trening tyg

[...] za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją technikę, to okazuje się że robię [...]

[...] siłownia była czynna tylko 4 godziny, więc wszyscy uzależnieni jak zebrali się w jednym miejscu i czasie...było wesoło-więc zamknęłam się na sali fitness i zrobiłam sobie trening siłowo-wytrzymałościowy: 5min szybkie tempo na rowerku (nie mam liczników-nie wiem jak zalecany dystans zrobić-więc tak na oko 5 min jade) 25 przysiady 25 Bear [...]

[...] dodatków: -kawy z cynamonem -dziurawiec -magnez, tran powoli zacznę wchodzić w protokół kortyzolowy-od jutra cięcie z kawą-będzie aułłłaaaa jako pierwszy dzień z pewnością trening: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO 8/6/6//4/4 25/30/32/35/37-tak jak ost. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI j.w. 8/10/10/12/12 x2 sama, 2 z wspomag. WYCISK.SZTANGI NA [...]

wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty) wczorajszy trening nóg: i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 4.MC Z HANTLAMI NA [...]

relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]

[...] jako czit-orzeszki ziemne%-) niedziela 1.jajecznica z razowcem 2. omlet 3. fladra i surówka z zieleniny w tym sporo groszku 4. serduszka i surówka j.w. 5. omlet białkowy trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją%-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej-wczoraj skośnej 3x12 7kg [...]

[...] jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35-40KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG ost. 37 [...]

[...] i zlamywania sie. A do latwych nalezec nie bedzie w kazdym razie tez na niej chudnac mozna Obliques Piszę się, choć odstawiłam odżywkę białkową i jest poprawa. Co do treningu to konkretny plan jakiś koniecznie musze usatlić, żeby nie było opierdzielania się Więc tak może trening 4-5 razy w tyg: Pon :silka (uda,pośladki ,barki )+ interwały [...]

[...] (kiedyś tak brałem i mimo ze trwało to ok 3 miesięcy przeskoczyłem granice mutacji mięśniowej%-) ) ale troszkę poczytałem i nie wiem czy czasami nie dać 5iu przed treningiem, trening 5-6 x tyg (2-3treningi po śniadaniu, 2-3treningi przed dwoma ostatnimi posilkami) Diety narazie brak no bo po co skoro tren leci%-) ale stopniowo bede [...]

[...] mega porobiony...teraz powrót ma a wygląda lepiej niż niejeden działający non stop w temacie saa Zgadza sie, sam mam kolege w Polsce jak tam rok mieszkalem, w tyg dieta/trening, w week codziennie 10-15 tyskich pekalo przekladane sniegiem 2-3x na dzien mimo wszystko chlop 50 w rece z widoczna krata, przypomina mi mocnego. No ale niektoym to [...]

[...] taki Mocny po przerwie,dieta pierogi i kebaby i zamiata i człowiek się pyta jak to k***a możliwe :D Zgadza sie, sam mam kolege w Polsce jak tam rok mieszkalem, w tyg dieta/trening, w week codziennie 10-15 tyskich pekalo przekladane sniegiem 2-3x na dzien mimo wszystko chlop 50 w rece z widoczna krata, przypomina mi mocnego. No ale niektoym to [...]

Regeneracje powinno sie robic po kazdym "cyklu" (4-8 tyg) i powinna trwac np. bierna - 1 tyg. , czynna - 2 tyg (lekki trening). Potem zmieniasz niec otrening (aby uniknąć zastojów) i jedziesz dalej. To tak w wielkim skrócie.

Resident - ten trening jest na 12 tygodni. Przez pierwsze 6 raz w tyg 8 serii po 8, pozniej 5 tyg 5 serii po 8 i pozniej 3 tyg 3 serii po 3 powtorzenia. Ciezary takie jak napisales.

[...] drogą, ale przenieść tamże temat. a jesli chodzi o jakąś uwagę to -obok zalecen dokształcania sie w tym temacie, czytaj temety podwieszone, sprawdzaj, analizuj- ptroponuje; trening 4 x w tyg. kazda partia 2 x w tyg. więc podzial ciala na 2 częsci resztę mam nadzieję, ze doczytasz, nastepnie wklej w tym temacie do ocenki... Zmieniony przez - [...]

[...] Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały odpuścić ani na chwilę :-D Rudej- za prowadzenie, mnie dziecka błądzącego we mgle, wśród wielu nowych ćwiczeń, za ciekawe treningi, za cierpliwość w oglądaniu terabajtów filmów home made, za sprowadzanie na ziemię w moich odwiecznych zapędach w odchudzaniu nóg %-) Wspaniałym kobietom- [...]

Trening przeładowany kosmicznie, kiedy chcesz się regenerowac ? :) Więcej nie znaczy lepiej więc trening siłowy 3-4 razy w tyg to max. Po treningu siłowym dodaj 20-30min aero a w dni wolne od siłowni możesz dodać ruch z rana i przynajmniej 1 dzień wolny :) Zamiast zajeżdżać się treningiem skup się bardziej na diecie a rezultaty bedą lepsze i to na [...]

[...] i nie podnoszący względnie dużych ciężarów ale blisko swojego maksa - też są niestety na to narażeni. coś o tym wiem , własnie dzisiaj wyskoczył mi nie planowany trening , pobolewajacy prawy bark juz tak za mna kroczył od ok. 3 tyg. ale wiedomo jak jest progres siła szła to człowiek nie mysli o kontuzjach , dzisiaj sobie [...]

[...] jest podobny jednak jak mówiłem zrobiłem lekkie modernizacje i chce się upewnić czy tak też może być. A co do brzucha to jednak wole robić to abs bo są fajne efekty EDIT// tylko w tym planie jest trening 3x/tyg. Moge go robic 4x/tyg tak jak to rozpisalem, czy lepiej normalnie pon- sr- pia? Zmieniony przez - myscholov w dniu 2013-06-02 15:49:41

Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]

[...] przetrenowanie, kontuzje... jezeli chcesz robic klatke 2xtyg - to przede wszystkim obcial bym ilosc serii. ~18 serii powinno wystarczyc. Podzielbym robienie klatki na jeden trening ciezszy i drugi lzejszy czyli np. PONIEDZIALEK: - wyciskanie na plaskiej: 4x12,10,8,4-6 - wyciskanie na skosie: 4x12,10,8,4-6 - rozpietki: 3x8-10 CZWARTEK: zrobilbym [...]