trening tyg

Dzieki Panowie :-) prosiak...ten plan traktuje jako trening kulturystyczny, "rehabilitacyjny", objetosciowy, wstep do treningu silowo-masowego. Trenuje na stalych ciezarach na danej jednostce treningowej, zwiekszam co tydzien o 5 kg, glownie w cw. glownych. Ciezary na tym etapie bede konczyl na poziomie 230kg. Kolejny cykl masowy bedzie trwal az [...]

[...] Staraj się wykonać w każdej serii po 15-20 powt. Staraj się aby przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie były dłuższe niż 45s. i co ważne staraj się skracać te przerwy z treningu na trening o powiedzmy 5s. Zależnie od Twojego aktualnego przygotowania fizycznego zrób 1 lub dwa obwody. I staraj się z czasem dodawać kolejne obwody. W dni wolne [...]

mowisz, ze wezmiesz nasze rady pod uwage, a chcesz rozpisywac trening po swojemu mozesz robic split partia 2x/tyg, ale wtedy inne ulozenie, temat w podwieszonych

oskar co chcesz w ten sposob powiedziec ?sugerujesz zeby ziomek co trenuje 6 lat i ma takie maxy jak podaje zaczynal od podstaw czyli co ? trening act ;> ? albo split 3x w tyg?;> nie rozumie co chcesz zaprezentowac, wypowiedz sie cos wiecej, bo widac marecki ma ambicje na cos wiecej a ty to skwitowales 5-cioma wyrazami, jak cos jest do dupy [...]

[...] bardzo szybko. Widzwe jeszcze duzy blad w tricepsie-a mianowicie pompki i wycisk.Sa to cw najciezsze z mozliwych na triceps(w docisku)wiec niepowinno ich byc wiecej niz 1 w treningu-wybierz albo to albo to.Osobiscie polecam wycisk w waskim(w wersji 1/2ruchu)skoro jako glowne przy klatce obrales pompki Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w [...]

[...] moją początkową wagę i jedząc wystarczająco dużo i ćwicząc, miałem taki okres że bardziej od rozrostu mięśni zalałem się fatem... Łatwo mozna to zobaczyc na moim dzienniku treningowych, porównujac fote przed masówką a po. Mialem taki okres że waga rosła a mieśnie praktycznie nie ruszyły, powstawał tylko fat a jadlem wtedy po 3500kcal, teraz [...]

Może wstawię trening, będzie go dużo łatwiej ogarnąć niż dietę. FBW 3x/tyg ABA/BAB A przysiad z wyskokiem 2x10 wykroki 2x10 na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 podciąganie (z pomocą :-D) 3x max wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x12 wzniosy hantli do przodu 2x16 pompki na poręczach (z pomocą) 3x max uginanie przedramion [...]

takim systeem starczy jak 2 razy w tyg lydy zrobisz Teraz uwaga: Ćwiczę od środy do niedzieli codziennie takim treningiem i nie czuję zmęczenia!!! Czytałem, że trening na łydki jest udany gdy rano nie mogę się ruszyć. Oczywiście robię to w pełnym zakresie ruchu, maksymalnie do góry i maksymalnie do dołu. za duzo;-) mozliwe ze sa przetrenowane, [...]

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub [...]

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]

odnośnie 2 to tam nic nie ma na środek klatki(jeżeli mamy na myśli miejsce gdzie niemal łaczy sie jeden mięsen piersiowy z drugim) według mnie po jednym cw na dany obszar da lepszy efekt niż co kilka tyg trening danego miejsca klatki...

Chociazby tym, że powtarzasz trening raz na 2 tygodnie A wiec przez 2 tyg organizm dostaje za kazdym razem nowe bodźce.

[...] ok. 8 a nie 40 jak w klacie... RÓB 1 partie W TYGODNIU. Jak masz ćwiczyć tylo 4 partie to odpuść sobie :) Pompki moim zdaniem niepotrzebne, lepiej rozciągnij się dla lepszego krążenia po przebudzeniu. Brzuch nietylko 1 ćwiczenie. Rób 3-4 razy w tyg lub codziennie. Poczytaj i wklej nowy trening. Tym treninigiem Arni i Coleman by się zajechał.

[...] rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o [...]

Dziękuje za rady. Zmieniłem na trening siłowy 3 x tyg fbt i tu dwa pytania czy koniecznie muszę po treningu siłowym wykonywać aero?? Przyznam ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać [...]

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

Zbliżają się wakacje więc trzeba trochę popracować na kaloryferem dziś zrobiłem pierwszy trening 6 Weidera.Od sr postanowiłem zacząć cykl z mono olimpu kupuję opakowanie 150 więc cykl będzie 4-5 tyg .Jakieś sugestie ???

masz na mysli HST (te maksy na 15stkach) wiekszy zakres powtorzen troche inny rodzaj pracy miesniowej normalne ze moze nie lezec jesli byles na niskich zakresach poza tym to tylko 2 tyg.. ;-) jak wczesniej byles na FBW to teraz mozesz przejsc na trening dzielony

Nad cyklem pod SW tzn? mam zamiar chodzic na silownie na cyklu 2x w tyg, robić trening obwodowy po MMA (wpisz na YT: GSP workout) Czy te HCG jest niezbędne po takim cyklu czy da sie obejsc bez tego? I jeszcze wino 4 tabl dziennie po 10mg w jakich ostepach czasowych to brac? Zmieniony przez - disiver w dniu 2012-05-23 17:32:01

Tomasz-4,5 treningow dla nie zawodowca to duzo, bardoz duzo. Sam trenuje piec razy w tyg i czuje czesto przeciazenia, tzn powiedzmy 2,3 dni jest oki, trening na maksa, ale potem trzeba zwolnic. Wybierz dzien w ktorym bedziesz robil lekkie treningi, jakas leciutka kulanka, raczej techniki niz walka. Jak przesadzisz z treningiem to nie dosc ze nie [...]