trening tyg

[...] lepsze - zdrowe i mniej zdrowe - generalnie jesli zalezy ci na masie i niechcesz sie zabardzo otluscic, moge ci polecic diete Lov Carb z dodatnim bilansem kalorycznym + treningi areobowe 3 x w tyg po 40 min w 85%cardio max. Do tego oczywiscie suplementacja i odpowiedni trening na mase (polecam Hst ew Cyklicznosc Michaiła) .Co prawda do [...]

Myśle że powinieneś całkiem przebudować plan. Przedewszystkim tak jak tu już napisano jedna partia w tyg. ja bym rozłożył dni treningowe tak: Poniedziałek: Klatka+bice Wtorek:Plecy+trice Środa:- Czwartek:Nogi+przedramie Piątek:barki+łydki A brzuch rób co trening na siłowni przy sredniej intensywności.

[...] sie sam na worku,pozniej pomagali mi byly angielski zawodowy bokser i kolega Polak<byly amatorski bokser>,do klubu bokserskiego poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej [...]

Ogólnie ok, daj więcej zdrowych tłuszczów, może być też za mało kalorii, ale to sam już zobaczysz. Trening 4 razy w tyg. to prawdopodobnie zbyt dużo, przetrenujesz się.

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

[...] ? czego fbw ? co ty jego matka jestes musi ci sie tlumaczyc to jego cialo i jak chce to moze robic 5x w tyg klatke i łydki a o reszcie zapomniec To po co on daje nam swój trening? Co to my, jego matki jesteśmy, żeby robił tak jak mu powiemy? Wybaczcie, że zapytałem o cokolwiek. Następnym razem będę zawsze wszystkim pisał, że ich plany są OK [...]

słuchaj sytuacja wyglada tak ze jeestem po cholernie dlugiej przerwie ok chyba nawet pol roku teraz chce zrzucic zbedne kg i przyzwyczaic organizm do wysilku jakim jest trening bjj . Planuje ok 1 -2 zbijac wage do tych 72-73 i potem to bedzie marzec zrobic przerwe 2-3 tyg od silowni i pod koniec marca znowu ruszyc ostro tak zeby na czerwiec byc w [...]

przypadkiem bj penn nie zrobił czarnego pasa w 2 lata? co do treningów codziennie to nie trenowałem BJJ ,ale przecież przy np. 7 treningach w tyg nie każdy trening musi być na wypompowanie

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

20.10.2013 Dieta nie trzymana, odespałem wreście cały ten weekand. Ogarnąłem diete na ten tyg (nie tylko kurak z tuńczykiem) Trening też trochę zmieniam. Razem z kumplem robimy sobie mały pojedynek w TS 23 grudnia wiec spróbuje się ostro przygotować, zwłaszcza ze typ jest przesilny :-D Redukuje aż brzuch mnie nie będzie wkurzał, potem zakupuje [...]

[...] na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz około 93kg utnę 100kcal czyli około 25g węgli. Areoby trzymam na stałym poziomie 30min w razie stangancji dodam do 40min. Chce redukować do 85kg Aktualny trening 4 dniowy split, 3xtyg areoby po siłowym wyjątkiem jest leg day

Czesc wszystkim! Ostaf: chyba mam dla Ciebie zloty srodek, nie baw sie w jakies przysiady ze sztanga czy cos... Czy ktos z was slyszal moze o treningu dla koszykarzy ligi uniwersyteckiej w USA? Program nazywa sie SUPER DUNKS II. Ja mam 182cm wzrostu, a potrafie sie bez porblemu zawiesic na obreczy czy zapakowac pilka do siatki. Nie jestem pewien [...]

robisz 3 podstawowe ćwiczenia- to napewno, jesli trening ma być raz w tyg. to wykonujesz 3-4 serie na każdy z aktonów, więc i przy poszczególnym ćwiczeniu, sterujesz ilościa powt. i juz powinieneś miec pełny obraz

[...] braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac [...]

wiesz co, nie wiem jak wześniej trenowaleś ale robilbym na twoim miejscu nadal klasyczne FBW lub lekko zmodyfikowane jesli trening każdej grupy i w każdym tyg. po 3x ci nie sprzyja...

[...] sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - practic_84 w dniu 2009-02-15 17:21:55

jasne ze moge zrobic partie cwiczoną 1 w tyg. i wtedy zrobic trening bardziej intensywny

Dziś idzie 9 shoot, słabo czuje tego enana... masy też jak narazie nie za wiele poszło... w sumie to troszke zanedbałem trening przez ostatnie 2 tyg (ciężka praca), ale nawet libido nie jest znacznie podniesione... Wy*ebki pod uwage nie biore, bo chyba NORMY jeszcze nie podrabiaja.. Może poprostu musze tego więcej wbijać Ale to juz nie na tym [...]

Zbilansowana dieta, trening FBW 3 razy w tyg, nie chudnij już bo źle się może to skończy.