trening tyg

:-) ja wybaczam :-) Z Polskich piw najczęściej ograniczam się do browaru Amber ale próbuję nowości. Bardzo lubię Guinnessa .Najczęściej wpadają jednak czeskie piwa - Primator -English Pale Ale,Budweiser Budvar Tmavy lezak ostatecznie Vekopopovicky Kozel premium ( czerwony) ,Staropramen tylko lany z beki. Jak Ci się podoba zestawik - plank - [...]

Waga 88 - 87kg mimo diety "obrotowej"(jak to nazwał drazekm) i mimo wszystko małej ilości aerobów.Raczej nie dojdę do 90kg tym bardziej że od jutra zaczynam treningi WW na pełnym dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg. Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że [...]

Hm przygotowuję się do zawodów WW ale w tyle głowy myślę o zawodach w pompkach. Trening WW 2x w tyg. ale wchodzą tony na każdym treningu i nie zawsze zdążę dojść do siebie po poprzednim treningu co się przejawia niekiedy mniejszą ilością wykonanych powtórzeń w stosunku do planowanej.W dniach treningu WW ( wtorek,sobota ) pompki wykonuję w krótkich [...]

Teraz dam odpocząć ukł.nerwowemu i pomęczę mięśnie :-) Trening WW 2 x w tyg. na większym obciążeniu wiadomo z mniejszą ilością powtórzeń.Długie serie wystarczą w pompkach. W okresie wakacyjnym bazowym obciążeniem WW będzie 65kg.Będą tez wpadały większe obciążenia ale nie przekraczające 100kg. Trwają przygotowania do IV MP Zachodniej w WL i [...]

Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Nie dałabym rady tak trenować }:-( po tych 500 pompkach czułam zakwasy 3 dni..

Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Nie dałabym rady tak trenować }:-( po tych 500 pompkach czułam zakwasy 3 dni.. To zasługa tych codziennych treningów - unika się wtedy tych zakwasów. Nie mają czasu się rozwinąć :-)

Dzisiaj wymęczyłem współczynnik 43.865 . Pompeczki na zmianę "Sochaczewskie " , moje i dipy . Teraz póki robię małe ilości w WW trening 3x w tyg. Aeroby co drugi dzień po 20min.

[...] podciąganie 2 523 + 48 = 2 571 Pod sztanga nic ciekawego się nie dzieje za 2 tyg. Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poręczach & podciąganiu w 3 próbach więc pompuję . Pompuje klasycznie i na mini poręczach . Co drugi dzien robie długa serie 320 powt. ( klasycznie ) . Marian tu uzupełnia trening WW który z uwaga obserwuję :-)

[...] pisze cos na temat tego ile takim planem mozna cwiczyc ? Jesli jednak pominąłem gdzies to przepraszam, ale juz spie ;) Wiec kieruje sie tym co napisalem wyzej i pytam przez jaki okres czasu trening ten bedzie sie sprawdzał w miare dobrze ? 6 tygodni wystarczy ? Proszę o ocenienie planu i w miare mozliwosci odpisanie na zadane pytania. Pozdrawiam

[...] coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień regenerować. Taki trening w Twoim wypadku to jest po prostu strata czasu. Dieta dość ok, trochę za dużo białka przytnij do 2g/kg i jedz dużo warzyw. Nie pilnuj jej tak bardzo, jesteś młody [...]

Widzę że jako Mistrzyni WW masz swoje przemyślenia i sposoby na ostatni trening przed zawodami :-) Jakie ja mogę mieć przemyślenia po jednych zwodach?}:-( tylko takie, żeby się nie zajechać w ostatniej chwili, ale ciągłość treningów utrzymać. Nie jestem pewna, czy nie powinnam była jednak, jak przed MP wprowadzić na 2 m-ce przed zawodami [...]

Trening C: Waga: 60,5 WW 25kg: 5x1min: 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. Muszę sobie jakiś treningowy plan działania nakreślić na te 4 miesiące, bo czasu niby dużo, ale szybko zleci. W przyszłym tyg. zrobię sprawdzian 25kg x5 min. i zobaczę, jak się sprawy mają.. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 [...]

Ciężko już jest, dwa dni na regenerację to mało, magnez w podwójnej dawce i może jeszcze 3 tyg. wytrzymam. Muszę trochę okroić trening, piątek zrobie lżejszy, przy 5-tkach trochę odpocznę, przy 3-kach postaram się z amrapami nie przeginać@@-) i jakoś dotrwam..

Ok. To nie była łatwa decyzja, ale postanowiłam zawiesić treningi na siłowni na 2-3 tyg. Będzie trening kombinowany w domu z gumami. MP w WW w tym roku stanęły pod znakiem zapytania, a przynajmniej mój udział, ponieważ musiałabym tam dojechać środkami masowego transportu. Być może sama nie jestem w grupie podwyższonego ryzyka, chociaż nigdy nie [...]

[...] ten poranny bieg miał być tym wzorcowym.. ale przyszła Pani woźna mnie skrzyczała, że bieżnia to od 19:00 a w weekendy od 13:00... jakoś wydębiłam 10 min. żeby zakończyć trening.. ale i tak się rozjechał i nic z tego nie wyszło. Będę musiała to powtórzyć, może w formie Coopera, żeby go zrobić porządnie.. ale to w przyszłym tyg. albo w [...]

[...] i tak 6x, później 3x 200 tempo narastające: 6:00/5:00/4:40 i podbiegi na podjeździe na kładkę 4x i do domu truchcikiem. Wyszło akurat 5 km. Całkiem przyjemny taki trening, mogę 1x w tyg. robić. Gdyby nie młody, który nieustannie mi wbiegał pod nogi, bo chciał koniecznie się ścigać, to może mogłabym się bardziej skupić na czasach i [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 [...]

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D

Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D słabo to widzę

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]