SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]DT 2013 / dontknow

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 38704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokładnie, zanim polubi się bieganie trzeba je najpierw poznać, ja zanim zaczęłam lubić to minęło parę miesięcy, bo kondycję miałam przefatalną - 2 minuty biegu i chciało mi się rzygać, nie lubiłam treningów, ale kiedy wreszcie udało mi się pierwszy raz przebiec 30 minut ciągiem, to zaczęła się miłość do biegania i to na zabój Bo nie ma nic piękniejszego niż pokonywanie własnych słabości i płynąca z tego mega-wielka przyjemność A jak przytrafia się kontuzja i trzeba czekać miesiąc, dwa, trzy, cztery to jest po prostu tortura. Wtedy, gdy nie ma biegania, to naprawdę docenia się to czym jest dla nas i że jak raz się pokochało biegać, to już nie da się bez tego żyć

Co do biegów z Tobą Aga to prędzej (niestety!) wbiegnę do Wawy niż do Pozka, ale kto wie kto wie... może i ten nieszczęsny kierunek zmienię i mnie jeszcze gdzie indziej wywieje i gdzieś się tam spotkamy w Poznaniu


edit. kurde, cytat zamiast edycji kliknęłam

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2013-02-19 22:00:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
agatka, da radę to jakoś pogodzić ja robię mniej km podczas biegania, ale bardziej skupiam się na siłowych- latem pewnie będzie na odwrót.
Neysha dobrze mówi, polać jej! ... whey'a

_______________________________________

20.02

trening
Wesołe tuptanie po śniegu i lodzie

Distance 4.41 km
Duration 25m:25s
Avg. Speed 5:46 min/km
Max. Speed 3:50 min/km


Miałam zostać w domu, ale złapałam nerwa i musiałam trochę odreagować. Podbieganie pod górkę ze łzami w oczach- w mięśniach paliło, że aż przykro

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
1876kcal, 126g (27%) białko, 87g (42%) tłuszcze, 149g (32%) węglowodany
+ warzywa: kalarepa, pomidor, marchewka, szpinak, mix sałat, cukinia, papryka czerwona
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa, mięta z cytryną, czarna herbata z cytryną

Zakręcony dzień, więcej podjadania niż prawdziwego jedzenia.
Jestem jakaś rozkojarzona, trudno mi się skupić na nauce no i dzisiejszy atak nerwowy udowodnił, że łatwo mnie wytrącić z równowagi.
Już naprawdę mógłby ten okres przyjść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
To Ty się denerwujesz? u mnie jest odwrotnie ja wszystkich denerwuję
Mam nadzieję, że tak Ney pisze będzie i polubię bieganie

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Na złość, smutni i żale najlepsze wybieganie
Choć czasem bardziej pomaga pizgnięcie sztangą o ziemie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mika, może i denerwuję innych, ale mam to w dvpie skupiam się głównie na swoich nerwach
Lejjla, z mojej siłowni to by mnie chyba wyrzucili i już więcej nie wpuścili za takie piźnięcie . Dlatego biegam

__________________________________________

21.02

trening

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
12,5kg x 8/8/8/7
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration
25kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7,5
25kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7
3. Ściąganie drążka 3x 10-12 peak contraction
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10+2
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
7,5kg x 12/12/12/7,5
7,5kg x 12/12/12/10
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 8
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction
20kg x 12/12/12
20kg x 12 / 12 / 10

komentarze:
1. Skąd się bierze taki regres w tym wyciskaniu? Zaczyna mnie to już wkurzać
3. Ostatnie powtórzenia bez przytrzymania, trochę wymuszone
4. Miałam najpierw rozgrzewkową serię z 5kg i trochę mi się bary zajechały w miedzyczasie


miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
2395kcal, 121g (20%) białko, 80g (30%) tłuszcze, 298g (50%) węglowodany
+ warzywa: zielona fasolka szparagowa, marchewka, pomidory, papryka czerwona
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa, ziółka na trawienie x2, mięta z cytryną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
22.02

trening
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 7
35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 5
2. Wykroki 3x 15
7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15
7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15
3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction
25kg / 25kg / 30kg x 10
25kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8+2
3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 8
20kg x 10/10/10
4A Wspięcia na palce 3x 15-25
40kg x 25/25/25
40kg x 25/25/20
4B Unoszenie nóg na drążku 3xmax
10 / 12 / 9
5. Brzuszki z obciążeniem 3x 25
6kg / 7kg / 8kg x 25

komentarze:
1. Zupełnie inne odczucia przy przysiadzie Skupiałam się mocno na pracy ud, schodziłam nieco niżej niż ostatnio i imo wyszło mi to na dobre
2. Ostatnia seria to walka o każde kolejne powtórzenie, choć wydaje mi się, że było mniej przerw niż ostatnio
3A i 3B. Niezła pompa
4. Zrezygnowałam z reverse crunches, bo miałam już jedzenie za wysoko i bałam się, że znajdzie się poza obrębem mojej jamy gębowej


miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
2438kcal, 123g (20%) białko, 92g (34%) tłuszcze, 277g (45%) węglowodany *czuję ssanie, chyba dzisiaj poleci coś jeszcze
+ warzywa: szpinak, pomidorki cherry, marchewka, ogórki w occie, kiszona kapusta, cebula x2
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, ziółka na trawienie x2, zielona herbata, melisa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42581
Dobra micha prawie tyle kcal co ja w DNT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Też mam mniej więcej tyle kcal teraz a jeszcze jakieś 3 miesiące temu myślałam, że żeby dobrze wyglądać można jeść najwyżej 1600...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 427 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11992
Dobra miska!

I compete to win

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Najważniejsze w życiu to dobrze zjeść
Te 2400 to czasami wydaje mi się za mało i szczególnie w dzień treningu nóg. Ale w przyszłym cyklu treningowym podwyższe w DT do 2500 chyba, bo czekają mnie ciut cięższe treningi

______________________________________________________

23.02

trening

DNT.
Po wczorajszych wznosach nóg mam zayebiste zakwasy w brzuchu. Dawno ich nie doświadczyłam
Porozciągałabym się trochę, ale dalej rwie mnie gdzieś tam z tyłu

miska
Czysta, nieliczona (impreza rodzinna, nie ma jak liczyć w takie dni )
1. 2 małe banany; fritatta: 2 jajka, masło klarowane, papryka czerwona, fasola szparagowa, pomidorki koktajlowe, cukinia, ser żółty
2. jakieś mięso wieprzowe, bigos, ogórki konserwowe
3. chilli con carne: pomidory, ryż brązowy, masło, masło klarowane, cebula, indyk, fasolka czerwona konserwowa
4. chlebki wasa, twarożek (twaróg, śmietana, rzodkiewka), śledzie w zalewie octowej, brokuły
+ marchewki w ciągu dnia
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, ziółka na trawienie, melisa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe

Następny temat

15 latka, rzeźba brzucha i redukcja z nóg/brzucha.

WHEY premium