trening tyg

Chce prowadzic dobry systematyczny trening, dla zdrowia oraz dla zbudowania ladnej sylwetki to glowne powody. Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 zaraz 20. Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka, poprawa zdrowia i samopoczucia. Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy ( dawniej) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu gram rekreacyjnie w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-prop+ deca 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14 tyg [...]

Potrzebuję jakąś rozpiskę z ćwiczeniami na spalanie. Rozumiem że o diete pytasz? Trening to trening. Powtórzenia od 1-6 są na siłe, 6-12 na mase i 12-16 są na WYTRZYMAŁOŚĆ (to nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu). Za to czy lecimy na mase czy rzeźbe odpowiada dieta oraz jeśli to jest redukcja to dodanie aerobów. Wiec zwykły trening jaki Ci [...]

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

[...] kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta [...]

[...] kolegami moją sprawdzoną na sobie i kilku kolegach suplementacją, która zarówno u mnie jak i znajomych skutkowała znakomitym wzrostem siły w trójboju. Oczywiście odpowiedni trening siłowy i żywienie to podstawa, ale jeśli osiągnąłeś pewien poziom, każdy 1kg jest na wagę złota. U mnie wskoczyłem przez 8 tyg cyklu siłowego (cykl oczywiście [...]

Hmmmm dzięki (?) Trening mam 4 razy w tyg, zaraz zabiorę się za lekturę na temat TKD, ale z tego co widzę to są tam węgle proste (?) po treningu. Śmieci staram się nie jeść w ogóle, chociaż wiadomo że czasami coś się zdarzy ;-) Dzięki za szybką odpowiedź w każdym razie :-)

[...] NJ to od 18,5h do 20,5h. Trening robię po fazie JEM, czyli przed snem. Co jakieś 2 tyg. robię jeden dzień głodówy, a potem refeed. Takie rzeczy wymusza mój tryb dnia (praca do 16-18, a potem treningi SW) i fat leci jak się patrzy, mięcho zostaje, ja nie jestem przytłoczony dietą, nie patrzę na zegarek, nie liczę kalorii, czyli pełen luksus %-)

Jaki trening polecacie na IF? Bo od 8 tyg lecialo FBW bo stosowalem Ultimate Diet 2.0 Opcje sa dwie, dalej cisnac fbw tylko troche zmienic cwiczenia Czy przejsc na split Dodaje tez diete do oceny, oczywiscie warzyw tutaj nie uwzglednialem ale w diecie sa. Waga 82kg z rana Bf ok. 12% Wzrost 175 Treningi 4x tydzien Aero jakies 4h w tygodniu [...]

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]

Biniu Jestem na IF 19/5 na rotacji WW. Mój bilans zero = 2500kal. Trening split 3xw tyg. Zero aero, jedynie marsze do pracy tygodniowo wychodzi 24km. Rozszerzyłem widełki kaloryczne z 1900 -2300kal na 1700-2500kal i teraz mam w DNT 50gWW a w DT 270gWW . Celem rozszerzenia wiedełek było lepsze palenia fatu w DNT oraz szybszy metabolizm w DT. Czy [...]

Hubert81 co bys wyeliminowal z treningu a co dodal badz zmienil? Podaj konkretny trening ktory bedzie Twoim zdaniem odpowiedni na podtrzymanie i minimalne postepy Bo zgadzam sie z Toba ze szalu napewno niezrobie majac tylko 2 dni w tyg na trening

[...] przyklad... wracasz z pracy z nocki, lykasz to i owo i budzisz sie samoczynnie po ok 3h i co najwazniejsze - mozna powiedziec ze czlowiek jest wyspany i smialo mozna zrobic trening. poza tym zarcie po gbl to czysta poezja(cos w stylu gastro po mj), wiadomo jako zamiennik alko spisuje sie rewelacyjnie, ale nikt nie podal najwiekszej zalety wg [...]

A no wiesz, jak sie waze dzis, 2 tyg nie robie juz zlozonych i 5kg chyba przyszlo ;P tak mi sie zdaje :P mysle ze to nie jest woda :D PS. jeżeli by Cie interesowal trening CORE, znalazłem fajną stronke: ] Wykonuje podobne cwiczenia na rehabilitacji :) tylko niektore nie sa mi znajome ^^

1. WIEK: 23 rocznikowo 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam miary pod reka -udo: j/w ale nogi cwiczone -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN SOLO , metka solo, test bezestrowy solo 8. TRENING: 4x w tyg kazda [...]

Witam Od 9 tyg lecę vlcd , w tle leci Enan e4d, przez pierwsze 6 tyg leciała Oxa w dawcę 40 mg ed , daje novo 100/20 w dawce 3 tabl z rana na czczo . Wyniki badań z przed w normie , w trakcie poniżej . Na wybite estro wrzucam ia exe od jutra , dac lekko z frontem czy 0,5 tabl pon/czwartek będzie wystarczająco ? [...]

ten trening co go przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc do dupy, przy takim treningu nigdy sie nie zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, [...]

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]