Siemka. Po krotce przedstawie o co mi chodzi. 5 miechow temu nie mialem pracy i kasy, probowalem wymyslec zapotrzeowanie (71kg) i przy 3,300 ciaglego grania na kompie i treningu 3x w tyg dosc widocznie zalalem sie fatem, braklo mi wciec w figurze, tak na oko to zauwazylem i to po 2ch tygodniach, na szczescie kasa sie skonczyla i benc. Bez diety [...]
Siemanko. Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało? Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys. Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak: Push : 1. Czworoglowe [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Jak w temacie moim głównym celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i rzeźba sylwetki. Przestałem jeść słodycze i pić napoje słodzone. Bardzo proszę o radę jaki trening mam wykonywać i ewentualnie jaką dietę stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba + utrata zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
[...] ćwiczę na siłce/w domu. Moimi podstawowymi ćwiczeniami są pompki, podciągania i jakieś bardziej rozgarnięte ćwiczenia na brzuch( m.in. unoszenie nóg w zwisie). Poprzez te treningi osiągnąłem w miarę dobry sześciopak. Aktualnie jestem po kontuzji, czyli około 2 miesiące nie trenowałem i gdy siedzę to widzę, że mój brzuszek troszkę "zarósł" [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 73 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo, prop solo 8.TRENING: 4 razy tyg. 9.CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiace [...]
[...] na różnych stronach moje bf jest coś koło 19%,więc Zwracam się z pytaniem,czy z takim planem jaki przedstawię mogę zrzucić parę kg tłuszczu ? 3 razy w tyg ćwiczę trening silowy+2 razy mam w-f a w weekendy biegam 40-60 minut.Staram się ograniczyć fast foody,napojów gazowanych wgl nie spozywam,trzymam się jedynie wody lub od czasu do [...]
[...] piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula) III posiłek: 100g ryżu/makaronu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g surówki IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu [...]
[...] 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran 5. 22.00 puszka tuńczyka , 1 łyzka oliwy z oliwek mam zamiar brac TS i CLA bądź HMB trening normalny tylko bieganie dochodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 h moze dorzuce tauryne bo szkoda mi pozytywnych kg tracic:o) mierze 175 cm i waze 78 kg z czego wiekszosc masy [...]
Witajcie Od 1 stycznia ( Nowy Rok - nowy ja xd ) jestem na redukcji, mam dietę, trening i udało mi sie zrzucić z 80 kg na 69kg. Zostało nieco jeszcze fatu do spalenia ale zauważyłem już, że mam coraz mniej siły na treningu, motywacji, chodze głodny ( mam ochote podjadać ) etc. Z jednej strony sciąłbym jeszcze ze 2-3 kg ale sęk w tym że jak i fatu [...]
[...] fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 60g 2.30 piers kuraka 150g, ryz [...]
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop ,winko 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące [...]
[...] plcecy: 2 cwiczenia po 3 serie barki,triceps,biceps - 1 cwiczenie po 3 serie nogi: 2 cwiczenia po 3/4 serie cwicze 3x w tyg. I moje pytanie jest takie. Czy dobry jest ten trening. Czy nie wychodzi za duzo serii w tygodniu? Cwiczenia staram sie dobierac roznorodne gdyz mam dostep do full sprzetu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 61 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% [...]
[...] takze to nie czas na dece jesli chodzi o mnie pytanie tyczy mety, nie chce walic wiecej niz 15mg/dzien, kiedy sugerujecie wrzucic 1 taba? prace zaczynam o 6 koncze o 4.30, trening zaczynam o 17. oczywiscie regularne posilki w pracy jak i suplementacja. myslalem by zaczac o 10, potem kolo 13.30 a ostatnia kolo 17 - czyli tak w srodku dnia. czy [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]
witam mam takie pytanie odnośnie clenbutaplexu, rano na czczo robię aeroby (rower) 1h oprócz tego dojdzie wkrótce trening na siłowni 3razy w tyg , czy brać clena przed treningiem czy po (posiłku) czy na pusty żołądek ?? i o której godzinie najlepiej ? wiem, że nie można brać po 16:00 i najlepiej stosować tak jak ktoś napisał: Uwzględniając długi [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym bcaa. Nie jestem juz początkującym, ćwicze już dobre lata. Min 1h przed treningiem wiadomo posiłek, po treningu kreta jeśli cykl banan i później posiłek. I czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki [...]
jestem po 4 miesiecznej typowo wytrzymalosciowce. Czas na ok. polroczna sile niezaniedbujac wytrzymalosci. Silownie traktuje drugorzedowo, wiec 3 treningi na silce w tyg. to max. Glowne cele zwiekszeni sily, chwytu i ogolnie ramion. Klatka i nogi wytrzymalosciowo, kontuzja kolana, wiec niechce meczyc narazie. 1. -MC 4x6 - co tydzien 2,5 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
