Stary, Ty weź przećwicz porządnie chociaż przez kwartał 3-5 treningów w tyg tego MMA a nie fantazjujesz o jakichś innych sztukach walki. Do tego bieganie. I po tym czasie zastanów się, jaki trening będzie Tobie odpowiedni - czy siły, czy kondycji brakuje Przy Twojej wadze i braku kondycji żadna ciężka plyometria nie wchodzi w grę bo stawy [...]
na zrzucenie tłuszczu to jest dieta, trzeba wyliczyć wartości spożywcze, kalorie i tego się trzymać. Trening chaotyczny, jeśli wcześniej nic nie ćwiczyłeś to ja bym wziął na kilka tyg najpierw trening ACT, poszukaj w podwieszonych postach, fajny trening obwodowy, da w kość
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
TieS91 no cięzko powiedziec czy dobrze idzie. Staram sie jak moge ale jakichś znaczacych efektów nie ma. Ostatnio np. poszedł 1kg do przodu(w ciągu 2 tyg) ale wystarczyło że pominałem 1 trening i 2-3 posiłki i już ponad 0,5kg zeszło. A czy postępy siłowe sa to ciężko ocenic bo jeszcze nie doszedłem do maxów w moim planie treningowym
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
[...] + szlugów, rozumiem się nie nadaję do grania na trąbce 8-) Na gitarze akust i elek. gram za to 9 lat ;-) Co do czasu - to ja rok temu miałem maturę i przetrwałem do końca. W dodatku byłem na redu więc 5 dni w tyg tyrałem. Codziennie od 6:00 do 8:00 trening ;-) A potem caly dzien wolny na zajęcia i korki - jak chcesz rozożyć to rozłożysz na 4 DT
Spróbuje w takim razie raz w tyg. Czy robiac jeden trening w tyg moge cwiczyc takim planem jaki zapodałem wyżej ?? I czy moge robic codziennie wieczorem pompki czy lepiej sobie je odpuscic ? Jesli chodzi o diete to jako tako dbam zamiarzam za pare dni dokupic białko zeby uzupełniac. PS. Triceps,nogi i biceps trenuje równiez 2 razy w tyg i obwody [...]
nie trening raz w tygodniu tylko trening poszczególnych części ciała raz w tyg. np jednego dnia biceps i cos jeszcze innego klata i triceps itd z tego co czytałem brzuch należy trenować trzy razy w tyg.nie myślcie że ja chce osiągnąć jakieś efekty kulturystyczne ale jeszce większe niż teraz mam a już jest nawet ładnie :)
[...] wypadac a jesli nie to glowa do gory, moim zdaniem najlepiej zrobisz jak dokupisz 3cia butelke propa, mi sie wkrecil po 2ch tygodniach, teraz czuuje maxymalna jego sile i z treningu na trening podnosze wiecej, a to dopiero 5ty tydzien mija, wiec zrobisz jak zechcesz albo 6 tyg albo pelne 8tyg, a zobaczysz ze po 5ciu tyg stwierdzisz jak to szybko [...]
[...] Szkoda bo siła poszła sporo, a mogła ciut więcej Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 [...]
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
jest. treningi 2x w tyg.to nie tak dużo. ja gram w rugby imam trening 3 x w tyg. nieo ile dobrze ułożysz diete. ew. dodasz suple. traktuj trening jak aeroby.
[...] mi namieszales w glowie...Myslalem ze split w ktorym cwiczymy kazda partie raz w tyg wystarczy...Wiec co radzisz kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu,z tym ze jeden trening o nizszej intensywnosci a 2 o wiekszej?? Czy to nie bedzie za duzo obciazenie dla organizmu...poniewaz mam dosyc ciezka prace i chce jeszcze biegac 2razy w tyg...??Z [...]
[...] spada. Ja odczuwam wbitego tescia enana juz w pierwszym tygodniu. Nie chodzi tu o wzrost sily i masy bo do tego musza zaistniec czynniki nadkompensacji a to troche trwa (trening, regeneracja i nadkompensacja). Po prostu mam od razu lepsze samopoczucie, regeneracje i libido heheeheheh. Dla mnie spokojnie enan jak i kazdy inny tesc nadaje sie [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marli82 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,9 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 cm OBWÓD TALI 86 [...]
Lato Wakacje - Polaco bije niemca po kasku - Ogry maja zielska plantacje vol 13 SPAM
bic: lydki trening 2 razy w tyg i serie laczone b dobre wg mnie barki - zwiekszenie zakresu powtorzen do 18-15, zmiana sztangi na hantle i odwrotnie, zmiana kata unoszenie itp bicepsy - nie mam rad - sam mam z nimi problem wielki :/
jezeli chcesz cos budowac to przy takim wysilku musisz naprawde duzo odpoczywac i naprawde duuuzo jesc (i to nie byle czego ale to juz dzial "odzywinie" ) co do samego treningu to jak zwykle brak jakiejkolwiek podstawy dlatego zaczynasz prosto i krotko A przysiad dipsy (jak sie nie da to wyciskanie na lawce ze skosem) wioslowanie B przysiad [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
18.02.10 dieta: sniadanie: kura 150g ryz 100g zielona fasolka kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka po treningowy 200g kury kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
kurde pechowo wyszlo ze mialem 4 dzien nietreningowy pod rzad i jeszcze na zlosc nie moglem utrzymac diety. poza dobrym sniadaniem to dieta z dupy ... jutro czeka mnie ciezko trening, zrobi plecy z dwojkami zeby wyrobic sie z kazda partia w tym tyg musze tak polaczyc. w sumie mam ochote na cos takiego
..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]
[...] że przeładowałem bo zanotowałem regres, bo głupio myślałem, że jak biorę teścia 100 mg na tydzień to mogę cisnąć duże objętości przy każdej serii do upadku i przykładowo trening wygląda tak: (pon, śr, piąt, niedz). Co drugi trening te same partie: 1 wariant( plecy 20 serii, barki 12, biceps 9 i triceps 9, przedramię 3 serie). Wtedy w środę [...]
można być w tak komfortowej sytuacji zeby moc sobie pozwolić na trening 6 razy w tyg... eh zazdroszcze niektórym, ja ledwo wyrabiam sie 3X (często wypadają tylko 2 treningi) wg mnie trening 4X w tyg to górna granica! męśnie muszą mieć czas na regeneracje! więcej nie znaczy lepiej, tym bardziej w treningu masowym...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
