trening tyg

[...] a pozatym nie znam na tyle ang. terminologii zeby sie sprzeczac. Pomijam narazie sprawe suplementow.. Padlo pytanie po co ta silownia i jakie mam priorytety.. Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym [...]

[...] wtedy bedziesz wiedzial na bank co ci dolega bo zwykle przeswietlenie mozesz zrobic ale za duzo sie nie dowiesz a moze i nawet wcale jesli to bedzie cos z miesniem na trening mozesz isc jesli cie takmocno nie boli ale pamieetaj ze przy kazdej pracy miesnie wspolpracuja i moze ci to utrudnic trening mysle ze po tyg powinno ci przejsc jesli [...]

[...] cw 3 way split = 3cw 4 way split = 4cw oczywiscie to tylko jakas tam teoria,ktora znajduje swoje odbicie w planach rozpisanych z sensem.zawsze sa mozliwe jakies odstepstwa. trening polega na zwiekszaniu obciazen treningowych i oprocz progresu w ilosci wykonanych powtorzen,wiekszego ciezaru,warto takze poeksperymentowac z wieksza objetoscia,aby [...]

[...] Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle zeby czasem zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika [...]

Ja chciałem zrobić tak, ponieważ mówiłeś żeby co 3 trening dowalić do pieca, więc myślałem, że taki jedno, dwutygodniowy wycisk mógłby być. Kupiłem troche za dużą kreatynę i chciałbym 8 tyg. trening mieć.

Codzienne zrzuty posiłków bedą przynajmniej postaram się...trening mam od 3 tyg jak wcześniej pisałam.miarka tak jak piszecie raz na tydzień, fotki raz - dwa miesiące.

jeżeli to twój pierwszy cykl to te ilości powinny Ci wystarczyć w dni bez treningu bierz tyle samo co w dni trening. zawsze używaj glukozy do transportu kreat. do mięśni można brać przed i po treningu(zawsze na pusty żoładek-lepsze wchłanianie) kreatyne stosuj 6 tyg. i min.4 tyg.przerwy stosuj ja w cięzkich cyklach(siła,masa) xxxxxl

No to zrób ACT 6 tyg. na początek,a poźniej juz split. ACT- http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PozDRO ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] po niej pewnie wiele osob to skrytyukuje ale moim zdnaiem organizm sie nie przyzwyczaja i to jest lepsze;p czesto tez zmieniam kolejnosc cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast [...]

[...] musisz zrobic tym samym ciezarem co serie 3 ... przy czym wypada wykonac minimum 16 powtorzen. Ja wykonywalem w ostatniej seri 18 powt. i bylo okej.) Jak sie wykonuje taki trening ? Proste - Podchodzisz do 1 wybranego cw. Wykonujesz te 12 powt. po czym masz CHWILE przerwy (doslownie na pare oddechow) i nastepne cw, po czym nastepne. i to jest 1 [...]

[...] musisz zrobic tym samym ciezarem co serie 3 ... przy czym wypada wykonac minimum 16 powtorzen. Ja wykonywalem w ostatniej seri 18 powt. i bylo okej.) Jak sie wykonuje taki trening ? Proste - Podchodzisz do 1 wybranego cw. Wykonujesz te 12 powt. po czym masz CHWILE przerwy (doslownie na pare oddechow) i nastepne cw, po czym nastepne. i to jest 1 [...]

Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak: poniedz klata triceps sroda plecy bicpes piątek barki przedramiona nogi Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy Przypuszczam ze problem [...]

rece opadaja.... proxi masz problem z motywacja do cwiczen(trening w kratke) i nie jesz. co tu wydziwiac z planami cwiczen? kreatyna? wejdz na obroty,czyli zacznij NA SUCHO rozwijac sile i mase - WTEDY POMYSL O SUPLEMENTACJI.(i to dotyczy nie tylko kreatyny,ale takze pozostalych wynalazow,ktore lykasz) twoj plan-wynalazek,porazka! (ja bym dodal [...]

inny dzial, ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 88/89 3. WZROST: 171 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: A z 5 lat by się uzbieralo 6. DIETA: trzymana 5-6 dno w tyg. -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl od 6 Miechów teść prop,cypio,enan,deka,wino 8. TRENING: 3-6x w tyg [...]

Ok, dziękuję wreszcie za zainteresowanie, oczywiście dostosuję się i pojadę pierwsze 6-8 tyg. zwykłym FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan [...]

od jutra redukcja w tym tyg jeszcze poleci susta z deca, ponieważ czekam na tren t3 i t400 pod koniec tygodnia powinienem mieć:-) trening fbw 3 x week pn. śr. pt. w marcu w dnt aero od kwietnia interwały. pn. przysiady 5 x 8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 martwy ciąg 3 x 8 podciąganie 3x 8 wypychania sztangi skos dodatni 3x8 wyciskanie [...]

No ja też przymulony chodzę nie ma za bardzo chęci do pracy i na trening bolą piszczele przy bieganiu. Dam może 0,5 tabsa do każdego strzała testa. Na początek i 1 caba w 1 tyg i po 0,5 w następnych. Czy darować sobie exe?

Trening rano niestety odpada pracuje od7. Clena pociągne 3, 4 tyg później wychodzę z redu i z t3 też mam nadzieję, że za bardzo nie podleje.

[...] odpoczynek od redukcji kcal ok 3000-3200 i tak zamierzam lecieć jeszcze z 11 tyg w tle susta centrala 500 nandromix 450 i 60t3 a i tak podlewa widocznie taka ma natura;-) trening 5 razy week cardio 5xpo 30min. Proszę nie śmiać się z nóg robię od ok 7 miesięcy z czego to była redukcja z napadami obrzarstwa więc ciągle stałem w miejscu i [...]