trening tyg

Ja mam prace 5 dni w tyg 2 dni w tyg studia i treningow nie opuszczam. Wstawaj rano biegaj przed robota. Po trening odpowiedni wpadnij do odpowiedniego dzialu bo domyslam sie ze egzamin polega na pompkach sklonach pompkach na triceps itd itp to typowy trening z silowni na niewiele sie zda. A o dopingu zapomnij.

[...] sprzętu do tego.wystaczyło zmierzyć grubość fałdy skóry złapanej z 2 palce, z boku, na wysokości pępka, i mi wychodzi ok. 1 cm. waga-ok. 57 kg. wzrost- 170 cm. wiek- 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny [...]

Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac. Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10 - trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów Środa Grzbiet i triceps - rozgrzewka aerobowa - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x [...]

[...] dziennie niż na poprzedniej diecie.. Momentami jeszcze zastanawiam się co mogę a co nie.. No i ma chwile kiedy ciągnie mnie na słodycze.. ale staram się być silna.. A trening, w sumie nie było tego za wiele, ale dzisiaj kiedy nie mogłam pójść to już miałam nerwa.. i cały dzień kombinowałam jakby tu się wyrwać jutro.. Ale załatwione.. mogę [...]

Podobne wymiary do mnie masz, mi pomógł trening FBW 3 w tyg i bieganie 3 w tyg w DNT i oczywiście MICHA która wg mnie najważniejsza

Odżywka to nie koks więc mięśnia ci nie zbuduje... to tylko dodatek do diety, która albo masz albo nie. Ale tego to już nie rozumiem. Piszesz, że chcesz trening na rzeźbę, ale odżywkę na masę. Na rzeźbę poranne bieganie + po 1 patrii dziennie z dużą ilością powtórzeń i niewielkich ciężarów. Żeby nie "stukały" się nawzajem partie to już [...]

[...] było ok. 200g...Przez to też pewnie psycha siadała w weekendy..Teraz dodałem bo kcal i tak mało. Póki co czuje sie bardzo dobrze jeśli chodzi o samopoczucie. Ok dzisiejszy trening Plecy lekko, biceps mocno, dwójki mocno 1. Seria łączona : -Przyciąganie rączek hamera z góry - 4x20-15 -Wioslowanie sztangą - 4x20-15 -Maszyna Doriana - 4x20-15 2. [...]

[...] tułowia 3 s - 16 14 12 pow. Trening powinien być robiony przez 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był [...]

[...] 1 dzień w tyg MUSISZ sobie zrobić wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, roweru max 2 h poniedziałek i czw to u ciebie praktycznie maraton - padniesz na ryj jeżeli chcesz robić trening wiecej niz 1 x dziennie to max 2x i to 1 trening normalnie a 2 leciutki poza tym dobra dieta - dużo białka, tłuszcze roślinne, mało węglowodanów (ale złożonych) [...]

Z góry założyłeś, że mam marną dietę. Co do treningu to nie będę się kłócić istnieje taki trening 2x tyg partie lecz robi się go max 6 tyg. potem normalnie i znowu 2x tydz 1 partia reszta lajt 1x w tyg. Co do supli w profilu mam wpisane 5 mies. lecz przed tym cwiczyłem workouty przez pół roku + sporty uderzane, i tak uważam, że suplementy są [...]

Siema! Czas odświeżyć temat. Dużo się nie pozmieniało ale mam kilka nowych fotek to się podzielę :) Trening 4x w tyg, brzuch 3x w tyg 1800kcal, 3x HIIT + 1 raz bieganie/rower Waga 77,5kg http://images.tinypic.pl/i/00532/lnafp9ngdnow.jpg http://images.tinypic.pl/i/00532/829poxsd9ok0.jpg http://files.tinypic.pl/i/00532/x7luwonxpc3x.jpg

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

[...] ciągu tygodnia w każdym złożonym ćwiczeniu - wytrzymałośc rośnie , byłem w stanie wykonac po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , w zeszłym tyg tylko 12-13 - bardzo dobry czas treningu ( w zesżłym tyg było to 1,06 ale troche póxniej właczyłem stoper ) mimo że troche pogadałem - dobra pompa - nie zrobiłem normalnego aero... bo zamknęli siłownie , [...]

Tak. Trening 4x w tyg i po każdym 40 min. cardio. Takie pytanko bo choroba dzisiaj już mnie mocniej rozłożyła.. Strzały podczas choroby bić normalnie czy np dopóki nie wyzdrowieje i nie pójdę spowrotem na trening, trochę je ograniczyć?

Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o [...]

[...] lydki i przedramie 2 miesiac bedzie robil 2x w tyg Klate Triceps 3 miesiac bedzie robil 2x w tyg Biceps Plecy Chodzi mu o to ze np. w tygodniu ma 2x biceps plecy to na 1 treningu tych partii kladzie wiekszy nacisk na biceps mniejszy na plecy a 2 trening wiekszy nacisk na plecy a biceps juz bardziej lajtowo :) Co o tym sadzicie. i Oczywiscie [...]

[...] potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :) SUPLEMENTACJA obecnie odżywka białkowa według braków glutamina po treningu 15 g Carbo 50 g po treningu crea x5 - powiem że chyba teraz sie wkręca , strasznie puchnę a siła skacze mocno Man up - stadnardowo 2x2 kaps [...]

Jako, że raczej z siłownią nie miałeś za dużo wspólnego na pierwsze dwa miesiące trening obwodowy 3x w tyg z jednym dniem przerwy (np. pon śr pt), 3 serie po 10 powtórzeń średnim ciężarem powinien wystarczyć. Przygotuj się na cały pierwszy tyg zakwasów %-). Tak jak koledzy wyżej powiedzieli poczytaj sobie odpowiednie tematy w dziale diety, bo [...]

[...] ciała - liczac samo zwierece i koncentrat białkowy mam 184g = 2.3g/kg Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce - takie własnie tylko licze :) po ostrej reprymendzie Po treningu staraj się jeść biały ryż - jem zaraz po treningu zmiksowany z białkiem Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz [...]