Rowerek jest spoko ale nie trening intetwalowy cały czas rób częściej a dłużej i o stałym tempie intetwalowy zrób np z raz w tyg.
nie ma co rozmawiac o cyklu po 1tygodniu, jesli ine bedzie efektow za 4 tyg to wteyd sie bedziesz martwil czy masz dobra diete i trening :P
[...] pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy Troche ciezki ten plan. Jesli chcesz trenowac klate 2 razy w tyg to musisz trening podzielic na lekki i na ciezki (mniejsza objetosc treningowa).
Ja Zrobiłem to tak rew Trening siłowy przedział 8-12p Obcinaj tyg po 50 kcal i sprawdzaj wage Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-30 00:24:13
nie czytales wszystkiego i odpisujesz, pisalem ze klepalem potem test i deca atomica 5 kg masy trzyma do dzisiaj, dieta i trening byl ten sam pewnie nie wiesz ze afektym ubocznym jest gromadzenie plynow ustrojowych w tkankach, jak przestajesz brac koks to ci powoli schodzi. Jak by miesnie byly to by byly w ciagu miesiaca po cyklu nie zniknie ci 5 [...]
zmieniłem trening i teraz cwicze tak : 4 serie uchwyt młotkowy (6kg po 10 powtórzeń), 4 serie uchwyt młotkowy ale w fazie koncowej wyprost (kg po 10 powtórzeń), sztangą 4 serie (18kg po 8 powtórzeń) Trica ćwicze 8 seri po 10 powtórzeń (5kg) tak 3 razy w tyg wtorek,czwartek,sobota
To jest trening na pierwsze 5 tyg na mase
[...] Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, wymiennie z przysiadem Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta DB 8. TRENING: 3 razy w tyg czasmi 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol z DB rok [...]
Odpuśc sobie swoj trening - nie ma on sensu. Pobiegaj 3 x w tyg. rozbieganie do 6km(bardzo spokojnie + 5x100m przebieżka na 60%) i 1 dzień (jak chcesz-choc to niekonieczne do uzyskania 3.45 - chyba, że chcesz zabłysnąc)2 km trucht + MZB 3x1 min. w tępie 3.30 na km. Powodzenia
Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: dieta jest ale dokładnie nie licze wszytskiego w gramach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwsze 3 cykle były na krótkich estach(prop.winko,npp,tren) ostatni był na długich i [...]
ABS nie jest jakimś cudowną metodą, efekty po nim są nie trwałe. Proponuje trening brzucha 3x w tyg po 1ćw na dół,skos i proste. A odnośnie pytania 1x wystarczy, wszystko ładnie tam jest opisane zdr
TrainHard ma racje trening max. 2-3*tyg, więcej odpoczywaj. Jeżei robisz inne ciężkie ćw.typu przysiad-sztanga, martwy to raczej dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć. Pozdro.
podobno można, ale nie będę robił 4 czy 5 razy pod rząd A6W. Tylko że jak skończe A6W po 22 dniach lub po 42 to ile mam zrobic przerwy żeby zacząć normalny trening na brzuch (2 lub 3 razy w tyg.) lub żeby robic znowu A6W drugi raz?? Czy ktos może normalnie odpowiedziećna te pytania ?? A ha i zaraz podeśle zdjecie mojego brzucha bo liczyłem dwoma [...]
Nie konczy sie na 30 dniu...:P Ale mozesz a) zaczac A6W od nowa, albo jechac jakis czas ostatnim dniem.. b) zaczac inny trening... c) walnac glowa w mur- moze pomoze - bo te forum jest najlepszym w Polsce W kazdym razie uwazam, ze 6 tyg przerwy to troszke za duzo...
nie robie teraz nóg bo podczas sezonu mam wiekszy nacisk wlasnie na nie a teraz chce dysproporcje wyrównać (te 2x w tyg+ stacje wytrzymałościowe na treningu na hali przez kazdym treningiem) Trening siłowy a wytrzymałościowe to dwie odmienne kwestie- nikt nie każe Ci trenować nog zawsze z jednakowa intensywnością lecz należałoby je trenować [...]
trening FBW 3 razy w tyg i bedzie dobrze , przy takiej intensywnosci treningów ciezko bedzie z budowaniem poniewaz musiałbyś mega duzo kalorii spozywac ,
dokladnie , chodziło mi o objetość , wg mnie dodatkowe bieganie przy treningach boksu jak najbardziej potrzebne jesli ten sport jest jego priorytetem , zwlaszcza ze trening boksu ma tylko 2 razy w tyg
[...] cykl deka +test przez 6 tyg to pomyłka, ale już nie ma co do tego wracać. W twoim przypadku zamiast winka wybrałbym turinabol 50mg przez 6-10tygodni wpołowie cyklu dokładasz proviron 25mg , trochę ECA przed treningiem , obniżasz billans kaloryczny robisz cadio lub lepiej trening interwałowy. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-05-22 13:39:25
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
