Mam 16 lat, waze ok 76-78kg, i zaczełem trenować na siłowni od lutego tego roku. ostatnio miałęm troche przerwy wakcje, praca itp. teraz znowu wznowiłem treningi, zeby odbudować troche to co pospadało i zacząć niedługo cykl na CP na mase. Cały zestaw już mam w domu. Narazie od przerwy chodze 2 tyg i zamierzam jeszcze 2 tyg pochodzić i rozpoczac [...]
no zakupilem sobie hmb i l-karnityne olimpu , wiem ze jedno z drugim sie nie trzyma , dajcie mi jakies fajne polaczenie do hmb zeby mase zyskać i do l-karnitynki zeby spalic tlusz. Cykl z hmb bym sobie na ferie zrobil a l-karnitynka poczeka do wiosy az zaczna sie aeroby. Wiec jeszcze raz prosze o jakis fajny zestawik dla mnie - 16 lat , poltora [...]
Witam interesuje się piłką nożną od dzieciństwa ostatnio postanowiłem zapisać się do klubu, pogadałem z kumplem poszperałem w internecie i dowiedziałem się że (cytuje ze strony internetowej http://lubelskapilka.net/2010/09/22/zal-wydawac-kase/ ) Victoria Grabowiec przygotowywała się do nowego sezonu, ale klubowi działacze zadecydowali o rezygnacji [...]
[...] ? W ostatnim numerze KiF'a byl na ten temat artykul i bylo napisane, ze pierwsza serie robic 4-6 powt. na maxa potem krotka przerwa 8 powt. itd. Ale nie napisali nic na temat zapasu powtorzen w pozniejszych seriach. Jak powinien wygladac dobry trening zeby ruszyc miesnie z zastoju i sprawic zeby byly postepy ? Zapas powinno sie robic zawsze ?
Trenuje od ok 3 miesiecy.Do tej pory jechalem na sucho. Zastanawialem sie nad HMB, ale waham sie po przeczytaniu niektorych tematow.Jedni mowia zeby nie brac drudzy zeby grac. Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego [...]
czesc wam mam pytanie jakie mozna wykonywac cwiczenia w zakladzie karnym w ktorym nie ma silowni musze odsiedziec wyrok a nie chciabym zeby mi pospadalo a bedzie to roczna przerwa wiec moze podacie mi jakies cwiczenia na triceps, plecy ,klatke , ogolnie jak mozna cwiczyc zeby nie spadalo wiem ze bez ciezarow to nie to samo ale co ja na to poradze [...]
[...] jestem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki ktora szpeci brzuch, do mojego 3dniowego planu robie codziennie rano pompki i podciagniecia na drazku, dbam o swoja diete jednak nie tak dokladnie jak powinienem do konca, moj wiek to 18lat, waga: 75kg, zeby troche ulatwic sprawe na treningach nie mam za bardzo mocy zeby konkretnie cisnac , pozdrawiam
Jestem po treningu. Wiem, że większość radzi, żeby wszamać kuraka z ryżem, ale dzisiejszy pogmatwany dzień wytrącił mój plan żywieniowy z rytmu i stwierdziłem, że lepszym pomysłem będzie taki miks: -łyżeczka pestek dyni -łyżeczka pestek słonecznika -łyżeczka migdałów -banan -kiwi -łyżka siemienia lnianego mielonego -2figi -łyżeczka rodzynek [...]
[...] Obwód uda: 67cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: redukcja pod zawody Ostatni cykl i [...]
Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry [...]
Siema, naszło mnie coś, żeby zrobić sobie budyń z odżywką białkową. Myślałem żeby na 500 ml mleka wziąć 15 g mąki ziemniaczanej i 30 g odżywki. Problem jest tu, że nie wiem czy musi być dodane żółtko. Macie jakieś patenty jak to zrobić? Ważne są dla mnie proporcje... Dzięki! :)
DLA KOGOS O PARAMETRACH 178/85 DOBRZE ROZWINIETA WIDOCZNA MUSKULATURA BEZ SKŁONNOŚCI DO OTŁUSZCZANIA SIE REPREZENTANT POLSKI W KICKBOXINGU DOBRZE REAGUJE NA KOX NP DECA. CODZI O COS TAKIEGO ZEBY PRZEZ 2 MIECHY DOBRZE ZWIEKSZYC MASE BEZ DUZEJ ILOSCI SŁUSZCZU,A TAKZE COS ZEBY ZMINIMALIZOWAĆ SKUTKI UBOCZNE. MOZE TO BYC CYKL SKŁADAJACY SIE Z KILKU [...]
Witajcie. Wstawiam plan na siłę, który opracowałem razem z kumplem z siłowni. Mamy go zacząć stosować za tydzień, więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest [...]
Witam, caly w skowronkach po kupieniu laweczki i sztangi postawnowilem ulozyc diete. Zaczalem czytac rozne tematy na forum i w koncu wzialem sie za ukladanie. Pierwsze pytanie brzmi: Czy smazenie wchodzi w gre? Najpierw przeczytalem, ze jest niezdrowe i zle, a potem znalazlem przepisy ze smazeniem w dietach redukcyjnych. A oto moja dieta(ile ja [...]
[...] w jakich ilosciach?Przeznacze do 200 zl - Myslalem o 4kg czegos na mase + jeszcze bialko serwatka + kreatyna z kg + dextroza + HMB(najchetniej w kapsulkach)!Prosze niech ktos mi doradzi co mam kupic zeby przybrac na masie ale nie stracic na rzezbie(zeby tez sila przyszla)!Dziekuje z gory!aha sa jakies dobre strony w necie-sklepy z odzywkami??ODP!
Hej znajoma sprowadza sobie z USA (jeszcze nie próbowała, czeka obecnie na przesyłkę) modne tam ostatnio tabletki alli. Jest to preparat odchudzający, na bazie xenical'u. Dała mi linki do stron o tym specyfiku i tam jest napisane, iż "Najogólniej rzecz biorąc, alli zmniejsza przyswajanie tłuszczów przez organizm. 30 proc. spożytego tłuszczu po [...]
[...] kumpel na pośladku dostał małego guzka który delikatnie boli w momencie przyciśniecia. Oba strzałyt byly w ten sam poślad. Igły 0,7x30 ( weszły całe) wiec nie widze opcji zeby nie trafiły w mięsień kazdy 1ml wstrzykiwałem około minuty lub ponad a po strzale trzymalem igłe w dupsku z minute zeby nie wyciekło. Co moze byc przyczyną? Chyba towar [...]
[...] mięsem. Najchętniej bym mięsa w ogóle nie jadła. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : lekka arytmia serca będąca powikłaniem po przebytym w styczniu zapaleniu płuc. Leczona i kontrolowana przez kardiologa. Miesiączki regularne. Stosuję pigułki antykoncepcyjne. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam MAm taki Pytanie... chodze do szkoły i wydaje mi sie, ze powinienem cos zjesc w szkole, zeby miec potem siłe na trening. Chciałem sobie robic gainer do szkoły, ale to chyba nie pomoze bo siedzac w szkole po 8 godzin organizm jest wyczerpany i 2 bułki z szyneczka i ogórkiem chyba nie zapewnia odpowiedniej ilosci energi. Prosze o pomoc w tej [...]
