trening tyg

[...] to rozłożyc napisze tak jak myśłalem jc to poprawcie.Aha i tym planem mam zamiar jechac 6 tyg okolo. Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 fitnes ***** 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale za male -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat suple 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] mi 2370kcal z tego: białko 170-200g tłuszcz 47g węgle 260-300g max. Ćwiczyłem dotychczasowo 4x dziennie każdą partię osobno + 20min aeroby po każdym ćw. Obecnie zmieniłem trening na 3x w tyg. a aeroby robię w dni nie treningowe (wtorek,czwartek,sobotę po 40min rower stacjonarny). Nie wiem czemu tak długo to schodzi mimo redukcję zacząłem od [...]

[...] tyjesz : uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieganie, 2x w tygodniu basen, od niedzieli trening z piłką będzie 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z dużą ilością mleka Co lubisz jeść na obiad : mięso = warzywa Co jako przekąskę : jabłko, jogurt [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: cały czas na oko starając się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli ze środkami min. Meta, anapolon, winstrol, boldenon, testosterony, oxa 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 47 -klatka:  -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: 5-7 x   9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM [...]

[...] Pierwsza seria pierwszego cwiczenia na rozgrzewke 20-30 powtórzeń --> 4 serie 6-10 powtorzeń +Dwa cwiczenia na pompe 4 serie 12-20 powtorzeń, pod koniec cwiczenia drop set Czy owy trening będzie optymalny? Mam w planie robić to przez 4 tyg cyklu, pozniej na 4 tyg zmienić na Push Pull Legs i na ostatnie 4 tyg znow to, 12 tyg łączny czas

[...] szkołę Aikido, do której chciałbym zacząć chodzić. Z powyższym związane są moje pytania i prośby skierowane do was. Otóż: - tak jak w temacie czy do aikido przyda mi się trening dynamiczny bądź jakikolwiek ( siłka ma być dostosowana pod SW ). Jeśli tak to prosiłbym o rozpiskę owego treningu bądź wskazanie mi najważniejszych rzeczy z nim [...]

[...] Kreatyna, białko Witam, pozwoliłem sobie zadać pytanie, ponieważ mam pewien problem. Otóż, mój staż to około 2 lata przemyślanych treningów w domowych warunkach (plany Mawashiego i różne kombinacje), na tych planach udało mi się zrobić dobre ok 15kg, z 68kg na 82kg i na tym się zatrzymałem, wiadomo jak [...]

[...] jest konkretna tylko jeszcze zostaje madre rozplanowanie wszystkiego:) Z gory dzieki wielkie za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 194 staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy ciagle Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : 43 [...]

[...] No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i mogą wydawać się bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening [...]

Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 80 MARTWY CIĄG: 105 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 ****CEL************************************************* Wytrzymałość/ siła Celem treningu było przygotowanie się do zawodowej służby wojskowej, czyli ogólna poprawa wytrzymałości oraz sily 1 podciąganie (wariant zalezny od dnia) A 5 serii x max, przerwa [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]