Trening do Sprawdzenia ;d;

No to jazda.:P


Poniedzialek

Klatka:
Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12
Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12
Rozpietki na maszynie 4x10
Przenosy sztangielki 4x 10

Biceps:
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12
wyciag 3x8-12
uginanie ramienia o kolano 3x8-12


Sroda

Plecy:
trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc


Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15
Wiosłowanie sztangielk) - 4x12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
Podciąganie na drążku 4x MAX
Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund

Triceps:
Wyciskanie sztanig wasko 3x 8-12
Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 8-12
Francuskie jednoracz 3x8-12
Pompki w podprze tylem 3x 8-12

Piatek:

Nogi:
Przydiady ze sztanga na barkaach 4x8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x8-12
Uginanie nog w lezeniu 4x8-12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x8-12
Podciaganie sztangi do brody 4x8-12


No to by bylo na tyle prosze o sprawdzenie tego planu No i jak cos jest niew tak o poprawe..;d

Zmieniony przez - .Magiczny. w dniu 2008-08-19 16:04:20

w profilu jak i tutaj brak jakichkolwiek danych- chyba zacznę banować za taką "działalność"

Dane podane w profili ;) Poprostu dopiero co zalozylem tu konto i zapomnialem danych uzupelnic ale juz jest wszystko ok ;)

...no nie było ich jak tam zagądałem

Poniedzialek

Klatka:
Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12
Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12
Rozpietki na maszynie 2x10
Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12
uginanie ramienia o kolano 2x8-12


Sroda

Plecy:
trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe


................

Triceps:
Wyciskanie sztangi wasko 3x 8-12
Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 8-12
Pompki w podprze tylem 2x 8-12

Piatek:

Nogi:
Przydiady ze sztanga na barkaach 4x8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x8-12
Uginanie nog w lezeniu 4x8-12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x8-12

szrugsy[na kaptury] 4x8-12

nie zauważylem takze chyba łydek... i brzucha.

Trening plecow napisalem pod tymhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img] Ale i tak lap linka https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html . No brzucha nie pisalem bo uwazam to jako rzecz oczywista ktorej nie trzeba pisac Ale i tak lap linka https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html . No brzucha nie pisalem bo uwazam to jako rzecz oczywista ktorej nie trzeba pisac Ale i tak lap linka https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html . No brzucha nie pisalem bo uwazam to jako rzecz oczywista ktorej nie trzeba pisac [img]../../buziaki/3.gif" alt="" /> To samo tyczy sie przedramienia bd go cwiczyl 2x w tyg. A co do łydek to mam pytanie czy nalezy je cwiczyc razem z nogami czy lepiej jest je odizolowac??

No i zapomnialem dodac ze moim celem na silowni jest nabranie jak najwiekszej masy miesniowej.

ok., więc teraz jest raczej dobrze.

łydki natomiast możesz wrzucić -podobnie jak brzuch czy przedramiona praktycznie wszędzie, możęsz i z nogami/.

ok. Dzieki