[...] sob plywanie nd wolne dla rodziny :) mysle ze pompki/podciaganie nie koliduje strasznie z bieganiem / plywaniem.. przetestuj to na sobie :) i mysle ze czas pozmieniac troche trening bo bieganie 3x w tyg 10km tym smamym tempem jest bez sensu to samo z plywaniem ;/ zalozmy ze biegasz te 10km na 50min 1km/5min(zakladam to tylko) czyli na 1 [...]
Poczekaj te kilka tyg az bd molg cwiczyc cale cialo bo bez pleco i nog trening nie ma sesny.Cwiczyles 4lata jak mowisz wiec powinienes o tym wiedziec.
Trening plecow napisalem pod tym Ale i tak lap linka http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html . No brzucha nie pisalem bo uwazam to jako rzecz oczywista ktorej nie trzeba pisac To samo tyczy sie przedramienia bd go cwiczyl 2x w tyg. A co do łydek to mam pytanie czy nalezy je cwiczyc razem z nogami czy lepiej jest je odizolowac??
Pół zawodowo - poza graniem w piłkę również,żeby żyć musimy pracować gdyż samo granie w piłkę nie zapewnia środków do funkcjonowania;) Robiłem splita dwa razy ana tydzień. Co do FBW to robiłem przez pierwsze 4 tyg ćwiczeń jako wprowadzenie trening jest różny i bieganie i inne cuda wszystkiego po trochu
Staz 1rok, ty sie zastanawiasz na priorytetem ktory tu nie ma prawa bytu, nie czas na to, chcesz byc szerszy jak to napisales to wez sie za trening grzbietu, nie klatki. myslisz ze jak dasz 2x klatke w tyg to juz jest priorytet bo cwiczysz ja 2x wiecej niz inne partie? zwieksz czestotliwosc trenowania KAZDEJ PARTI minimum do 2x w tygodniu, czyli [...]
[...] z linków które podaje traktor71 i weź jakiegos gotowca FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń ewentualnie dodatki(bic/tric i brzuch/łydki) najpierw musisz zając się podstawami. trening robisz dopóki daje efekty a nie zmieniasz po 6 tyg bo jeśli działa to po co zmieniać?? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit14 escapadro : czemu nie [...]
[...] kcal 214 obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g kurczak 120g surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 sardynka wedzona 75g makrela z puszki 25g chleb 150g b/t/w 37,5/21,5/69 kcal 733 trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 100g [...]
COS DLA STAREGO rada
[...] to wie że masowanie to 7 niebo ---- jesz co chcesz kiedy chcesz a najlepiej ciągle :-):-) 6 posiłków dziennie – jak widzisz dzisiejszy talerz to dokładasz do niego x2 trening z długimi odpoczynkami max 1,5 h poza treningiem jak leniwiec ____________żyć nie umierać gaynery to UZUPEŁNIENIE – wejdziesz na aukcje to mutant mas lub jego [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:ok -węglowodany:ok -tłuszcz:ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:----- [...]
ja na tym przebiłem stagnacje na klatke i jakies 5kg poszlo z tego co pamietam umnie lepiej sie sprawdza trening klatki 2x w tyg... 3x to przegiecie z taka objetoscia bez supli zadnych wiec postepy sie hamuja mysle ze lepsza jest wersja autora prawdziwego - co 5 dni Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-12 01:00:58
dawka 20mg da rade .... 4 tyg wystarczy. jaka firma metki? Najpierw skończ to co zacząłeś (odżywki) a puzniej zacznij cykl na metce najlepiej zeby był odstemp kilku tygodni na regeneracje organizmu lżejszy trening itp
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Push/Pull/Legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Właśnie jem tuńczyka,sera chyba juz nie dam rady, bo wątpię,ze bede tak długo jeszcze na nogach. Poza tym dieta trzymana idealnie. Zrobiłem trening wytrzymałościowy na mt, trwał ok. 1,40h. Krotka przerwę mam od treningów na macie(od poniedziałku znowu ruszam normalnie). W tym tyg. tylko stójka i cardio jutro wieczorem,ew cardio jeszcze zrobie [...]
[...] 7 rano na nogach). Przez ten czas zdazylem wypic burna,powerade i zjesc ten obiad. Gdy przyjechalem do domu zrobilem na szybko ryz 70g+tunczyk i 20g oliwy. Pojechalem na trening. Na treningu tarcze i sparingi.Czuje sie jeszcze lekko obolaly po sobotnich walkach. Dzisiaj na szczescie to ja bylem gora. Jak zwykle koszulka wygladala jakbym [...]
1. Przeciez napisalem, ze chce sporobowac robic bic+tric na jednym treningu w superseriach wiec odpada trening partii 2x w tyg 2. Ktore partie masz na mysli?
[...] rzezby to przerwy mozesz robic dluzsze na barki to co piszesz ale z 4x10 plecy tez w miare jak nie masz drazka ale tu tez malo serij na nogi zaj**iste sa tez wykroki ten trening co napisales wyglada jak bys mial cwiczyc 7 razy w tyg i chcial zrobic rzezbe. jedyna rada to systematycznosc i bedzie p***a ! Zmieniony przez - lucz08 w dniu [...]
1. jak sie robie trening na mase to na mase... skonczysz cykl to regenerka i tak w kółko a jak pozniej zechcesz nabierzesz masy itd itp to mozesz rzezbe zrobic albo sie albo najelpiej naprzemian raz mase raz siłe ja osobiscie preferuje dosc do jakeigos wyznaczonego sobie celu np 80kg wagi i przez ten cal yczas jechac na mase... 2. duzo 3. srednio [...]
Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Załóż sobie wejście na bilans zerowy,czyli to co wyjdzie z obliczeń, to Twoja baza. I wrzuć tutaj ile wyszło. Przyjąłem wartości minimalne, dlatego iż jestem raczej ektomorfikiem (ciężko mi przybrać [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43,5/44 -klatka: 127 -udo: 63 -talia: 106/107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: klilka lat z przerwami 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,2 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak 100tab 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Nie mam pojecia dlaczego nie ma ankiety, ktora wczesniej wypelnilem. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 125-130 -udo: 85 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku zycia 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
