zeby

Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]

WIEK:27 2. WAGA:170 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w [...]

Cześć, mam 16lat, ważę 50kg (małoooooo :( ) przy wzroście 177cm. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć jakąś fajną dietkę, gdzie będzie widać efekt. Proszę nie pisać idź zobacz na inny temat, jest tam wszystko napisane ponieważ jestem w tych sprawach bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej [...]

Witam, zawsze nurtowało mnie pytanie czy trening bez większej rozgrzewki może przynieść więcej szkody czy pożytku. Mianowicie chodzi mi o sytuację, gdy np. Oglądasz film, następuje reklama, a Ty w tym czasie robisz 2x 1minuta Plank + 2x 10 pompek . I robisz to na przykład 2 lub 3 razy w ciągu dnia. Wiadomo że nie rozciągasz się przed tym. Poprostu [...]

[...] 100g, chleb pszenny 50g, oliwa z oliwek 10ml razem ok. 240 kcal 22/14/30 razem 2330 kcal, 135g bialka, 46g tluszczy, 368g weglowodanow Wychodzi okolo bialka 2g/kg wegli 5,8g/kg tluszczy 0,7g/kg. Z tego co obliczylem moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal, ale ciezko mi sie to liczy wiec prosze zeby ktos sprawdzil. Prosze o sprawdzenie i poprawki.

Witam, opiszę całą sytuację. Jakieś 2 miesiące temu chciałem sprawdzić Lek o nazwie Tussipect(jak wiadomo ma on w sobie 15mg efedryny w tabletce) Łącznie połkłem około 15 tabletek w kilku razach. Największa dawka którą wziąłem to 4 tabsy, więc to chyba nie jest duża ilość. Łączyłem ją z aspiryną i kofeiną. Fatu nie chciałem zrzucić, używałem tussi [...]

[...] to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam [...]

Witam serdecznie! Mam 17 lat, prawie 18 i swoją przygodę z siłownią zacząłem około roku temu. Miałem swoje wzloty i upadki, a także braki czasu na trening, w rezultacie dłuższe przerwy. Jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych wyników, ale powiedziałem sobie, że to wciąż mało i chcę być co raz to lepszy - obecnie ćwiczę w domu, więc siłownię [...]

Witam. Przeglądałem różne tematy, ale żaden nie odpowiadał temu, czego szukałem. Otóż. Chciałbym w możliwie szybkim czasie zrzucić wagę do 80-85 kilogramów, ale nie chcę przy tym zwiększać mięśni, ani wyrabiać jakiejś wspaniałej sylwetki. Interesuje mnie samo zrzucanie zbędnych kilogramów w stosunkowo szybkim czasie. Najlepiej byłoby, żeby to były [...]

Mój problem wydaję mi się być trochę specyficzny. Przez całą zimę siedziałem w domu, a "ruszałem" się tylko na wf-ie w szkole, moja waga nie przekraczała 65kg. Gdy dni stały się cieplejsze, zacząłem grać w kosza oraz ogólnie więcej się ruszać, a waga skoczyła mi do 68kg. Jem tyle samo co wcześniej, jedyne co zrobiłem, to zacząłem jeść jakieś [...]

Witam. Jakiś czas temu a dokładnie to było ponad rok temu przeprowadziłem "metamorfozę" (zrzuciłem 10kg). Oczywiście jak zszedłem do wagi która już mnie zadowalała z lekka odpuściłem sobie i tak na przestrzeni miesięcy kilogramy przybywały. Teraz gdy praktycznie wróciłem do swojej wagi z przed redukcji chcę to zrobić ponownie lecz bardziej [...]

[...] nie mam zadnych ograniczen Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: moge trenowac do 2 godzin dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalam zadnych preparatow Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge stosowac ale zeby byly skuteczne:) Stosowane wcześniej diety: glodowka

Witam ;) Właśnie zamierzam zacząć swoją przygodę z pracą nad swoim ciałem. Mam 18 lat. Wzrost: 183cm, Waga: 67kg Nie mam diety. Po prostu staram się jeść jak najwięcej i najczęściej. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu + do tego 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Zastanawiam się nad zakupem gainera: NITRO - Future Weight GNR - 7kg. [...]

Prosze o pomoc znających sie w temacie. Mój problem to odstających brzuch, sprawa była by prosta gdyby był on obtłuszczony a wcale tak nie jest(12%bf). Kiedy go napne to widać dużę mięśnie brzucha i wygląda naprawde dobrze. Kiedy brzuch jest w normalnej pozycji to strasznie odstaje, jest taki wypchany. Nasuają mi sie 2 wnioski: 1. Zwiększyłem ww z [...]

Witam machających żelazem Chciałem spytać czy ktoś używał już tego białka jako ostatniego posiłku przed snem. Na forum nic nie znalazłem na temat tej odżywki, polski google też milczy po wpisaniu Myosin Protein. Wiem że są też inne odżywki białkowe z przeznaczeniem na noc (np.:Treca - Night Protein czy BlendPro Longatum z BIOGENIX) Chodzi o [...]

Witam Rozpocząłem aktualnie cykl Omka + deca w proporcjach 250mg omki e3d, deca 200mg e5d. Mija zaledwie 2 tydzień a ciśnienie skoczyło mi do 190/100, pewnie nawet bym się nie zorientował że takie jest gdyby nie fakt że głowa odmawia posłuszeństwa, czuje jak by mi mózg spuchł jak balon, jak by krew napływała tam litrami, towarzyszą temu zawroty [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]

[...] prosze tylko o jedno trzymajmy sie tematu i nie odbiegajmy w odlegle dyskusje, w koncu to jak wyglada nasz dzial swiadczy o nas samych slucham zatem Waszych wszystkich propozycji oraz pozdro pozwole sobie podwiesic ten post jezeli ktos ma jakis sprzeciw to oczywiscie niech pisze wlasnie po to post powstal, zeby kreowac nasze podworeczko

[...] bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? codziennei chodze na silownie i mysle, zeby rowerek dorzucic z 1h dziennie. prosze o komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 85 [...]