trening tyg

bedzie wygladało to tak. Plan na najblizsze 4 tyg. Poźniej wprowadze cos z wymachami, podrzutami itd. "Poniedziałek" Siad 3s 8-10 Wiosło 3s 8-10 - Pompki ze Skazany Na Trening - zaleznie od poziomu 2-3 s Wyciskanie z klatki na barki 3s 8-10 Uginanie 2s 8-10 Dipsy 2s 8-10 "Środa" Siad 3s 8-10 - Podciąganie ze Skazany Na Trening [...]

[...] bardzo mi się podoba - front squat - nieco słabiej Powyższe w podziale na ćwiczenia dynamiczne i ...nie wiem jak nazwać - powolne?? W dalszej części znajdują się plany treningowe. Kniżka okraszona jest zdjęciami Kenneth'a Jay'a (od VWC) i Missy Beaver - jako ciekawostkę dodam, że jest kilka razy wzmianka kierowana do kobiet - odnośnie rack [...]

[...] wogóle nic nieidzie do przodu a ćwicze od 3 lat ( a może to normalne że teraz masa będzie szła powoloutku ale do celu - ale aż tak powoli? Krzychu666 czy proponujesz Twój trening który podałeś na 1 stronie tego tematu, znasz może jakiś b. ciężki żeby był na forum, czy poprostu ułożyć swój na podstawie tego jakie aktony danych mięśni chce [...]

Mam Lafaya ale puki co nie jadę jego treningiem. Zacząłem trenować 2 tyg. temu po wielu latach siedzącej pracy i rozpisałem sobie na pierwsze 2 miechy taki trening: + podciąganie / nadchwyt szeroko + pompki + podciąganie / podchwyt wąsko + dipsy na krzesłach + przysiady z 10 kg plecakiem :) + wykroki z 10 kg plecakiem :) + wspięcia na łydkach z 10 [...]

250zł za 1 trening. Zobacz, ja trenuje MT(8x w tyg.) i MMA(8x w tyg.) i płace za wszystko 65zł, w czym trener zawsze poprawia, mówi, koryguje. 65(zł)x12(miesięcy)=780zł 16(treningów w miesiącu)x12(miesięcy)=192 treningi Każdy mój trening trwa 1.5h = 90minut (nie raz nie przedłużają więc liczmy, że 100minut) 100(minut)x16(treningów w [...]

[...] tak nieco ponad 2 g. Robiłem sobie wcześniej 8 tygodniowy cykl na masę właśnie żeby nabrać mięśni do spalania tłuszczu, przybyło mi ich naprawdę sporo (w porównaniu do treningów gdy byłem młodszy, obecnie 20 lat) jednak przy okazji nic nie schudłem a jeszcze przytyłem nieco (w sensie doszła mi warstewka tłuszczu, wcześniej miałem mniejszą) [...]

jakie przerwy miedzy seriami ? nie za duzo tych cwiczen ? drazek po mc i szrugsach bylby bardzo ciezki do wykonania ? ile mniej wiecej powinien trwać taki trening ? nadaje sie pod cykl mono+tcm ? i czy mozna by sobie 2x w tyg troche poplywac ?

[...] przerwy regeneracyjnej (w miare dobrze trzymana micha), to od jakiego ciezaru proponujesz zacząc czwórki? Chce włączyc tez Horse Powera, tylko nie wiem czy czekac az sie trening rozkreci czy od razu zapodac? Planuje brać go okolo 8-10 tygodni. Myslalem zeby zacząc od 105 kg i dokladac co 5 kg, jak bedzie ciezko zejsc na trójki i dwójki, tyle [...]

a ja mam inne pytanie, trenuje BJJ, czy jakbym podzielil trening ten na 2 w tyg ( PON - KLATA,PLECY bez dodatkow, PIAT. NOGI BARKI), bylo by ok? sila by rosla?

czy przy zejsciu na 4x5 w kolejnym tyg dodajemy 2,5kg czy robimy trening z procentami z poprzedniego tygodnia? dzieki

nie wiem jak się edytuje posty wiec napisze 1 post pod 2 już wiem co do rogera to chodzi mi o słowa że z obciążeniem mamy się nie cofać trening taki (powyżej) byłby dosyć krótki (10 tyg.)no i poza szóstkami wszystko 1 tydzień (więcej nie dam rad) mam więc pytanie czy można by między zejściem 4/6 na 4/5 , 4/5 na 4/4 itd. wprowadzać redukcję [...]

Możesz te jedynki potraktować jako sprawdzian A jeśli jako trening to wtedy 1 tyg przerwy się przyda, żeby się posprawdzać.

[...] / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch albo zrobic na 3 dni trening i od 4x4 schodzisz pozniej 3x3powt , 3x2powt i pozniej 3x1powtorzenie i jedziesz tydzien lub dwa tak po 1 powtorzeniu i wtedy robisz sprawdzenie maksow. pozniej [...]

FBW 3x w tyg Przysiad Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening. przy okazji przeczytaj sobie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] tłuszczową jest potrzebna: Dieta+Trening siłowy+Aeroby. Ty niby wszystko masz tyle, że nie widać efektów, trzeba więc wprowadzić jakieś zmiany. Główny problem może być w treningu siłowym, skoro cały czas robisz to samo, organizm przyzwyczaił się do wysiłku i dla tego wszystko stoi w miejscu. Proponuję zapoznać się z tym planem: [...]

[...] w tym dziale przemawia kompletny brak doswiadczenia i znajomosci tematu. Jak mozna sie nauczyc wlaczyc nie walczac? Odpowiedzcie mi na pytania: 1. Ile razy w tyg. macie trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW braliscie udzial ? 5. [...]

[...] Niedziel, nie mozesz tego zrozumiec, ze ktos trenuje jakas SW nie tylko po to, zeby komus dokopac? Zastanow sie. Odpowiedzcie mi na pytania: 1. Ile razy w tyg. macie trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW braliscie udzial ? 5. [...]

no tak tylko ja jestem w 1 gr. tylko ze tam nie ma juz nastepnych cykli to wzialem sobie cykl na mase z 2 grupy. Jesli zaczne jechac od poczatku ten trening przez 6 tyg normalnie to bedzie dobrze ? Bo teraz tydzien nie cwicze bo chory jestem... i chcialem zrobic 2 treningi takie wprowadzajace a pozniej juz jechac na max normalnie 6 tyg cyklem 2 gr [...]

[...] jest jakiś masakryczny , nie biorąc pod uwagę nawet ćwiczeń. Jak na taką masę MUSISZ mieć jakieś ramię, choćby tłuste:) I muszę cię zmartwić- jeśli masz nadzieję na jakiś trening rzeźbiący- NIE MA TAKICH. Są treningi plastyczne, na poprawę mankamentów sylwetki, ale nie ma ćwiczeń i treningów na rzeźbę. Rzeźba= niski poziom bf, a ten osiągasz [...]