trening tyg

Dzień 72 (86) Tak jak wspominałem wczoraj, dzisiaj nieco luzu, jakieś piwko z kumplami (nie wliczam). Dowiedziałem się, że 5 lipca wyjeżdżam nad morze na 2 tygodnie (przy dobrej pogodzie). Jutro przedłużam karnet o kolejny miesiąc i wychodzi na to, że stracę tydzień na siłce {:-( Pod koniec miesiąca zrobię zakupy (białko, bcaa). W mieście gdzie [...]

Dzień 153 (164) Jak wcześniej wspomniałem nie poszedłem pakować. Ogólnie jestem styrany po 10 lekcjach, w tym 2 majce i 4 zawodowe. Szczerze to po wejściu do domu nie chciało mi się nawet iść na siłkę. Nie mam ochoty z nikim rozmawiać i wszystko mnie wkurvia %-) Wyżyję się jutro na barach i bicku ;-) Na szczęście jutro piątek. W weekend zaczyna [...]

Czemu ostatni trening? Ja jeśli siłka bedzie otwarta to w święta nawed potrenuje to przyajmniej wykorzystam troche tą wyżerke %-) Za 2 tyg jazdy? A teoretyczny kiedy po ? %-)

fbw 3x/tyg Przysiad/MC (na zmiane co trening) 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Drążek/pomki na poręczach (na zmiane co trening) 2s max - nawet jeśli to oznacza jedno czy dwa powt zaczynasz lekko, uczysz sie techniki, stopniowo dokładasz kg

Ok to w takim razie zmodyfikuję to i będę robiła 3x tyg ten trening z piłką póki co. Ze sprzętem raczej nie mam teraz szans na coś innego, będę robiła na tym co mam, najwyższej zwiększając liczbę powtórzeń - to ma sens na niezbyt długą metę? W międzyczasie spróbuję odłożyć jakąś kasę, dorwać coś okazyjnie, ew. może od września - października [...]

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

[...] takie pytania? I jakie są u Was ceny jeżeli chodzi o współpracę z trenerami? dwie są starsze o 2 lata trzecia bodajże o 6 lat :) na siłce na którą teraz śmigam, pakiet 10 treningów - 800zl / jeden trening - 100zl nie wiem jak to się ma z doborem diety Z tymi słodzikami itp. to jest ciekawy temat :-PP Na pewno nie łapią widocznych ilości wody, [...]

niebawem chyba musimy walnac jakis trening bo czytajac posty smiem twierdzic ze jest GRUBO :-% no Polako koniecznie!! przy Tobie przecież mocy +100! :D Na ostatnim filmiku wg mnie nie był jednak odpowiednio dobrany albo po prostu inaczej rozumiemy stwierdzenie ' ruch płynny' %-) cieżar był ok dla mnie :) pod koniec troszke bujania się było, ale to [...]

SOBOTA, 07.03.2015 DT trening trochę chaotyczny, kumpela spytała mnie czy mogłabym jej potowarzyszyć na jej treningu, bo ona również coś tam ćwiczy pod kątem swojej rozpiski, a że nie była pewna niektórych ćwiczeń poprosiła mnie żebym zerknęła na nią, jak ćwiczy ;-) także trochę ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

[...] To jakie katusze musiałam przechodzić %-) nie do opisania. Dobrze, że sporą część mnie w domu nie było %-) Poleciały nogi.. już nachodziły mnie myśli, kurde, w końcu ciężki trening to.. weź sobie ten kobel ciasta %-) mama jeszcze namawiała, zachęcała, chwaliła jakie pyszne :)) ale nie PĘKŁAAAAAAM! 1:0 dla mnie \-) NOGI 1. Prostowanie na [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

[...] :-D HEKADE - nie ma ideałów przecież!! DORIS - ja uważam, że nie :-)) %-) Dziś intensywny dzień. Rano pobudka, jazda na badania i od razu na silke. Właśnie jestem po treningu pleców. Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka [...]

wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]

O jakiej porze bylas na tym White Star Power? Bo mieszkam niedaleko i zastanawiam sie tam nad przeniesieniem, czy chociazby wizycie raz w tyg na trening nog bo fajne rzeczy tam sa tylko ze jak bylem kiedys wieczorem to tyle ludzi i tak duszno ze nie szlo oddychac %) dlatego pytam, jak z klimatyzacja, powietrzem itd na treningu? };-)

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

[...] :-D PAT - miło :-)) Dieta taka od tyg, ale żałuję,  że wcześniej się na nią nie zdecydowałam :-)) i dziękuję :-) No to teraz jestem 100km od domu. Przed wyjazdem zrobiłam trening - BARKI + BICEPSY 1. Unoszenie hantli do boku stojąc (łokcie proste) 5 x 20-18-16-20-20 3 serie - 3 kg 2 serie - 2 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 20-20-15-15 2 [...]

[...] ogólnie bardzo leniwa niedziela.. cały dzień leżę / jem. nawet źle się z tym jakoś czuję, jest to czas wykorzystany bezproduktywnie. ale regeneracja równie ważna co trening, więc jeden dzień w tyg muszę poświęcić na takie "błogie lenistwo" choć wpadło po śniadaniu 25 min INTERWAŁÓW na bieżni + konkretne rozciąganie z użyciem rollera [...]

MARIAN - na pewno już tam z Bartkiem nie pójdziemy %-) teraz czekamy na trening tam u Ciebie :-D specjalnie dla Ciebie %-) /SFD/Images/2015/9/9/39d279e882a94d748bcf1e1ef2e4ae40.jpg 08.09.2015 doszłam do wniosku, że ten tydzień trza mocno pocisnąć z treningiem, bo w piątek z rana wyjeżdżam to raz, a dwa w przyszłym tyg najprawdopodobniej bd tydzień [...]

[...] ogromna! Ludzie %-) Planuje wystartować w AMŚl w trójboju siłowym! Zawody są w okolicach 20 marca, więc troszkę czasu jeszcze jest.. Na pewno zmieniam obecnego splita na trening typowo siłowy, oparty głównie na wielostawach, bo nie ukrywam, ze chciałabym sie solidnie przygotować. Do konca tyg lecę starym planem Wczoraj były grane PLECY + [...]