DEFINICJA SEZON 2011

Ten trening będe wykonywał 2-3 tygodni..zostały niecałe 4 tygodnie do MP.

2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR
BRZUCH CO DZIEŃ
AEROBY CO DZIEŃ
Cykl na 2- 3 tyg.
Dzień 1
Łydka
m. klatki piersiowej
3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
3 x 15 rozpiętki
m. 2 – głowe uda
4 x 20 – zginanie nóg na maszynie
4 x 30 – zbieranie grzybów
Dzień 2
Bicepsy
4 x 12 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc
4 x 10 – zginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
4 x 12 – zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku (oparcie prostopadle do podłoża)
Triceps
4 x 10+10 – wyprosty + wyprosty z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)
4 x 10 – wyprosty francuskie ze sztangą do czoła
4 x 12 – wyprosty przedramion z drążkiem dolnego wyciągu siedząc tyłem do wyciągu
Dzień 3
M. obręczy barkowej
4 x 12 – wyciskanie sztangielek siedząc
4 x 12 – unoszenie sztangielek przodem siedząc (dośrodkowo)
4 x 12 – unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu
4 x 8 – wyiskanie sztangi z przodu siedząc
Dzień 4
M. grzbietu
4 x 12 – przyciąganie wąsko drążka górnego wyciągu do klatki
4 x 10- wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
4 x 12 – podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce dodatniej (kąt około 30st)
4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki
Nogi
3 x 15 – wyprosty podudzia jednonóż
4 x 15 – przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na maszynie shmita – stopy mocno do przodu
3 x 20 – wypychanie jednonóż na suwnicy
4 x 25 – Marty ciąg

Widzę,że nadal ostro jedziesz na jednym treningu plegary z czwórkami, kondycje musisz mieć chyba nieziemską żeby temu podołać!

Po głębszym przemysleniu wywnioskowałem , że poprostu ja nie ćwiczyłem tylko katowałem uda , to była walka z cięzarem a nie tendy droga.

aaaa Dawid odnośnie tego ćwiczenia 5x20 git.

"Po głębszym przemysleniu wywnioskowałem , że poprostu ja nie ćwiczyłem tylko katowałem uda , to była walka z cięzarem a nie tendy droga"

Miałem podobne odczucia właśnie po tych 100 powtórzeniach wyciskania w serii,podczas których doznałem takiego palenia mięśniowego,którego nie czułem nigdy przez te całe 14 lat treningu.

Do tego najnowsze badania z dziedziny kulturystyki donoszą o tym,że trening o wysokiej objętości lepiej stymuluje synteze białek w mięśniach od treningu o wysokiej intensywności.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-04-03 20:47:00

Dzisiaj wolne tzn ....brzuch 6-7 serii ,60 min aerobów..
Od dzisiaj obcinam 5 g oleju ,dokładam 5 g węgli,zobaczymy co bedzie się działo...
Patrze na termometr 30 stopni oczywiście w słoncu , a ja w czapce chodze,a ludziska patrzą i się dziwią.hehehehe

hahahah squrwiel toz tu nikt nie bierze

Jakieś kilka tygodni temu byłem badany ,przez Komisję do Zwalczania w Sporcie Dopingu,dokładnie 28 stycznia 2011 roku.W tym czasie ,okresie treningowym moim celem było przygotowanie sie do Mistrzostw Polski.Czas na odpowiedz Komisji to 30 dni,jak sie domyslacie przygotowuje sie nadal do zawodów, czyli odpowiedz komisji musiała byc dla mnie ok. Gdyby było inaczej niestety nie dopuszczono by mnie do zawodów.Xero kazdy mierzy swoją miara Ja byłem badany jestem wolny od dpoingu.
Ten kto mnie zna i spedził ze mna troche czasu podczas treningu , nigdy by takich słów nie wypisywał,ale nie z kazdym mam przyjemność.Potwierdzeniem moich słów bedzie start na Mistrzostwach Polski i obrona tytułu MP.


Pozdrawiam.

Do porzednich zawodów tzn. MP,ME,MŚ przydotowałem się na weglowodanch,tłuszczy wogóle nie przyjmowałem nawet z żółtka jaj.
moja dieta sładała sie z śniadania na które składało sie ....tunczyk, 35g płatków owsianych i białka jaj,kolejne 4 posiłki to zaleznie od 0,8 do 1 worka ryzu i ok 135-145 g piersi z kurczaka, na kolacje zjadałem worek ciemnego ruzu ,do tych 4 posiłków dodawałem troche sałaty i to wszystko co jadłem.



Teraz przygotowuje sie zupełnie inaczej jestem w trakcie przygotowań spozywam duzo tłuszczu , a co do efektów to okaze sie w Częstochowie na MP.Wtedy bede mógł to tak naprawde porównać.

Moje wspomaganie to cały asortyment firmy Trec która wspiera moje poczynania,ale głównie to aminokwasy ,cm3,aakg.


Zresztą wyzej napisałem.


Pozdrawiam.