trzy

[...] dobrych rękach ;-) Ajazy, ale ja zwykle trenuję 4 razy, bo rozbijam twoją rozpiskę %-) Jakbyś miał jakąś strategię i by Ci się chciało, to ten MC można by rozpisać na małych ciężarach. A może, właśnie pora zrobić odrowtnie, siady przyhamować a ciągi przycisnąć, bo wiesz jak to u mnie jest - SQ + MC na ciężko i po fansie na jakieś trzy miechy :-{

ciężarach.SQ + MC na ciężko i po fansie na jakieś trzy miechy :-{ ... :-)) i jeden konkurent AUT Czołgu sie zajedzie na małych ciężarach :-D :->

[...] Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Okres pierwszej redukcji zakończony przyjemnym akcentem. Dwa czy trzy tygodnie temu to wyszło na dobre, więc i dziś wrzuciłem na koniec dnia cheata. Czekam jeszcze na wytyczne dotyczące nowej diety, a póki co mam rozpiskę supli ;) wit. C, [...]

ło ja.... mój łeb. dopiero wstałem ;p Hot foteczki beda za 2 tygodnia lub za trzy dopiero ;p a tych z wczorajszej imprezy lepiej nie pokazywac na świat... Waga dobra ale powoli bede ją zbijał . 90kg na wakacje!

Porzadne tluste miesko juz jesz, wiec tu sie wiecej kcal nie upchnie jesli chciec utrzymac urozmaicenie. Z ostatnich dni wywalilbym tylko serek ktory jadles do chleba na rzecz kawalka tlustego mieska, najlepiej, bo widze ze sobie swietnie radzisz w kuchni - upiecz sobie kilogram a lepiej dwa karkowki czy schabu w rekawie - do tych trzech kromek [...]

[...] Barki i klatka płonęły – myślę że ta duża liczba powtórzeń powodując zwiększony napły krwi do tkanek doprowadzi, że ból barku przejdzie ;) Z jedzeniem masakra, ledwo co wciągnąłem. Może to przez lekki stresie związany z tym, że na budowie miałem kontrolę trzy literowej instytucji – PIP. Jedziemy dalej i nie obracamy się wstecz! Jutro do domku!

oj to życzę powodzenia, ja trzy razy podchodziłem. raz miałem tydzień po ślubie, potem dziecko tydzień wcześniej mi się urodziło. mega tony zbędnej biurokratycznej wiedzy.... też muszę kiedyś wykonawcze zrobić;-) dzięki, przyda się!

Impreza =/= chlanie. Ja piję dwa, trzy piwa, lampkę wina, rzadko coś więcej. Impreza to impreza i już, nie ma czasu na trening i już

dziś po pracy pojechałem do dentysty dowiedziałem się tam,że muszę usunąć chirurgicznie zęba!!!masakra!!!nie czekałem przyjąłem to na klatę następne trzy dni luz.tylko rozciąganie delikatnie.

[...] zaczelas i tak Ci wygodnie to zostaw tak ale miej z tyłu głowy że jest taka opcja. Akurat co do ilości posiłków i przer między nimi ostatnio jest na prawdę dużo teorii :) Te trzy posiłki, to tak teraz jem - raz a porządnie można powiedzieć i nie czuję głodu pomiędzy posiłkami. Jem śniadanie w domu tak ok.7:15, później o 13 obiad w pracy i ok. 19 [...]

Wally87 - ja myslę, że masz trzy mozliwości. Pierwsza - Poszukaj sobie czegoś na wlasna rękę. Druga - po przerwie zacznij znowu cykl masowy, bo gdzies czytalem ramówkę do cykliczności i tam byly dwa cykle masowe po sobie. Tylko koniecznie zmien zestaw ćwiczeń, żeby nie przyzwyczajać organizmu. Trzecia - poczytaj o HST (mnie bardzo zainteresowalo) [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]

A co dokładnie jest źle - ćwiczenia, ilości powtórzeń, czy może dni (kolejnosc) wykonywania poszczególnych grup mięsni? Czytałem torche o planach itp. i zrobiłem taki - trzymam sie jzu na nim jakis czas (z dwa - trzy) miesiące. A moze ktos jakis dobry plan ma (rozlozony na 5 dni)

He he noworoczne postanowienia i po 15 tysięcy użytkowników się loguje jednocześnie. Dwa - trzy tygodnie i zapał ostygnie

Już poczitowane niestety, teraz trzy tygodnie czystości a potem pare dni cheatu w Hiszpanii :-)

[...] Poznań chce wszystkich! %-) to ty się uparłaś na taki a nie inny kierunek studiów :)) damian, nie no, trochę za daleko. Ale będę pamiętać o tej propozycji! agatka, ze dwa/trzy lata temu zaczęłam biegać w wakacje, ale w roku szkolnym przestałam. W tym roku jakoś tak zostało, zachwyciłam się bieganiem po prostu ;-D Bo to trzeba poczuć, nie można [...]

[...] :-)) Bo nie ma nic piękniejszego niż pokonywanie własnych słabości i płynąca z tego mega-wielka przyjemność ;-) A jak przytrafia się kontuzja i trzeba czekać miesiąc, dwa, trzy, cztery to jest po prostu tortura. Wtedy, gdy nie ma biegania, to naprawdę docenia się to czym jest dla nas i że jak raz się pokochało biegać, to już nie da się bez tego [...]

[...] ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani śladu- kupiłam sobie dzisiaj trzy piękne staniki i od razu lżej na sercu %-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg x 8/ 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 6 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / [...]

[...] zdrowo odżywiać %-) Winię też trochę odżywki białkowe- odkąd brat zaczął wsuwać, to też niezłe koncerty urządza i kazi atmosferę na kilometr. Do końca puchy zostały mi ze trzy miarki, więc to też wkrótce wyleci z jadłospisu :-)) A tak w ogóle to dziękuję za rady i empatię. Nie wiedziałam, że problem śmierdzących gazów jest aż tak powszechnie [...]