trening tyg

[...] w TS wtedy ważyłem 81 250 212,5 250. Co do diety to po długich doświadczeniach stwierdzam że lepiej diety nie robic.Jeść normalnie ale z umiarem.A w okresie redukcji wrzucić trening aerobowy ale 1,5 godz na czczo (najlepiej rower stacjonarny).Przycinając jedzenie tracimy nie tylko tłuszcz ale i mięśnie.A przy odpowiednim odzywianiu i wrzuceniu [...]

[...] przy takich upalach wiec nie ma szans na dodatkowa aktywnosc, chodze na silke 3x w tyg takze to juz jest moj max mysle bo i tak po takim dniu pracy nie mam juz w pelni sily na trening. btw, pas zszedl trzymalem juz miesiac ten 2700kcal i teraz znow stanelo wiecc imo utne te 100-200kcal i lece dalej bo na tych 2700 juz nie ma co tak mi sie wydaje.

[...] swojego ciała i progresu . W pierwszej kolejnośc postaw na pogłębianie deficytu dodajac aktywnosc zeby nei pozbywac się paliwa jakim jest jedzenie alno mozesz np dołożyć trening i uciąć 100 kcal ( można łączyć narzędzia do pogłebianai deficytu ) co 12-14 tyg przerwa na regeneracje ale tu też nie ma reguły bo wszystko zalezy od tego jak [...]

Więc master81 moj trening....po pierwsze to ja mam taką z***a.... albo za***istą genetyke i moja klata napina sie przy kazdym ćwiczeniu jakie robie(poważnie)robie trica klata spieta,robie bica klata spieta,ale przygode z siłownia zaczołem od klaty jush w ieku 14lat w domu kładłem sie na takim fotelu i czaskałem na klate z 14kg :)))) po kilkanaście [...]

tak sobie to czytam i czemu mu nie wieycie,przecież to nie są jakieś nadzwyczajne osiągnięcia(ale dobre), mi niektórzy chcą wmówić że koksuje ale nic z tych rzeczy,nie wszystkim musi iść na siłowni,może powinni spróbować czego innego. trenuje tym sposobem 2 tyg. trening jest przej...ny ,myśle że są po nim efekty.

Mam dwie sztangielki regulowane 3-7kg. Twój trening bardzo fajny, myślę, że ćwiczenia, które ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

tzn chodzi mi o to ze po cyklu jestem zmeczony czyli zrobie sobie lajtowy trening nie nastawiam sie w tym czasie na przyrosty tylko odpoczynek...tren 3 razy w tyg lzejsze ciezary jakas zmiana trenu na lzejszy i tak ze 2 tyg potem ciut ciezej i po 5 tygodniach juz napierdzielam ostro:)

[...] nowe. Teraz siedze tylko na tym ale czasem sie zle zaloguje. Jesli chodzi o nowosci to forma lekko do przodu !! Zaczynalo byc juz naprawde spoko ale od 2 tyg zrobilem 3 treningi. Od Niedzieli leze chory w lozku. Od ponad 2 lat nie bylem chory i musialo to wlasnie teraz byc. ***..e wirusy Od pon zaczynam znow trening. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] :) wkleje sie u Ciebie, bo dla Ciebie. Redukcja robiona inaczej niz zwykle, bez silowni prawie :) codziennie rower(udo przez to minus 7cm :) i codziennie napinanie na sucho (trening izometryczny), raz w tyg. troszeczke silka ale tylko pompa mala. Dziennie tylko 2 posilki, sniadanie normalne i obiad normalny bez cudowania.to nie na zawody tylko [...]

[...] za bardzo chce zkladac swoja strone. to niepotrzebne. Forma moja jest z przed 3 tyg. (w tej chwili juz nie jest az taka wyrazista, od nowego roku zaczelem sesje i zmienilem trening). To prawda ze jadlem tylko 2 posilki dziennie, nie bujam..rano o 9h 3 jajka gotowane i 2 kromki chleba pumpernikel, o 12 redbul bo opadalem troche z sil i o 17h [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

chłopaki z ktorymi trenuje ,teraz maja tydzien wolnego(regneracji) ,potem chce im zaserwować trening jakis najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka [...]

Zredukuj swój trening do 2 (A i B) i rób je na zmianę 3 razy w tyg. trening A zaczynaj od przysiadów B od martwych klasycznych. i tak jak gats mówi dokładaj co tydz ciężaru i nic nie kombinuj.i żadne 12 serii tylko od 3 i po jakimś czasie dojedziesz do 5. Pora wejść na męskie ciężary bo jak widzę trenerów na mojej siłce to karzą oni kobietom [...]

Przy takiej wadze pierwsze 20 kilo zjedziesz bez problemu (nawet więcej) więc po co się truć ? Ja mam ponad połowę venoma i nie mam zamiaru go dojadać, po 2 tyg. wątroba mnie napierdzielała i miałem problemy ze snem. Dobra dieta i trening. Jak już zjedziesz to do normalnej wagi to wtedy coś ale venoma nie polecam.

split jest dla osób bardziej zaawansowanych którzy potrafią dobrze dotyrać partie mieśniową 1 raz w tyg. żeby potem następowała tygodniowa regeneracja. Trening fbw zaleca sie dla osób z mniejszym stażem treningowym. pozdro

lub tez zmniejszyc mocno intensywność i zrobić np. 2x w tyg trening przez 2-3 tyg , np. jakies delikatne bw lub gora/dol

[...] na boczkach, mimo tego chcialbym sie go pozbyc i lepiej wyrzezbic brzuch :) Wlasnie zaczalem drugi raz robic 6 weidera ;) po I razie efekty super. Dodam ze dieta jest, trening jest, aeroby jak zawsze. To jedna z moich pasji - dbanie o siebie i zdrowy tryb zycia :) Dodam ze nigdy w zyciu nie pilem kawy, nawet nie wiem jak smakuje, kolega [...]

Witam! Tydzień treningowy zakończony. Obecnie trening siłowy 4 x w tygodniu + 6 sesji cardio. Forma w tym tygodniu do przodu. Waga 62 kg. Myślę, że przełom formy będzie za ok. 2 tygodnie więc wtedy podzielę się z wami wyglądem całej sylwetki. Wróciłam do pracy i muszę wejść spowrotem w rytm. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Głód jeszcze tak [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]