[...] odzywialem sie nie prawidlowo. Czy cwiczac na sprzecie ktory wymienilem na poczatku czyli drazek ,kólka olimpijskie i kawalek podlogi jestem w stanie zbudowac swoje cialo ,zeby wygladalo tak jak na zdjeciach 4,5,6 ? Czy trenujac treningiem ze strony 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl biegaj40min.pl w trybie poniedzialek-sobota [...]
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu z hantlami i chciałbym dokupić trochę rzeczy, napisze w skrócie żeby się niepotrzebnie nie rozpisywać. Wiek: 25 Wzrost: 177 Waga: 71 Cel: Zbudować delikatna sylwetkę, poprawić znacznie sprawność fizyczną do poziomu ponad przeciętnego i utrzymać ją. Dieta: Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, [...]
[...] od robienia masy czy od zredukowania zbednego tluszczu ktorego sporo sie nazbieralo, glownie w okolicach brzucha i klatki. Zdecydowalem sie na zrobienie najpierw wycinki zeby sie jeszcze bardziej nie zalac przy masowaniu. Zamieszczam kilka fotek, abyscie latwiej mogli potwierdzic mi czy dobrze zdecydowalem z tym redukowaniem? 2) Przechodzac [...]
Witam :) Nowy rok = nowe wyzwania. Nie to, że jestem sezonowcem i mi się akurat uwidziało, że zacznę ćwiczyć bo ogólnie lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby [...]
Witam, w tym temacie bedziemy wrzucac zdjecia z zawodow ktore odbeda sie jutro w Bytowie tamten drugi pozostanie do dyskusji temat narazie zamkne zeby sie do niego nie wpisywac jak wroce to jutro wieczorem albo w poniedzialek wrzuce zdjecia z tych zawodow, zreszta pewnie nie tylko jak bo chocby tez Pepo czy Michail jesli bedzie mogl sie wybrac [...]
Witam, ćwicze od mniej wiecej roku z małymi przerwami, mam 18 lat i waże 79 kilogramów, mam szybką przemiane materii co utrudnia mi uzyskanie takiej masy o jakiej bym sobie marzył. Jadłem juz gainery typu Profi Whey Mass czy Mass Gain z Hi-teca, do tego jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej [...]
Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód ramienia : 30 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (po 60 min) trening siłowy (FBW) z hantlami w [...]
[...] codziennie musialbym brac ta kreatyne -.- dlatego teraz nie wiem jak stosowac ta nowa z Olimpu , wolalbym chyba cykl niz tak na codzien prosze o porady na opakowaniu pisze zeby brac 5,8 g dziennie ok to zalozmy ze 6g dziennie i co moge tak codzien ją brac ? i przez ile dni ? nie bede bral jej tak jak pisza przed sniadaniem wdl mnie to bzura [...]
Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
[...] wybiera sie na awf niech tez sie tu wypowiada. Zawsze lepiej wymienic sie pogladami Dzieki Pozdrawiam ps. wzrost 190cm waga 84kg troche trenowalem pilke nozna.. plywanie ( zeby uzyskac max pkt na egzaminie potrzeba czasu ponizej 38sek ja w tamtym roku plywalem okolo 32 ) silownia tez nie jest mi obca chcialbym dowiedziec sie tez cos o uczelni [...]
Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]
Witam, Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną . W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy [...]
Kobietki, mam znajnomą po 40-stce, wie, że trenuję "jem trochę inaczej", i ostatnio pytała co ona mogłaby zrobić by zrzucić 10kg. Z mojego wywiadu: wzrost: 170cm waga: ok 72kg typ budowy: gruszka stan zdrowia: dobry, niskocisnieniowiec aktywnoś: praca raczej siedząca, 1-2razy w tyg. 1,5h zajęć tanecznych-o dużej intensywności; przy aerobach typu [...]
[...] zaczyna podlewac na brzuchu i twarzy co robie nie tak ? chce zwiekszac wage, ale nie tak jak kiedys ze kosztem wszystkiego aby sie zmasowac, chce robic wszystko z glową ale zeby ta waga i obwody zaczely sie zwiekszac.. zaczac krecic aeroby ? chociaz w tym przypadku moim zdaniem to bez sensu.. czy brak przyrostów moze byc spowodowany nie wiem np. [...]
Witam, chciałbym, żebyście mi pomogli w wyborze w miare tanich, a zarazem dobrych produktów spożywczych, które mógłbym w razie czego wpisać w swój plan żywieniowy/jadłospis i stworzyć jakąś w miarę dobrą dietę na okres redukcji. Poniżej przedstawie to co do tej pory rozpisałem i znalazłem na różnych stronach poświęconych kulturystyce, sporcie i [...]
O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]
mam takie pytanie bo ja od 1,5 roku ćwicze codziennie tak średnio po 1h15min z tego co tu czytałem wszedzie pisze że powinno sie trenować 3-4 razy na tydzień ponieważ organizm musi sie zregenerować. Oto moje pytanie jak myślicie dlaczego np. Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, [...]
Witam witam serdecznie moi mili Mam jedno pytanko odnośnie mierzenia zasięgu zawodnikom w MMA Czy zasięg mierzony jest do końcówek palców czy do zaciśniętych pięści? Bo aż nie chce mi się wierzyć żeby np Cro Cop miął tylko 185 cm zasięgu jeśli jest on mierzony do końca palców. Wiec jak to kurde blacha jest ?
Witam. Trenuję trochę ponad 5 miesięcy, obecnie split partia raz w tygodniu prawie 3 miesiące, wcześniej FBW. Mam jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam [...]