[...] mogę sie na jej temat wypowiadać Faktycznie Nastulę dość szybko opuściły siły, ale myślę, że źródłem nie było to, że Paweł nie pracował nad kondycją. Moim zdaniem są trzy powody jego zgaśnięcia: 1) Wprawdzie ja się nie zgadzam z twierdzeniem, że Nastula dominował na początku, ale na pewno nie dominował też Nogueira. Zauważcie, że jak [...]
CO do obciążenia na płaskiej robie 10 x 42,5 kg , 7x 45 (kolega jeden pomaga ) , 4x 47,5 kg ( 2 kolega pomoże ) i w ostatniej wrzucam 50 kg i tutaj daje rade raz. Na ujemnej robie 10 x 45 , 8 x 50 , 6 x 55 i 4 x 60 ( 2 kolega pomaga). Na motylku robie 10 x 45 kg i trzy kolejne serie 55 kg , a na hantlach na skosie to 15 kg
Z strony MIKOŁAJA Pierwsze zawody nowego roku za Nami ... Trzy siłowe konkurencje : Ciężar maksymalny Wielokrotne wyciskanie połowy masy ciała Wielokrotne wyciskanie całej masy ciała /SFD/2020/1/4/50974a02563142d192730ec74d1c14c3.jpg /SFD/2020/1/4/4173a877604b47f1bb5679d2b916d8db.jpg /SFD/2020/1/4/c4e57b5d78b94d03b31fee4fa7c5bd68.jpg [...]
[...] że górskie można łatwiej nabyć. Dobra, ale konkretnie - górskie i zwykłe raczej nie są tym samym produktem - wystarczy spojrzeć na stronę Kupca: "Płatki owsiane to produkt otrzymany z oczyszczonego ziarna owsa, poddanego zabiegom hydrotermicznym. Następnie jest ono poddane obłuskiwaniu, ewentualnie krojeniu i płatkowaniu. Ze względu na sposób [...]
[...] była, a byla bez recepty tylko dzieki domieszkom ziółek.... tak jak jest np z kodeiną, ktora normalnie figuruje raz ze w ustawie o przeciwdzialaniu narkomani, dwa na w/w liscie, trzy trzeba na nia specjalne recepty (na czysta kodeine fosforan) teraz aptekary maja problem bo to figuruje w tym wlasnie wykazie (substancji silnie dzialajacych)
Witam:) Kretke bierz bez fazy nasycenia. Ja brałem ja z nasyceniem i bez i specjalnej róznicy nie zauwazyłem:) Bierz dwa-trzy dni po 15g, a juz w kolejnych dniach: treningowe 10g (5g na 30 min przed treningiem i 5g bezposrednio po treningu),a w dni wolne 5g kretki wystarczy. Organizm i tak przyswoi niewielkie ilosci kretki, wiec po co ją [...]
heh no ok,ale zeby polecać trzy posiłki jedynie(lepiej wiecej mniejszych),w tym jeden to zupa,a drugi suchy ryż .Hmmm to chyba powinna być racjonalna dieta.
[...] chyba, to ja tu Cię bronię i publicznie się narażam, a ty takie sanki... starym napisz ile czego jesz, bo cycek z kurczaka plus ryż moze oznaczac albo torebkę ryżu, albo trzy ziarenka, piersi tez moze byc kilo albo 5 dkg. nic z tego nie wynika. przy robieniu masy kalorii musi byc więcej niz potrzebujesz. inaczej niczego nie osiągniesz.
o tym, to nigdy przenigdy nie slyszalem...a sam dobre dwa-trzy lata biegalem pilismy tylko isostary takze z ta kreatyna, to chyba bajka...chociaz przeznaczona jest takze do sportow wytrzymalosciowych...a biegi mozna do takich zaliczyc
Dałem tak: Przysiady MC Prostowanie nóg siedząc Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie Szrugsy Wyciskanie zza głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palcach 15stki-po jednej serii 10-tki-po dwie serie 5-tki i negatywy po trzy serie
ale jest przeciez 5 seri a 50,75,100 to sa trzy? ;/ ja myslalem ze jak np wznosy bokiem robie max na 5 powtorzen 15kg,to zaczynam od 5kg,potem 7kg,9kg,12kg i ostatnia seria 15 kg ale to chyba nie tak co?
[...] Polecam lekture Boks niezbyt mnie interesuje, Golota rowniez heh. A Silva nadal depcze wszystkich po kolei, choc rzeczywiscie niepokonany nie jest, bo przegral trzy walki, jedna z niejakim Arturem Mariano, na poczatku kariery, i dwie kiedy jeszcze walczyl dla UFC - z Ortizem i Belfortem, ale to bylo dawno i nieprawda hehehe. Ok, [...]
Dobra pozwoliłem sobie podpatrzeć z filmiku porad Michała Karmowskiego trening opcja piwniczna czyli coś dla mnie. Trening jest trzy dniowy zaraz tu go rozpiszę i mam pytanie czy się nada. Proponowane są powtorzenia 4x12 ale jeżeli pod masę będzie chyba trzeba mniej ich robić więc w razie czego rozpiszcie mi powtorzenia
[...] jak masło na patelni! Oczywiście nie byłoby efektów bez ćwiczeń. Trzy razy w tyg siłka a po niej odrazu na basenik i nontoper 1h ostrego pływania. Dobrze byłoby abyś zaopatrzył się w jakiś antykatabolik. Ja biorę HMB, aminokwasy i białko po treningu i na noc. Niedozownym elementem jednak jest zestaw witamin, o którym nie wspomniał Ronowicz. [...]
a ile ma 1 tabletka ba w skladzie? 1000mg taką msz ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Beta-Alanine_Carno_Rush_Mega_Tabs-opis31167.html to dwie trzy przed i po Tak. Ok to 2 przed treningiem 2 po. A w DNT też aż 4 wszamać, bo na opakowaniu piszę 2-3 dziennie dlatego tak profilaktycznie pytam :) 16 tygodniową suplementację z tą Betką i kreatyną można [...]
[...] efekty zauwazylem dopiero po zmianie diety: -slodzik, zero cukru -chleb tylko razowy -zero masla -platki musli na kazde sniadanie -przed snem - bialko No i macka cwicze trzy razy na tydzien, ale program robie wciaz na mase. Nie martw sie, wiem, jak to jest byc w ciazy ;) Ale ja to mam genetycznie, po starym, i jakos mi przechodzi, czemuz [...]
