no wiec cwicze ok rok, 173cm waga 63 , dieta taka sobie ale zawsze cos hehe.Jestem zdrowy no jak sie mozna domysle to o mase chodzi , wycisk 90kg, moj ostatni trening na klate wygladal tak: plasko- 5x12/10/8/6/4 skos gora- 3x10/8/6 skos gora chantlami/skos w dol 3x10 /3x10/8/6 rozpietki/przenoszenie 2x10 cwiczew dosc systematcznie, czasmi [...]
nie moge zrobic przerwy poniewaz biore kretke jeszcze przez 3 tyg czyli do skonczenia cyklu HST. Po tym cyklu jest 9 dni wolne bez silki wiec w tedy zrobie ale nie sadze zeby to cos dalo poniewaz ten trening HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki
wszystko jest zapiete na ostatni guzik(dieta, suple, trening). wprawdzie poltorej tyg minelo ale wiadomo ze meta juz dziala po paru dniach. ruska moze juz nie ale inna napewno poszukam
nieee koksu nie bralem ;p wlasnie od marca zamierzam kupić sobie mono MC olimpu i zmienic troche trening tylko nie wiem czy nie lepiej by bylo zrobic go 3 razy w tyg ale np po 2 partie na jedna sesje... i oto głownie mi sie rozchodzi...
czemu nie edytujesz postów??? trening obwodowy raczej traktowalbym jako swego rodzaju okresowe uzupełnienie, możesz więc tak trenować, ale po pwenym czasie trzeba bedzie zmienić, mysle, ze dobrze bedzie dy bedziemy przeplatac okresy FBW i splita treningi wtedy 2-3 x w tyg.
Przyjacielu dlatego poleciłem trening domatora bo nie wymaga żadnych specjalnych przyżądów i jest łatwy w wykonaniu. Co do Twojego planu to obejmuje tylko klatke i brzuch no i biceps powinieneś ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane jego partie a poza tym rozciągaj sie po każdym treningu a nie tylko raz w tyg Plan musisz troszke poprawić [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35-klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 170 -węglowodany: --442 -tłuszcz: --111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba z lekką masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 6-8% [...]
Nawet jak mam dobry trening na boksie? 3 x w tyg brzuch, codziennie taki jakby crossfit 20min itp. hantle skakanka, pompki wiecie o co chodzi
[...] ? 2 pytanie jak pogodzić najlepiej johimbinę z węglowodanami Wstaje o 5.20 11 śniadanie w pracy 17 jestem w domu 18 30 mam siłownie Myśle tak rano na czczo wziąśc 1 kapsułke, o godz 8 lub 8.30 zjęśc bułke jakas, potem o 11 śniadanie w pracy, o 17 płatki owsiane z białkem lub ryż z kurą a o 18 30 trening i cardzio czy mógłby być taki plan ?
dobra ;D zaraz sobie wszystko ładnie wydrukuje i lecę po nowy karnet na siłkę ;D dzięki wielkie ;D a i jeszcze ; D czy jakbym biegał 2 razy w tyg na bieżni przez 45 minut to wpłynęłoby to jakoś na mój trening ?
1.WIEK: 18 2.WAGA: 70-72 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 50 TALIA: 82-83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4-5 dni w tyg. 9.CEL CYKLU: przybranie na masie zwiekszenie proporcjonalności miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]
Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]
Dodaj do tego diete, i solidny trening. Supli masz juz caly arsenal. Nie poddawaj sie gdy waga po pierwszym tyg. pokaze mala roznice, to szybko pojdzie gladko. Pamietaj ze 50% udzialu bialka w diecie dodaje kopa przemianie materii:)
1.WIEK:27 2.WAGA: 100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,5 KLATA:121 UDO: 63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ok 8 lat ale z wieloma przerwami 6.DIETA w normie na odp.poziomie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w latach 97-99 kilka omnadrenowych,pozniej w 2000 1 cykl:test.prolongatum+metka,ostatnio w 2004 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]
przeczytaj jeszcze raz,co napisales u gory: do tej pory wszystko szło w górę, rozumiesz? mozna pisac 1000 razy i zawsze spi.e.r.do.li.cie sprawe! JESLI KTOS ZAJMUJE SIE INNYM SPORTEM-TRENING SILOWY OGRANICZONY JEST DO 2 X TYG. i nawet wowczas! aby zapewnic w miare dlugi postep,musza byc kontrolowane wszystkie podstawowe aspekty. Zmieniony przez - [...]
w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.
NIe wiem co uwazasz za masywne, ale od chyba roku robie ABSII i jestem bardzo zadowolony z wynikow (robilem przerwy max 3-4 tyg) trening jak dla mnie bardzo dobry tylko trzeba czasu i checi bo juz teraz mnie zaczyna nudzic ;)
7-8 godz tyg na siłowni? jezeli tak to zeczywiscie dobry trening }:-( a jezeli diety nie masz , to zacznij od tego zeby ułozyc sobie odpowiedni plan odzywiania, suple dopiero potem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
