Witam, Szukam ćwiczeń, które można dołożyć po treningu siłowym, a które to będą spalały możliwie jak największą ilość kalorii. Przez jakiś czas kombinowałem z tabatą, ale po siłowym praktycznie brak siły i daje radę zrobić ze 3/4 serie. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu (więc bieganie odpada). Pozdrawiam.
Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było [...]
Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje
Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]
Witam. Planuje w domu poruszać się trochę z gumą. Nie mam za bardzo dostępu teraz do siłowni, na plac do street workoutu też nie bardzo wyjdę teraz. Interesują mnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. https://www.facebook.com/watch/?v=515898192460863 Chodzi mi oczywiście o tę gumę. Czy może ktoś podesłać link do konkretnej gumy, którą mogę [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie swoje sylwetki. Mógłby ktoś ją ocenić i powiedzieć czy mogę lecieć z redukcją?? I do jakiej wagi najlepiej zejść bezpiecznie, żeby potem przymasować i wrócić do 73kg... Ile sądzicie, że mam % tkanki? Waga:73kg Wzrost:177 /SFD/2021/3/16/f434e67f7fdc45f8a72f93f98ff8b48b.jpg
Dzień Dobry, Mam dwa pytania: Jedno dotyczy budowanie masy mięśniowej a drugie klatki piersiowej. Jestem na masie od jakiś 3 miesięcy i moja waga co prawda idzie do góry ale niestety kompozycja ciała zbytnio się nie zmienia ;( a od dwóch tygodni waga stoi :( dlaczego ? :( a drugie pytanie to w ogóle mi nie chce rosnąć klatka. Może masz jakieś [...]
Siemasz co polecacie na ten rok na redukcję, co jest na topie teraz? rok temu leciał alphaburn z evolab+ synferyna z hayalabs+ joha proch(teraz coś nie mogę znaleźć na popularnym serwisie aukcyjnym, tylko tabsy teraz są a wiadomo, tabsy kilkakrotnie droższe). Myślałem żeby powtórzyć to co rok temu tylko zamienić alphaburna na coś innego, tańszego, [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć bo żona wprowadza nam na wieczór do picia tzw księżycowe mleko (Moon Milk) natomiast wieczorem żeby lepiej zasypiać biorę 7nutrition zmb + gmc dodatkowo Tribulus czy mleko wpływa jakoś na działanie GABA czy raczej nie należy łączyć tego w jednej porcji przed snem? W składzie wieczornego koktajlu mamy -Mleko [...]
Witam, zawody mam 17.04, ważę 51kg, a kategorie mam do 50kg. Nie ma żadnej tolerancji. Mam trochę czasu, ale jak zbić 2kg żeby mieć jescze zapas jak by waga źle ważyła/zawyżala czy cos innego? Tylko proszę nic z odżywkami itp, na mój organizm to źle wpływa. Zbijałam wage już kilka razy, zawsze zmniejszając posiłki, działało ale teraz już niestety [...]
[...] w kolano Lewe i Prawe bo wyszlo mi z rezonansu ze mam chondromelacje rzepki II i III stopnia i trzeszcza mi kolana. Idzie juz 3 tydz a tu jest bez zmian czy to jest normalne i po jakim czasie to przechodzi. Biore rowniez Structum500. Czy ja bym mogla jeszcze brac kwas hialuronowy w tabletkach zeby mi to pomoglo? Z gory dziekuje za odp Pozdrawiam
Witam do tej pory ćwiczyłem na siłowni w godzinach poranych lub po południowych chce zacząć teraz ćwiczyć tylko w godzinach późno wieczornych 23- 1 1:30 jakoś w tych godzinach oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub do upadku mięśniowego na budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć czy takie treningi będę [...]
Witam jakiej firmy polecacie kreatyna creapure? Wcześniej stosowałem Universal ale na nowych opakowaniach brak informacji żeby miała certyfikat CreaPure. Więc szukam innej. Olimp 7 nutrition Co polecacie? Jest dużo nowych firm których nie znam. Pozdrawiam Zmieniony przez - wadza w dniu 2020-09-08 18:23:40
Witam. Kupiłam sobie stepper, marząc o szczupłych nogach i fajnych pośladkach. Zastanawiam się jednak, jak na nim ćwiczyć, żeby nie rozbudować i tak już dużych łydek. Już sama nie wiem, czy mam ćwiczyć dociskając bardziej przód stopy, czy tył, mimo że przeczytałam chyba cały Internet o tym... A może to nie ma znaczenia, jeśli tylko będę się dobrze [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie środków na poprawę wizerunku, nabrania masy. Otóż brałem ostatnio megace na poprawę apetytu. Ważę mało, jednak z 62kg udało mi się w ciągu 3 tygodni wskoczyć na 67. Jednak po megace zauważyłem spadek libido, więc nie chce więcej go brać. Jakie środki polecacie aby podbić wagę, poprawić sylwetkę? Kreatyna, ćwiczenia [...]
Witam wszystkich, Czy według waszej oceny moje barki są szerokie? Czuję trochę kompleksy po naoglądaniu się wielu atletów, czy jest według was perspektywa żeby je bardziej rozbić na boki? /SFD/2020/10/1/9c7a59d70bc546efac564de7272b4ed5.jpg
Witam siemanko wszystkim robię trening łydek 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem i skosami brzucha, na łydki robie albo na treningu wyciskanie na suwnicy do nog w pół leżąco i na hamerze siedzac do łydek albo wyciskanie na suwnicy łydkami i na maszynie smitfa stojąc jaki liczba powtórzeń najbardziej efektywne żeby budować duże i [...]
[...] sprawdzic co to jest za wynalazek :) Kreatyne otworzylem by sprawdzic smak niestety nie moglem kontynuowac treningow przez kontuzje wiec kreatyna przelezala rok w szafie w ciemnym miejscu w pokojowej temperaturze. Data waznosci jest do maja 2023 wiec pytanie brzmi czy moglbym sie nia suplementowac ? Czy byc moze rok to za dlugo zeby tak lezala ?
Siemka, mam takie pytanie czy jeśli podczas treningów siłowych moim celem jest tylko poprawienie rzeczy potrzebnych mi do uprawiania danego sportu (w tym przypadku tenis ziemny) a nie skupienianiu się na sylwetce, to czy w ogóle powinienem brac jakieś suplementy żeby mi sie przydały w jakikolwiek sposób? Jeśli tak to jakie? Dzięki z góry za [...]
Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]
