trening tyg

mysle ze za czesto trenujesz trening przerobic na 3x w tyg. bo miesnie musza odpoczywacaby rosnać! no i ta twoja dieta jaki ma wogóle bilans kaloryczny? bo starsznie słabe posiłki masz obiadu nie jesz?

mi juz przepadl trening nog w tym tyg moze jeszcze plecy i barki jakims cudem uda sie uratowac

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

większy cyklik :) ale tylko z metą, z ful opcją ,dieta na maksa i trening regular, miałem zacząc 12 wrzesnia po wypłacie :) ale za dużo poimprezowałem ostatnio i na dodatek jeszcze renament mam za 2 tyg. pracuje w hurtowni i po renamencie bedzie prze***ane z kasą chciałem kupic jeszcze białko konkretnie matrixa i jakies witaminki omege itp. no i [...]

[...] 3 razy w tyg... pod koniec wskoczylam juz na 6 serii na kazda grupe miesniowa... siedzialam na silowni po ponad 2 godziny... efektywnosc tych cwiczen spadala z tereningu na trening... juz po pierwszym dniu nowego planu poczulam roznice - zaczelo bolec, czyli jak dla mnie jest efekt... z postow podwieszonych wynika ze powinnam robic 12-16/9-6 [...]

[...] swoja, atla swiele tu nie pomoze. dlaczego nie split... ? dlaczego? poniewaz na tym poziomie zaawansowania nie wykorzystasz zalet splita, FBW przyniesie wieksze efekty niz trening dzielony.Zeby wykorzystac splita w pelni trzeba juz miec jakies doswiadczenie wiedziec ktore cwiczenia najlepiej dzialja polaczyc jes tak zeby wszystko dazylo do [...]

No dzieki chlopaki. Wiec zrobie tak ze trening silowy przez caly rok opre na hst zmieniajac co 6 tyg cwiczenia robiac oczywiscie przerwy tygodniowe po tych 6 tygodniach. Priorytetem treningowym beda nogi wiec tu dam 3 cwiczenia na uda przysiady, uginanie nog i wyprosty zamiennie z wykrokami natomiast na gorne czesci ciala wybiore cwiczenia [...]

dokladnie jak BYK mowi... ja mam koleszke ktory uczyl sie w liceum sportowym i byl w grupie skoczkoow (jak Partyka;) i bodajze 2 razy w tyg mieli taki wlasnie silowy trening ud... maxymalnie szybko wykonywali ruchy ze sztanga na karku i przysiadali do poprzeczki gdzies na wysokisci wlasnie laweczki...jak przysiadali to nawet nie mieli ud [...]

tu nie chodzi juz o diete czy saa ale jaki ma sens to jak robi sie 2x w tyg trening - jak sie mnie ma czasu to sie nie bierza za saa itp a mozna pochodzic na silownie rekreacyjnie - i nie obrazaj innych jak ci dobrze radzą a ze wiedzy nie masz to tylko twoja wina bo skoro masz czas tu pisać to mozesz też poczytać o dietach i saa a nie liczysz na [...]

dzieki maxwell, teraz przejrzalem to tak na szybko, ale pozniej zaglebie sie bardziej w Twoje propozycje nigdy nie bylem zwolennikiem wymyslnych planow treningowych, ale ostatnio zmuszam sie do ruszenia dupy na trening, a przed dwoma tygodniami mialem urlop i prawie 2 tyg przerwy od sportu (procz jakiegos plywania i chodzenia%-)) wiec albo to [...]

4 dni w tyg robisz ten trening z tą samą ilością serii/powt?od kiedy już tak ćwiczysz? przed treningiem jesz samą kaszę?zaraz po treningu masz jakiś posiłek? mam brata w Twoim wieku,też ćwiczy hantlami 5kg SOG na zachętę,pzdr

odnośnie A6W to powiem Ci, ze jest to trening przereklamowany i bardzo trudny do wykonania (niektorzy juz po 2-3 dniach nie moga i odpuszczaja) a efekty ??? dziala głównie na górne partie brzucha, a przewaznie mamy problemy z dołem (słynna oponka ) - wniosek odnośnie A6W - nie warto - mozesz ulozyc sobie swoj plan na brzuch i stosowac go 3-4 razy [...]

[...] 3) Im jesteś niższy tym wsady wygladają efektowniej. Ja gdybym załadował wsada przy moim niespełna 170, było by ciekawe ale raczej do tego nie dojdzie, chociaz wyskok powoli rosnie, przez tydzien poszedł mi 3 cm, a prawie nic nie robiłem, jedynie 3x 20 min trening, a w wakacje przez 5 tyg. meczenia sie przyszło 5cm, i gdzie tu sprawiedliwość ?

[...] do otoczenia bo sam dla siebie w tej pustej głowie wiesz, że jesteś zwykłym leszczem dla innych ale starasz się z całych sił. tylko że nie tędy droga, staraj się poprzez trening żeby im kiedyś pokazać a nie śmiejąc się z innych Chodzi tu jeszcze o sosbowość tego człowieka... Z nikim się nie wita, chyba chce się wywyższać. wyżej Don Garcia [...]

[...] posluze sie tym,co podalem w innym temacie: "Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek zmian-zwlaszcza tak drastycznych,bo wielkie "G" bedzie. [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty. Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s [...]

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz [...]

To ja Ci wyjaśnie dlaczego tak jest. Generalnie przy treningu masowym najlepiej jest skupiać się w danym dniu na jednej parti bo wtedy wszelkie składniki odżywcze lecą tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i [...]

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]