trening tyg

Ten trening będe wykonywał 2-3 tygodni..zostały niecałe 4 tygodnie do MP. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]

Adam dzięki za radę. Jak sie czuję?Jestem zadowolony,czuje się bardzo dobrze fajno ,że ta praca moja, trenerów zaowocowała,a były chwile trudne......ale warto na prawdę warto dla siebie dla ludzi którzy cię wspierają i oczywiscie dla Mazurka tego nie da się opisać. A teraz jestem najedzony mam takie wrażenie że i wypoczety. Od poniedziałku [...]

DZIEŃ 2 Sprawdzę za 2 tyg, póki co daje rade z tą intensywnością. Trening jest cięższy i trwa znacznie krócej. Więc zmierzę się za 2 tygodnie z superserią. Jaki rozkład i ćwiczenia wydają Ci się najlepsze? Zwłaszcza na bicka, już mięśnie kciuka mam lepsze... Dzisiaj day off ;) Dieta: Cheat day :DD {2x kawałek rolady makowej; sałatka cezar z dużą [...]

[...] i jestem na SAA więc inna regeneracja . Zero kaloryczne mam 3000kcal i mniej więcej tak to wygląda od początku redu która trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg +- 70/80 min + cardio 15 min po kazdym siłowym od 3 tygodnia dodaje dodatkowo sesje cardio 30 min w dzien wolny od siłowego i ucinam 100 kcal od 5go [...]

[...] ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo 20 - 21) [...]

Wiem ze stary temat ale bzdura kompletna trening raz w tygodniu np nog czy plecow lub klatki ???Minimum dwa razy w tyg. a najlepiej nawet trzy stała progresja tzw procenty.Dużo by tu pisać.Trening ekscentryczny dynamika itd

Dobrze a więc celem będzie złapanie podstawy kondychy(nie bede wielce szalał z tym bieganiem - 2 x w tyg po 30-40 min biegu) + siłownia z nastawieniem na drążek:) Przejdzie taki trening czy lepiej uderzyc w stronę splita?

jak mozna takze podchwytem-przejdz na podchwyt-tak sie wiecej razy podciagniesz(mysle ,ze o +5 albo wiecej) jezeli chcesz poprawy w bieganiu-2 razy to za malo,min 3 razy i ok 1 godziny. trening silowy 3 x tyg jak najbardziej na sile, nagla wieksza waga niezbyt sie przyda przy drazku i biegach.

Jako iż mój maks podciągania wynosi 11 powt wchodze w plan 9-11 powt i oto jak wygląda taki trening: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Wkomponowałem go w FBW ponieważ trenuje się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w [...]

kreatynę odpuść trening partii raz w tyg to strata czasu w Twoim wypadku , każda partia dwa razy w tyg i jest klasa

Witaj, jak sprawuję się ten trening obecny? Właśnie planuje spróbować taki typ treningu tylko nie wiem czy nie będzie mało ćwiczyć 3x w tyg. pozdrawiam

Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz. 1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? [...]

[...] ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica od czego zacząłem tydzień skoro w niedziele mam trening i ogolnie to trening zacząlem od piątku czyli od pleców:P Dzięki że zajrzałeś liczę na odpowiedz:) Dam soga za pomoc:) Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-17 [...]

Hardgainer: to o czym piszesz, jest interesujące, aczkolwiek, musisz przyznać, że trening który propnujesz wymagac calkowitej zmiany śiwatopoglądu a to moze nie byc latwe moje pytanie brzmi: co myslisz o treningu który wkleilem wyzej w drugim swoim poscie jako o fbw na początek? mam zamiar wystartowac zaraz po nowym roku z nowym treningiem i [...]

[...] wykonywanym 3 x tyg.-najlepszym rozwiazaniem to nie jest. pozdrawiam. PS. ja bym z twoim stazem i sylwetka ulozyl jakies ciezkie full body 5 serii x 5 powt. i wprowadzil dwa treningi A-B. czyli.... "jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na [...]

Witam, Ja rowniez poprzedni trening cwiczylem na splicie, ale po dluzszej lekturze sfd o FBW postanowilem rowniez tym systemem cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko [...]

Witam po przerwie, Muszę powiedzieć że trening jest dobry, czuję się po nim świetnie. Robię go od 2 tygodni, na wadze od paru dni rano na czczo widnieje 57,5 kg. A więc wygląda na to że jest +0.5 kg. Mam tylko pytanie co do treningu 1 i 3 - otóż z nadmiaru nauki nie dam rady ćwiczyć codziennie, mógłbym dni treningowe 1 i 3 okroić do jednego raza w [...]

TRENING 15A 1.Sciaganie wyciagu do twarzy 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 2.Wioslowanie sztangielka 15x12kg; 15x13,5kg; 15x14kg REKORD! (ost. 15x13,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x14kg; 15x14kg (ost. 15x12kg) 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac 15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x24kg; [...]

[...] ze nic nie robiłem tylko np ograniczalem silke do 1x w tyg i tanczylem break dance- tez aktywnosc fizyczna, albo ostatnio pojechalem pracować do niemiec ale robiłem w sumie trening domatora- i tak spadlem totalnie) . Jakby podliczyć wszystkie to by wyszło że mimo ze zrobilem teroetycznie 12cm w lapie to dodatkowo okolo ~10cm(jak nie więcej) w [...]

WIEK: 46 2. WAGA: 116 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron 10 lat temu wcześniej 10 tyg omnadren+metanabol obecnie testosteron enantate 400mg tygodniowo 8. [...]