Poniedzialek
Klatka:
Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12
Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12
Rozpietki na maszynie 4x10
Przenosy sztangielki 4x 10
Biceps:
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12
wyciag 3x8-12
uginanie ramienia o kolano 3x8-12
Sroda
Plecy:
trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc
Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15
Wiosłowanie sztangielk) - 4x12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
Podciąganie na drążku 4x MAX
Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Triceps:
Wyciskanie sztanig wasko 3x 8-12
Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 8-12
Francuskie jednoracz 3x8-12
Pompki w podprze tylem 3x 8-12
Piatek:
Nogi:
Przydiady ze sztanga na barkaach 4x8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x8-12
Uginanie nog w lezeniu 4x8-12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x8-12
Podciaganie sztangi do brody 4x8-12
No to by bylo na tyle prosze o sprawdzenie tego planu No i jak cos jest niew tak o poprawe..;d
Zmieniony przez - .Magiczny. w dniu 2008-08-19 16:04:20