dzieki no co do hst o ile pamietam Sporti, ktory juz dlugo w tym siedzi, cwiczy minimum 4 razy w tyg, a stara sie 6. mozna tez dzielic caly trening na dwie sesje - ranna i popoludniowa - wtedy treningow moze wyjsc jeszcze wiecej. jedna z zasad hst mowi, ze miesnie powinny byc poddawane obciazeniom nie rzadziej niz co 48 h - czyli moze byc [...]
ehh podziel partie na 3 grupy rob 3 razy w tyg. trening, na kazdym inna grupe odzywki i suple nie są zle, ale nie są Ci potrzebne, jesli nie masz diety
forgott3n to prawda,ze watroba nie boli, ale puchnie i boli ta torebka ktora ja ochrania, a pozatym to nie ******l,ze stanazol( w zastrzykach) dziala na watrobe tak samo jak meta%) widze,ze niektore osoby probuja kozaczyc... tylko jakos im to nie wychodzi%) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 ( schudlem ze 100 poniewaz trenuje tajski) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 63 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 100 UDO: 52 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:rok i 2 miesiace 6.DIETA BIALKO: mass xxl WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 mety 8.TRENING: ok 4-5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sila oraz masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6.5 miesiaca 11.POZIOM BF% nie [...]
3 tyg niewiele.... poprostu mozesz zrobic trening np. 1km trucht 30min rozciaganie skipy itp.. 6x 40m na maxa przerwa 5-7min troche szybkosci nabiezesz mozesz mozesz robic 5x 100 na duzych przerwach na maxa... Jest wiele tematow na forum. Kazda szkola ma inne czasu na ocene 5..... u mnie jest np 60.... u mnie 7.90 to 6 :> na betonie i bez [...]
Proponuje rozroznic trening siłowy i aerobowy. 3 razy w tyg siłowy po okolo 40 minut. 2-3 razy aero po minimum 40 minut. Do tego po siłowych mozesz dac tez aero 15 - 20 min. Takie zaplecze treningowe na pewno wystarczy. Jak wazysz 90 kilo i masz 170 cm wzrostu to zadne spalacze nie są potrzebne, niestety nie uzupełniłas info o sobie i nikt nie wie [...]
dla mnie wakacje to normalny trening- nic nie zmieniam... a przerwa na wyjazd np. 2 tyg to dla mnie nie przeszkoda, bo w calym roku mam zaplanowanych kilka takich przerw i sa one potrzebne...wiec jezeli nie wyjezdzasz na 2 miechy to nie widze problemu:-p
dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową do gory rozpiętki na płasko + przenoszenie nad glową - superseria (chyba) wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
duza ilosc bialka moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania [...]
pomoze ktos rozpisac cykl??? mam 4 paczki omki,200mety scana i 100winka unichem i chce kupic trena 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42-43 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 2.prolo+meta 3.prolo+bold+wino [...]
[...] trenuje 3-4 razy w tygodniu kazda partie miesni, nieraz trenuje niemal ze na maxa a odkad jem te suple nigdy niemialem zakwasów mozecie wiezyc lub nie taka jest prawda. Zamiezam przejsc na plan treningowy 2x w tyg jedna partia miesni ale w zamian za zmieniszenie dni treningowych dam miesniom wiekszy wycisk podczas treningu. Dobrze zrobie?
Metoda ciężkoatletyczna raczej poza sezonem - jeśli robisz typowy plan pod siłę nie współgra to z wysoką częstotliwością treningów na ringu. Zrób sobie mikrocykl na siłę maksymalną - 6-8 tyg w czasie których nie będziesz robił więcej niż 2 treningi boksu w tygodniu i zobacz efekty. Jeszcze też zależy jaki trening siłowy robiłeś/ 5x5 Starting [...]
tak antka odpuzcze i bede naprzemian inse z metą ciągnol po 6 tyg, naprzemian. czy novorapid bedzie dobry? insa może byc tylko w dni treningowe? ... trenuje 2 dni i 2 dni przerwy. czy w DNT dac inse chociaz z rana? zaczne od 8 iu i co kilka dni zwieksze az dojede do 12 iu. i jeszcz pytanie techniczne co do pena? czy kazdy pen pasuje do kazdej [...]
Lekotka mi czesciowo pekla i ukruszyla sie i mialem ja przycinana i czyszczona. Ogolnie wlasnie przy robieniu przysiadow (poczatkowo lite 27kg, co trening dokladalem po kilka kg) to nie bylo zadnych skutkow ubocznych, zadnych bolow itp. i pytam sie czy moge robic nogi 3x w tyg przysiadem, po prostu dolaczyc sobie to sobie do innych dni [...]
Ciało przyzwyczaiło się do bodźców, normalne. Zmień trening: inne zakresy, ćwiczenia, ilość powt w seriach, sposób progresji. Rok ćwiczyłeś takim samym treningiem? Bo 8 tyg progres się kończy, po 10, nic dziwnego że Ci nic nie idzie
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Klatka-2 postawowe +1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - 55 Obwód łydki : - 39 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : 3 z przerwami Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : okolo 2 Opis przebytych cykli [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku + rok w piwnicy 6. DIETA: -białko: 4mg -węglowodany: 4mg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deka + meta 8. TRENING: 5x/tyg 9. CEL CYKLU: M-A-S-A 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 ROK 11. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - bold winko 8. TRENING: 4 x w tyg silowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 [...]
Dawaj ten plan jak chcesz zebysmy Ci pomogli, a zareczam Ci ze jak DOBRZE trenujesz to w zupelnosci wystarcza jeden raz w tyg. na partie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
