbym utrzymać moją dietę, i zamiast kanapek w szkole jeść normalne posiłki, tylko nie mam pojęcia jak się za to zabrać i jak sobie to rozplanować. Dużo czytałem na ten temat lecz nie wiele pomogło, po prostu nie wiem co jeść w tej szkole. Oto moja dieta: Myślałem nad tym, żeby jeść śniadanie w domu i to by były [...]
[...] === 15min rozgrzewka 40min intensywny trening === dokładnie po 30minutach czy odrazu po === glukoza w płynnie odrazu po treningu bez tego czekania czy po 30minutach? tak zeby nieodkładał się tłuszcz? jaka ilość na kg masy ciała? do tego odrazu serwetka czy bez serwatki? === po godzinie === B- posiłek wysoko białkowy szybko wchłanialne? ryba? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników SFD :) nowy login, bo wcześniejszy gdzieś przepadł... niestety (pewnie ze starym mailem) Do rzeczy: Piszę w tym temacie, ponieważ nadszedł powoli czas na suplementy... może to średnio "normalne" ale 1,5 roku ćwiczę na siłowni w miarę regularnie, ale niestety z przerwami (praca, praca, praca...). Dlatego nie decydowałem się na [...]
[...] niezle by bylo jakby te zyly wyszly. W dodatku nie wiem jak to mozliwe ale wydaje mis ie ze duzo lepiej wygladam niz jak na masie, ale domyslam sie ze to wina ze miesnie sie odslonily a wczesniej byly zalane tłuszczem. Wracajac do tych żył, czy to od genu zalezy? bo normalnie aż opytolilem włosy z rąk i barkow zeby sie na nie patrzyc. :D
Mam 15 lat i mam problem. Po wypadku nie mogę wykazywać za dużo aktywności fizycznej i to jest ten ból. Przez rok trochę przytyłem no i mam zwisa na brzuchu nie jakiegoś tam wielkeigo ale mały też nie jest. I mam pytani: co zrobić, że do lata schuidnąć. Nie chodzi mi o to, żeby odrazu mieć kaloryfer tylko płaski brzuch. Pozdr.
[...] teraz nic mi nie idzie choc na koksavch tez slabo mi szlo nieliczac pierwszego razu bo uroslem w oczach. moze to genetyka chcialbym to zmienic. jesli ktos zdola mi pomoc bede bardzo wdzieczny jesli sa potrzebne zdjecia jak wygladalem wazac 76kg moge wyslac na maila tak poprostu zeby komus bylo latwiej ocenic o co mi chodzi. proze o odpowiedzi
