trening tyg

[...] się regeneruje. Natomiast podczas cyklu saa stosowanie cynku zapobiega retencji wody w organizmie oraz ginekomastii. Stosowanie cynku w cyklu krea: (zależne od długości treningu oraz ilości dni treningowych w tygodniu) Trening 3-4 dni w tygodniu: 3 tabletki 10 mg w dzień treningowy, 1 tabletka w dzień nietreningowy (trening krótszy niż [...]

[...] ani też na anabolizm. Co więcej, nie działało ono w normalnych warunkach. Różnica pomiędzy testami przeprowadzonymi na owcach i ludziach polega na tym, iż u ludzi dodano trening o wysokiej intensywności. Badania sprawdzające wpływ suplementacji HMB w połączeniu z treningiem siłowym pokazały przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dla [...]

Czesc:) Zakladam swoj wlasny redukcyjny dziennik zeby usystematyzowac troche swoja diete i treningi. Jestem typem, ktory zawsze chce miec wszystko idealnie, wszystko zrobic od razu. Zwykle konczy sie to stresem i w efekcie porzuceniem zadania. Chce wiec skupic sie na mniejszych celach i powoli ulozyc wszystko na miejsce. W grudniu zapisalam sie [...]

[...] w sierpniu z poziomu 65 kg (pas 85 cm). Dzisiaj ważę 57,3 kg (pas 74). Według kalkulatorów mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

[...] brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, hipertrofia 4 x w tyg plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana [...]

[...] by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem [...]

[...] Czosnek bezzapachowy, Wit C z wyciągiem z dzikiej róży, Wit D3 +K2, Korzeń Astragalusa, Ashwaganda, Kompleks Witamin, Kreatyna Mono (połowa 5go tygodnia). Dodatkowo potreningowo izolat białka i przed beta alanina. Odblok: Tamoxifen 20/20/10/10 oraz wynalazek pt. Clomadex z Pure Labs. Podstawowe informacje: 23 lata, 177cm wzrostu, 87kg [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] 4 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: Brak jakichkolwiek wcześniejszych cykli sterydowych Trening: 4x w tygodniu, trening na masę z elementami siły Cel cyklu: Stosunkowo małe ale trwałe przyrosty suchego, dobrej jakości mięśnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

Chciałbym prosić was o pomoc w wyborze planu, sprawdzeniu i ocenie. Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie [...]

[...] raz jem z jajkiem i warzywami a jak mam ochoty na slodkie sniadanie to wcinam zamiast jajka wiejski z polowka banana + czerwona herbata,6 migdalow II Śniadanie (przed treningiem) kefir odtłuszczony,z polowka startego jablka,kilkoma rodzynkami,polowa lyzeczki miodu + garsc bran flakes,"zdrowego blonnika",otrab pszennych Obiad: pieczony [...]

[...] jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy [...]

Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

[...] na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w tygodniu (3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby), udalo mi sie juz zgubic sporo tluszczu. Niestety z tym na udach nie moge sobie poradzic :( Ostatnio mam wrazenie ze powoli [...]

[...] względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach najsilniejsze są plecy (podciąganie max. 1x45kg u pasa). Nogi są trochę zaniedbane, ale też nie olewałem ich na treningach i do kalisteniki dorzucałem siady czy MC co tydzień, dwa. Wyniki siłowe generalnie szału nie robią, zwłaszcza mając na uwadz moje wyniki gdy miałem 19 lat (2-3 [...]

[...] że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w [...]

Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (na powaznie ale z przerwami) 6. DIETA: 3700 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30 mg ed za dzieciaka bez diety i odbloku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez [...]

Witam siemanko ćwiczę na siłowni moim celem jest jak największe budowanie masy mięśniowej czy przy treningu blisko upadku lub do upadku i dobrej regeneracji i nadwyżce kalorycznej jak robię treningi na silowni i robię górę 2 razy w tyg i dół 2 razy w tyg to mogę i takie same efekty uzyskam jak np jeden trening w tyg zrobię bardziej na hamerach i [...]