trening tyg

Siema, 4 tydzień odbicia ;) Waga 94,5kg dzisiaj - w tyg wahała się miedzy 93,5 - 94,5 w zależności od treningu. Raport poszedł z samego rana, więc czekam na wytyczne co do makro. Siła idzie w góre niemiłosiernie i już muszę uważać, bo po ostatnim trneingu pleców + dwójki przy sldl poszalałem i niby nic nie poczułem, nie zakuło, nie zabolało [...]

[...] dumbbell row 4x12 7. Seated leg curl rampa 12 + dropset 8-10 + partial reps 8-10 8. Rack pull rampa 8 Dzisiaj z samego rana cardio wykręcone i wleciała klatka + biceps , trening elegancko, pompa fajna nadal się utrzymuje. :) 1. Peckdeck rampa 12+ 1myoreps set 2.Barbell Smith incline press 1x6-8 / 1x12-10 + drop 6-8 rep 3. Slight incline [...]

[...] naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen jakies [...]

[...] problem,dowiedzialem sie ze w polowie drugiego tyg musze na tydzien wyjechac . wyjazd we wtorek popoludniu,powrot w nastepny wtorek takze popoludniu , czyli teoretycznie trening moge zrobic w obydwa wtorki. nie przerywac cyklu na propie ? wyjazd ma charakter sportowy i przez piatek-sobote-niedziele bede startowal w zawodach sportowych . moze [...]

[...] wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw sob, jak ci pasuje, ważne żeby był [...]

aha dzieki a poweiedzcie mi ile powtorzen i jak dlugie przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak dlugie pomiedzy seriami.A drogi trening mam po to aby po skonczeniu pierwszego ( po 6 tyg) robic drogi.Prosze ocencie takze moj drogi trening i poprwawcie.Dzieki

Dzieki.Po posilku Nr 3 robie trening po nim jem banany z białkiem i 30 min potem posilek piers z ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 [...]

Sprzed cyklu nie mam, bo mi kumpel odradził. Jak już pisałem, ostatnie 2 tyg. polecę na innym propie i wrzucę badania dla porównania. Jeżeli komuś zależy to mogę wrzucić także jakiś czas po cyklu. GVT nie robiłem, postanowiłem na tradycyjny split 4 dniowy, trening co 6 dni :-).

Polecam trening na siłowni 3x tyg+aeroby(w tym i rowerek) Dobrze by było zabrać się do tego KOMPLEKSOWO-JEŚLI CHCESZ UZYSKAĆ PEŁEN I WŁASCIWY EFEKT. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

[...] właśnie powodu polecam wszystkim szczególnie młodym koksiarzom, aby zaczynali swoje doświadczenia z małymi dawkami, aby nauczyć się wszystkich reakcji organizmu. Wtedy i trening i koksowanie będzie najbardziej efektywne. Wtedy i nie będzie konieczności walenia później dawek kosmicznych, co z pewnością odbije się pozytywnie na zdrowiu, i co [...]

Czyli wychodzi np : 2x w tyg brzuch i raz łydki. Nie pozostaje mi nic innego jak tylko czekać na najbliższy trening :)

[...] byl unieruchomiony na kilka tyg... W wiekszosci sekcji dbaja o bezpieczenstwo trenujacych ale SW to sporty kontaktowe i jest ryzuko kontuzji. Nie przezywaj tylko idz na trening i trenuj. Lamentujac na temat " polamie sie czy nie polamie" zmarnujesz tylko czas, ktory moglbys wykorzystac na trening Na jednym i drugim rozwiniesz sile [...]

Wiem Łukaszu.Był trening Grzesia teraz kolei na Twój,myśle że jakieś 6 tyg.polece na nim...sama sztanga i wolne uginania 10 sek w góre 10 w dół.10 lat trenuje ale tej metody jeszcze w moim treningu tak na prawde nie było,więc może tego właśnie szukam...oby

dzięki chłopaki, a co do tej klatki to taka ***owa genetyka, zmieniłem teraz jej trening więc może ruszy. za dwa tyg koniec cyklu to wkleje normalne foty w normalnych pozycjach.

[...] tyg., oraz streszczenie dnia wczorajszego (ze wzgledu na sporo obowiazkow nie mialem czasu wpisac tego na biezaco) Czwartek: jakos nie mialem wogole czasu i przepadl mi trening barkow i tricepsa, ale akurat tym nie przejmuje sie za bardzo bo mam tendencje do szybkiego wzrostu tych partii, odbije sobie ten trening w kolejny czwartek. Piatek, [...]

Ja to bym tak pie.rdolnal: dorzuc do 7 dni tyg. 1 dzien i masz wtedy 8 dni, pierwszego dnia robisz pierwszy trening jaki ci tam wypada,natepny dzien wolny, potem ten drugi dzien treningu i znowu wolne i trzeci terening i dzien wolny, potem czwarty i znowu wolne, w ten sposob mozna sie jakos zregenerowac, bo dajac pod rzad 2 treningi przy treningu [...]

Dzień 1 seminarium się zaczął, trening autentycznego jkd! https://m.youtube.com/watch?v=FhCA591xUWM https://m.youtube.com/watch?v=PlJ0-RM226g Już możemy powiedzieć że za 2 tyg, kolejny workshop;-) Data jeszcze niesprecyzowana. W razie info prosimy pisać na email [email protected] A tak poza nawiasem, nie zjawili się internetowi krzykacze i klawiaturowi [...]

[...] to już wyjątek) więc przy ACT powinno być tak Nogi, Klatka, Plecy, Barki, Bic-Tric-i inne już jak wolisz. Jak robisz MC i przysiady to rób je zamiennie i daj na początku treningu, Jezeli niedajesz rady WYciskania żołnierkiego i unoszenia hantli w opadzie to daj je w odzielnych treningach. NP. tak na 1treningu robisz MC, Ściąganie linki [...]

co do jednego masz racje - nie zgadzam sie z tobą odpoczywasz jeden dzień - za mało gorzej ,ze robisz na jednym treningu klatka + plecy i jeszcze barki do tego no chyba ,że 1-2 cwiczenia na grupe i lekko nastepnego dnia dobijasz triceps zmeczony po klatce i barkach no i w sumie układ 2 małe grupy + przedramie ?? raz za ciezko ,raz za lekko i to [...]

jak dla mnie to wszystko miesciło sie w temacie trening 6 dni w tyg wiec nie widze problemu Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening