Witam mam do was pytanie jakie brać witaminy suplementy za trzy miesiące kończę 16 lat. I dodam że trenuje KK. A więc w jakiej ilości i co miałbym przyjmować żeby moje ciało dalej się rozwijało przy wadze 180cm 63kg oczywiście mam nadzieje że urosnę te parenaście cm jeszcze :D. Ale przy treningach KK wiem że wypłukuje dużo węglowodanów itp. [...]
[...] wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się zgadzają. W ciągu dnia piję dwa, trzy litry wody niegazowanej... Celem jest redukcja tłuszczu, cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu.
witam, jestem po 6 tygodniach masowki, jadlem kreatyne mono, bialko , nitrobolon przez pierwsze 3 tygodnie i hp przez drugie trzy tygodnie , chcialbym zaczac rzezbe, mysle o trenowaniu boksu lub thai boksu tak 2 razy w tygodniu, do tego skakanka codziennie po pol godziny , chcialbym wiedziec czy w warunkach domowych da rade zrobic klatke [...]
mam pytanie przez trzy miesiące robiłem trening na klatke 1.Wyciskanie skos 4 po 8 2.wyciskanie hantli na poziomej 4 po 8 3.rozpiętki skos 2 po 12 4.rozpiętki poziomo 2 po 12 Trening był na początku dobry ale teraz organizm mi się przyzwyczaił pomórzcie mi zmienić ten program dajcie jakieś pomysły za które z góry dziękuje Pozdrawiam Chris
Witam. A co myślicie o takim zestawie: Carbo Pur + Protein 90. Trzy razy dziennie po około 30 gram Carbo i proteiny, rano po przebudzeniu, w ciągu dnia i na noc (na noc ewentualnie bez carbo)i oczywiście dieta. W dni treningowe 50 gram Carbo przed i 50 po treningu, a białko standardowo. Mam 2 m wzrostu, 110 kg wagi, trochę muszę papusiać aby [...]
Panowie jak rozplanować progresje ciężaru(%) na okres około 20tyg, jeśli miałem przerwe od siłowni około 5 miesięcy? Rozbić to na dwa czy trzy cykle czy pociągnąć jako jeden. Dodam, że wcześniej jechałem około rok czasu ciągle 5x5 w głównych bojach dokładając 5kg co tydzień. Możecie polecić jeszcze jakaś inna metode, zależy mi na maxymalnym wyniku [...]
Siemka Przez ostatnie trzy miesiące robiłem redukcję i to sporą, bo spadłem 12 kg w dół. Mam już jakiś zarys mięśni i stwierdziłem, że chciałbym wejść teraz na nadwyżkę i rozbudować swoją sylwetkę. Ale tutaj pies pogrzebany, bo nie mam pojęcia jak teraz dodać kalorie żeby się za bardzo nie ulać i czy odrazu mogę z ujemnego bilansu kalorycznego [...]
witam tak jak w temacie chcialem zapytac o te trzy rzeczy a mianowicie ! zaczynam treningi MT 3 razy w tyg chcialbym rowniez zaczac chodzic na silownie w celi nabrania sily + masy mam odpowiednia diete + odzywki i kreatyne do tego chce biegac przynajmniej po 40 min 2 ,3 razy chodzi o wytrzymalosc i kondycje dodam jeszcze ze nie zalezy mi na [...]
Siemka, jak było pytanie to z góry przepraszam. Gadałem ostatnio z ziomkiem na treningu i powiedział mi, że zeby pojechac na zadowy musze zdobyć jakieś trzy pasy I że najlepiej startować w zawodach Muay Thai, bo tam nie są wymagane żadne stopnie. Teraz pytania: 1.Co muszę zrobic aby zdobyc każdy pas? 2. Co jaki czas mogę zdobyć pas? 3. Jakie są [...]
Witam, czy jeżeli przykładowo na biceps mam napisane 3 serie po 12 powtórzeń to czy mogę przekraczać ilość powtórzeń dla wiekszego zmęczenia mięśnia? Chodzi mi tu o dwa, trzy - nie więcej. I jeszcze drugie pytanie, trenuje sam a chce jak najbardziej wycisnąć z siebie wszystko i tu pytanie czy mogę nałożyć sobie dużo ciężaru a gdy będąc przy np. 8 [...]
Wiek: 17 lat. Waga 88 kg. Witam, od niedawna zacząłem biegać. Biegam trzy razy w tygodniu po 60 minut, 8km. Jednak cały czas praktycznie jestem w ruchu - w dni wolne od biegania dochodzą dwa razy w tygodniu treningi piłki nożnej. W wolnym czasie jakiś rowerek, pływanie. W sobotę i niedzielę odpoczywam. Teraz tak, do tego wszystkiego potrzebuję [...]
Prosze o ocene mojej diety pierwsze sniadanie Kefir + platki owsiane + orzechy wloskie + suszosne rodzynki drugie sniadanie trzy kromki chleba pelnoziarnistego + plasterki szynki pierwszy obiad piers z kuraka + kasza gryczana + ogorek + oliwa z oliwek drugi obiad piers z kuraka + ryz + pomidor kolacja 3 kromki chleba + 3 plasterki szynki ww-6,2 [...]
Witam! Jestem Szymon. Niedługo skończę 16 lat. Od ponad roku trenję na domowej siłowni oraz w szkole trzy razy w tygodniu. Ważę około 75 kg. Jestem dosyć silny. Interesuje mnie armwrestling. Czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy z ukierunkowaniem na armwrestling. Prosiłbym aby zawarły się tam informacje na temat ilości seri oraz powtórzeń. Z [...]
Witam. Mam juz prawie 18 lat. Cwicze trzy lata, dieta jest 2g b/kg, 5g ww/kg, 0,8g t/kg. Do tej pory miałem cykle na mono, jabłczanie i cp. I teraz zastanawiam sie co wziąsc na kolejny. Cel - oczywiscie chce czystej masy, siła mniej wazna. Jakiegos mega pobudzenia i pompy nie musi byc, ale troche nie zaszkodzi. Cena - max. 100zł. Jako ze zostało [...]
Witam, trzy tygodnie temu kupiłem drążek do ściany HD15 . Sprzęt spełnia doskonale moje oczekiwania . Dobrze wykonany, świetna jakośc .Bardzo dużym plusem jest to że ma aż 8 uchwytów ,wiele pozycji do cwiczeń. Uważam ,że za tą cenę warto go kupic . Bardzo dobra obsługa klienta ,szybka dostawa ,produkt godny polecenia. [...]
[...] (chociaż trochę nie kaloryfer ) ale nie chcę znowu być wychudzony że będę miał chude rączki itd: A więc tak czy bcaa np. Olimp mega caps(jedno z tańszych) pisze żeby brać 5 tabsow trzy razy dziennie. Czy branie tylko przed treningiem 5 kapsow będzie dobrze?zrzuce brzuch i nie będę wychudzony? Dieta będzie dużo białka mało węgli i tłuszczów.
Cześć , trzy dni robiłem trening barków i następnego dnia postanowiłem bić rekordy na klatę .. Zroibiłem słabą rozgrzewkę i poszedłem na wyciskanie na ławkę skośną w dół po 3 seriach postanowiłem dobić jeszcze większym ciężarem na hamerze lecz przy trzecim powtórzeniu nerwy zaczeły mi promieniować aż do mózgu ( dosłownie ) po czy zrobiłem ramiona [...]
Mam jak zwykle problem robie od niedawna po 12 godzin od 7 do 19 trzy razy w tygodniu rano przed pracą aeroby 30 minut a po pracy a6w. I się zastanawiam że skoro chodze do roboty to konsumuje dużo energi to czy spożywać węglowodany takie jak chleb makaron i ziemniaki bo wydaje mi się że w pracy co zjem to zaraz się spali tym bardziej że robie na [...]
Sprzedam Trec Jersey Royal Blue M, koszulka całkowicie nowa, nienoszona cena 60zł + koszty dostarczenia. Załączam trzy zdjęcia przód/tył i rozmiar. /SFD/2017/11/9/184e5470fc604c35a48a43a0cebb1c9f.jpg /SFD/2017/11/9/5d71a570fe154e96bc989a737147500b.jpg /SFD/2017/11/9/ff825260a4d84eb5b34260cbaf7ad64a.jpg
Witam wszystkich . Zaczne od tego ze po rocznej przerwie wracam na siłownie . Już trzy cieżkie miesiące treningów mam za sobą . Pomyślałem że to najlepszy czas żeby zacząc wspomagać sie suplami . Co myślicie o kreatynie ? Pojawiły sie jakieś nowosci na rynku godne uwagi ? I co myślicie o cuklu Mono -> Jabczan -> Kre-alkryn ? Odrazu zaznacze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
