trening tyg

[...] PONIZEJ 90 min sesja, zmniejsz licze serii, cwicz nie wiecej niz 3-4 razy w tyg MAX i zaczniejsz znowu posuwac sie do przodu!! Pozdrawiam i zycze powodzenia, P.S. jesli trening który robisz (a widze ze jest to typowy twór kulturystyczny) zajmuje Ci wiecej niz 1h 15 min to jest ZA DUZY OBJETOSCIOWO . . . lub . . . NIE jest to trening a [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2gr/kg WEGLOWDANY: low carb TLUSZCZ: 1gr/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.oma + meta 2.prop+meta 3.prop+wins 4.sustanon+meta+deca+wins 8.TRENING: 5x tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Gosteczek moglbym dodac w sobote biceps i robic go 2x w tyg? taki priorytet Moj trening na poprzedniej stronie jest , a zamiast Pompek na poreczach na tricpes robic Pompki w waskim rozstawie rak ? bo nie mam jak tego cwiczenia zbytnio robic

[...] suma: 37/23/95/736kcal 2) razowy(125), masło(10), szyna z kury(j.w.), pomidor, banan s:19/11/75/481kcal 3) wieprzowina(150), ryż(100), warzywa s: 36/10/81/569kcal przed i po treningu bcaa+carbo s: W 33/ 164kcal w domu po treningu od razu 4) gainer (mutant mass), warzywa, oliwa(20) s:40/34/136/1021 5) twaróg chudy (150), śmietana 12%(30), [...]

Jezeli chodzi o trening to cwicze 5x w tyg + do tego niedzielny trening wytrzymalosciowy- boks. aktualnie zazywam gainera od +/- 2 miesiacy

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 73 -talia: 78-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 390-400 g -tłuszcz: 70-80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 miesiecy prop 12 tyg. 100mg e2d 8. TRENING: aktualnie 4x w tyg 2 razy każda partia przy cyklu pewnie [...]

Dzięki Panowie za rade. Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten plan 3x w tyg + 2x cardio Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40 Tak trening może być. Natomiast co do diety to musisz już tam sam policzyć zapotrzebowanie i dobrać makro [...]

iBRoss wg mnie sam sobie odpowiedziales na to nurtujacy Cie problem jesli masz jeden dzien na trening silowy to trenujesz wlasnie w ten dzien :) tak jak napisales systemem FBW, co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

[...] dawać ostatnią w każdym ćwiczeniu. I jeszcze takie pytanko czy w małych partiach jak biceps triceps mam robić progresję?np. uginanie sztangi bo ja jadę stałym i zwięszam co trening bo wydawało mi się że tak jest właściwie tak kiedyś wyczytałem na forum że w takich ćwiczeniach progresji się nie robi ale patrzyłam na ziomka z teamu Michaela90 to [...]

przedewszystkim sam rower to za malo bys utrzywal swoje miesnie w jako takim porzadku, dlatego ostro sugerujemy silownie i rower dodatkowo 20-30 min po silce trening 3-4 razy w tyg

[...] bilansu i zacząć przybierać na masie ale mięśniowej co na diecie redukcjnej jest chyba dosyć ograniczone ;] ;] 5. Jem cały czas na śniadanie Płatki Nestle Fitness - bardzo je lubie ;] - ale dobrze robie ?? :P I ostanie pytanie - jem chleb Waza - mogę czy czymś to zastąpić ?? Czy dalej mam robić na siłce to co robiłem czy np. trening obwodowy ??

Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]

Mam jeszcze pytanie bo mnie męczy pewna sprawa ;] Bo już na diecie jestem dobre 3 tyg. + siłka + rowerek - no cały trening lajt ;] Ogólnie fat schodzi choć teraz jakoś chyba wolniej - nie wiem sam ;/ Poczekam jeszcze 1 tyd. i zobacze czy wogóle coś " spale " - a został mi jakiś 1 kg jak nie mniej i tak myśle czy nie kupić jakiegoś [...]

[...] poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go stosowac. Cwiczyc zamierzam 3x w tyg [...]

[...] w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed treningiem tunczyk 120g ryz 50g warzywa po treningu 50g misi haribo i 30g whey

31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]

[...] szeroki rozstaw 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) wspięcia na palcach 5x 20/20/15/15/10 -wtedy kiedy klate mam 2x w tyg to drugi trening robie tylko plaską i skos(lżejszy trening). -czasami pompki w podporze tyłem bede zamieniał na cwiczenia na wyciągu 4x12/10/10/8 bo raz cwicze u siebie raz na [...]

2 tyg. minęło:D Powiem tak - było warto. DIETA Przed treningiem: pierś z kurczaka 80 g, oliwa z oliwek 30 l, 15 minut przed treningiem Proteiny 29 g. Po treningu: 15 minut po treningu Proteiny 29 g, kurczak 50 g, ryż biały 50 g. Obiad:Jajecznica z 4jaj, pieczywo pełnoziarniste 180 g, kalafior. Obiad II: kura 150 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior. [...]

Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). WIEKSZE SKOKI CIEZARU SA LEPSZE NIZ MNIEJSZE, ALE I TAK PO OKRESIE 36-48 H KOMORKI MIENSIOWE KONCZA FAZE ANABOLIZMU [...]